Wann Dir Iech fir eng 5K Course ënnerschriwwen ass, déi an zwou Wochen komm sidd an Dir hutt keen Training fir Iech hutt, kënnt Dir wahrscheinlech soen, ob Dir et fäerdeg bréngt et bis zum Ziel ze maachen. Dir musst entscheeden ob Dir d'Rennen an d'Konsequenzen maache musst wann Dir et probéiert hutt.
D'Äntwert ass datt et wierklech vun Ärem aktuellen Fitness Niveau hänkt. Fënnef Kilometer ass 5 km.
E puer Leit sinn genug genuch fir dës Distanz einfach ouni Training ze lafen, aner Leit kënnen wierklech leiden a fënnt et schwiereg datt déi 3,1 Meile wäit ofgeschloss sinn.
Wéi aktiv sidd Dir?
Wann Dir Iech als Couch Kartoffel beschreift an e Joer laang sedentär sinn, sollt Dir wahrscheinlech mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir eng 5K ouni Formatioun hutt. Dir sollt definitiv är medizinesch Clearance kréien, wann Dir Iwwergaang sidd, eng familiär Geschicht vun der Häerzkrankheeten oder eng existent Krankheet hunn. Och mat Ärem Dokter ze suergen, kënnt Dir feststellen datt deen Versuch vun enger 5K no enger Siedlung fir esou laang net eng lëschteg Erfahrung ass. Dir wëllt en anere 5K Rennen an der Zukunft wiele fir Iech Dir méi Zäit ze preparéieren.
Wann Dir schonn eng aktive Persoun hutt an Dir hutt aner Forme vu Cardio-Übung gemaach (Bikes, Schwammen, Walken, etc.) op mannst e puer Deeg a Woch, Dir kënnt d'Rennen och fäerdeg maachen, och wann Dir net lafen op regelméisseg.
Kann Dir op eng méi kuerz Route wiesselen?
Kuckt d'Renninformatioun a kucke ob et méiglech ass op eng méi kuerz Distanz ze wiesselen. E puer Evenementer hunn e 3K Spazéiergänger verfügbar an sin net fir Iech ze schalten. Vill 5K Races sinn h walker-Frëndschaft a Dir kënnt e bësse lauschtere goen a goe goen oder einfach e Spadséiergank.
Benotz den Run / Walk Method
Wann Dir keng Formatioun fir e 5K trainéiert hutt, ma awer wierklech wëllt dat maachen, kënnt Dir e Run / Walk Technik benotzen .
De Run / Walk-Method ëmfaasst d'Wechsel tëscht Intervalle vu Laafen an Intervalle vu Walking. Bei kuerze Rallye-Breaken erlaabt Dir fir e méi prozentualen Deel vun der Rennrang ze fueren, am Géigendeel fir ze laafen ouni eng Distanz ze stoppen an dann fir den Rescht vun der Rennung ze féieren wéinst der Ersatzstécker. D'Run / Walk Technik ass och sécher fir ontrainer Leefer, well d'Spuerpausen reduzéieren den Zäiten op Ärem Kierper a reduzéieren Äre Risiko fir Verletzung. Gitt et e puer Mol virun der Rass.
Wat maachen an den nächsten zwou Wochen
Obwuel zwou Wochen net vill Zäit fir eng 5K ze preparéieren, ass et méiglech datt Dir selwer méi geeschteg a kierperlech virbereet fir d'Rass. Wann Dir e puer Mol pro Woch gewiesselt gitt, kuckt an de leschten zwou Wochen vun engem 5K Beginner Four-Week-Zäitplang an kucke ob et schéngt eppes ze maachen. Op sou engem Zäitplang gi se zweemol d'Woch fir 24 bis 30 Minutten.
Denkt weg, datt Dir net ze lafen oder ze lafen / fuert 5K virun der Course ze fueren, fir datt d'Distanz vum Renndag komplett fäerdeg ass. Wann Dir op d'mannst 20 Minutte lafe lafen oder lafen ze goen / sollt Dir kee Problem mat der 5K hunn.
Wat och ëmmer Dir maacht, probéiert net ze drécken fir déi lescht Prüfung. Running extrem houfreg an laang an deenen zwou Wochen, déi bis zu enger Rennzäit féieren, ass net besser fir dech ze preparéieren.
Äre Kierper mécht déi kierzlech Adaptatioun bis 10 bis 14 Deeg no Ausbildung, esou intensive Training an deenen zwou Wochen ier Dir Iech net hëlleft. Et ass vläicht den entgéintgesetzte Effekt a verloossen Iech Angscht a Schweier am Rennen Dag. Dir kënnt endlech souguer mat enger Overuse Verletzung duerch ze vill ze béien.
Wéi Dir op der 5K Trainingsplang kuckt, ass et besser fir zwee oder dräi einfache Rune vu 20 bis 30 Minutten ze maachen während der Woch virum Rennen. Huelt een oder zwee Deeg virum Renndag .
Plang fir Race Day
Wann dat ass Är éischt 5K wëllt Dir mat der Lingo vertraut a wat Dir erwaart. Dir sollt Iech mat de Regelen an de Kurs setze kennen .
Een gemeinsame Problem, dee vermeit ass, laacht oder ze schnell wéi am Summer. Well Dir net voll ausgebilt gouf, ass dat besonnesch e Risiko fir eng Verletzung. Bleift selwer zréck a genéisst en einfache Tempo. Spart der Vitesse fir eng Rass, nodeems Dir voll ausgeschnidden ass.
Duerno entspanen an hunn eng gutt Zäit. Et wäert nëmmen tëschent 30 Minutten an enger Stonn Racing sinn, och wann Dir gitt. Während lues Couperen wahrscheinlech déi selwecht Medaille oder aner Belohnungen um Enn sinn, kritt Dir ëmmer de Präis.