Kalorien an Pecans an hir Gesondheets Virdeeler
Sidd Dir e pechlech Léif? Pecans sinn e populär Zutaten an vill séiss Lecker. Awer hutt Dir wësst datt Pecanë gesond sinn? Pecan Kalorien si méi kleng wéi verschidden aner Mier Varietéit (zéng Nusten hunn 98 Kalorien), fir datt se se an enger nahrhafter Ernährung an esou laang wéi Dir iesse kënnt.
Pecans ginn aus dem Hickory Tree produzéiert, deen normalerweis an de südlechen USA fonnt gëtt.
Albany, Georgia ass d'pechonesch Haaptstad vun der Welt. Pecane si meeschtens mat Walnüssen a verwinnt Kukse verfaascht d'Zuel vun de Rezepter. Vill Leit beschreiwe vum Geschmaach vun de Pecaner, méi wéi mächterlech wéi den Geschmaach vum Walnuber.
Pecan Nutrition Fakten
| Pecan Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Drockgréisst 1 Unze (ongeféier 20 Hälle) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 196 | |
| Kalorien vu Faas 180 | |
| Insgesamt Fett 20g | |
| Saturéiert Fett 2g | 8% |
| Polyunsaturéiert Fett 6g | |
| Monounsaturated Fett 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kalium 116mg | 2% |
| Kuelenhydrater 4g | 3% |
| Fettleibber 3g | 11% |
| Zucker 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% Eisen 46% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
D'Ernährungsdaten, déi am Etikett geliwwert sinn, ass fir rau Peaks. Wann de Pezsen, déi Dir kaaft, veraarbecht ginn oder mat anere Ingredden gekacht ginn, da ginn d'Ernährungsdaten uerdentlech änneren.
- Eng ähnlech Gréisst ze servéieren (ongeféier 20 pikanesch Hälwer) vun sugareden Pecaner ginn 134 Kuelen, 12 Gramm Fett, 1 Gramm gesäiert Fett, 4 Milligramm Natrium, 8 Gramm Kärbohydrat, 2 Gramm Diierfaser, 6 Gramm Zucker an 2 Gramm Protein.
- Eng eenzeg Portioun vu pecanistesche Päck ass 464 Kalorien, 19 Gramm Fett, 3 Gramm gesäiert Fett, 313 Milligramm Natrium, 68 Gramm Carbohydrat, 2 Gramm Diätfaser, 29 Gramm Zocker a 5 Gramm Protein.
- Eng eenzeg Unzeproduktioun vun Mëller-Snack-Mix, déi Pecanë enthalen, bitt 167 Kalorien, 11 Gramm Fett, 1 Gramm gesäiert Fett, 202 Milligramm Natrium, 13 Gramm Kärbohydrat, 2 Gramm Diierfaser, 3 Gramm Zucker a 6 Gramm Protein.
Gesondheet Beneficer vun Pecans
Pecans sinn eng Quelle vu Fett, awer si ginn manner Fett wéi e puer Nährstoffer wéi Macadamia. De Pecans bilden e klengen Opmierksamkeet vun méi eesäiteger Fett a méi héije Schwong vu monounsaturéierte Fett , als e "gutt" Fett. Monounsaturated Fett oder MUFAs kommen aus Planzquellen an hu vläicht hëllefe bei der Senkung vun Ärem LDL oder "schlecht" Cholesterin. Aus dëser Ursaach recommandéiert datt d'Akademie vun Ernährung a Diätetik recommandéiert datt Dir Liewensmëttel mat monounsaturéierte Fette statt Plaatz vu gesaucht gëtt.
Pecans bidden och eng kleng Quantitéit vu Protein a Glasfaser . Eet Iessen mat Glasfaser an Eiweier kann Iech hëllefen, méi voller an méi zevill mat Mierzeit ze fillen. Gewiichtsverloseg Expertxen empfehlen oft dass Diätstoffer Liewensmëttel mat Glasfaser verbrauchen, fir hinnen ze iessen ze hëllefen an d'Kalorie Defizit z'ënnerstëtzen, déi fir Gewiichtsverlosegkeet néideg ass .
Pecans sinn och eng gutt Quell vu Mangan, e Mineral deen Ären Kierper an Äre Stoffwechsel korrekt funktionnéiert. Plus, se si voll vu Antioxidantien a Vitamin E.
Allgemeng Froen iwwer Pecans
Wat ass de beschte Wee fir Oetréisser ze vermeiden?
Och wa d'Nutten d'Gesondheetsvirdeeler ubidden, si sinn eng vun den allgemengste Liewensmëttel, déi mir overeat hunn . Eng eenzeg Portioun vu Pezane ass just nëmmen ongeféier 10 Nues.
Mä mir normalerweis zielen net d'Nëss, ier mer se iessen. Fir ze iwwerdréit ze vermeiden, benotzen Är Hand fir Portioune kontrolléieren . Eng kleng Handvoll Nëss ass eng eenzeg Portioun.
Gitt Nues oder Nährmëschten gerecht wéi gesond wéi regelméisseg Muttern?
Pecans sinn a ville populäre Noutmixe fonnt ginn. Wann Dir Nuss Miwwelen oder Noutmixe kaaft, kënnen d'Nëss op Ueleg geréischtert oder mat héichem Zocker oder héich Natriumproduiten geréift ginn. D'Resultat ass datt Dir vill méi Zocker oder Natrium brauch wéi Dir erwart.
Kann Nues en Deel vun enger Gewiicht vun der Gewiichtsverloschter sinn?
Nuts kënne e klenge Patt huelen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Awer nëmmen wann Dir iessen an der Moderatioun.
De Protein an d'Glasfaser an d'Nëss kënnen Iech hëllefen, sech voll a zefridden ze fillen, sou datt Dir net méi séier nach nozekucken.
Wéi schreift Pecans
Dir kënnt Pecanen an engem luesen Container bei Raumtemperatur spezialiséiert hunn. Si sollten fir ongeféier dräi Méint frësch bleiwen. Wann Dir se am Frigo verännert, musse se frësch bis zu 6 Méint bleiwen. Dir kënnt och Pezsen frësche loossen a benotzen fir bis zu zwee Joer ze bestëmmen, laut Pecan Distributeur.
Pecan Rezept
Pecans ginn oft an séissen, gebakene Fudder benotzt, awer Dir kënnt Pecan'en an irgendeem Dachgeschmack benotzen!
Wann Dir Loscht hutt oder ze baken, probéieren ech e bësse Kürbis-Kürbis Pecan-Pancakes . Oder, kreativ mat e puer pecan Popcorn Chicken.