Arm Balance Pose
Crow ass oft déi éischt Arm Balance Schüler anzehuelen. Obwuel et sou ausgesäit wéi et an der Kraaft ass, d'Schlësselen tatsächlech léieren wou Äert Zentrum vun der Schwéierkraaft ass a wéi Dir Äert Gewiicht verdeelt, fir datt Dir d'Gläichgewiicht gitt.
Déi gréissten Hürde fir ze iwwerwannen ass normalerweis e Verzweiflung, genuch aus Ärem Gewiicht opzefuerderen an Är Hänn. Wann Dir dat Séiss Fleck fënnt, füus de Féiss just op de Buedem knapps eleng.
Mastering Crow mécht d'Dier op vill aner Arm Suen Spaass . Et ass och bekannt als de Kranen.
Virdeeler vun der Crow Pose
D'Kräiz gestärkt de Handgelenk, Ënnermär a Bauch. Et verbessert d'Gläichgewiicht an d'Kraaftkraaft.
Instruktioune vum Crow Pose
- Biede den Knéien e bësse fir datt Dir Är Handflächen flaach op de Buedem iwwer d'Distanz vu riet.
- Planzt Är Handvoll Handwierk op der Mat mat engem Fouss virun de Féiss. Verbreed d 'Fanger breet a dréckt d'Top-Gelenker vun all Fanger op.
- Biede den Ellbogen direkt zréck. Loosst se net verbrennen an voll Chaturanga Waffen, mä a Kapp an dës Richtung.
- Gitt op d'Kugelen vun den Féiss a rifft Är Knéien sou datt si mat den ieweschte Waffen ophalen.
- Plaz den Knéien op de Récksäzwer vun äer Héichten.
- Fänkt un Är Gewiicht un fir Iech an den Hänn ze bréngen, den Kapp ze hiewen, wéi Dir gitt.
- Gitt op Är tiptoes, da fuert een Fuuss an dann den aneren aus de Buedem.
- Hug de Knéir un der Mëtt vun der Mëtt.
- Hug de Féiss op ären Butt.
- Fir eraus ze kommen, gitt Är Gewiicht zréck, bis Är Féiss nees op de Buedem zréckkucken.
Beginners Tipps fir d'Crow Pose
- E puer Leit hu gär mat engem Block ënnert hiren Féiss . Dir kënnt et probéieren a kucken wéi et fillt.
- Lift ee Fouss an enger Zäit, wann Dir net wäit ewech bass. Dëst hëlleft Iech Stäerkt ze bauen an ze empfannen e Geck fir d'Technik.
- Halt den Äer Blick op den Horizont. Kuckt net no ënnen a léisst de Kapp nidderloossen. Dëst wäert Iech zu Tipp féieren an d'Balance verléieren.
- Setzt eng Decken vir virun Iech, fir datt Dir net Angscht géift de Kapp hänken wann Dir fällt. Chancen sidd Dir op d'mannst eemol ze tippen, während dës Positéit léiert. Dir wëllt dat als mëll vu Landung wéi méiglech.
- De trickegsten Deel vun der Pose stellt erausfonnt, wéi Dir genuch Gewicht op Är Hänn verwandelt, sou datt Är Féiss opkucken, awer Dir kënnt net virkloen. Prakt Iech regelméisseg doheem, fir datt Dir déi richteg Technik fannen.
Advanced Tips
- Soubal Dir op d'Pose komm sidd, léist Är Ellbogen net op där enger Säit kucken. Bleift se an d'Aklang mat de Schëlleren an Handgelenk.
- Schafft fir Äert Arécken ze streiden.
- Probéiert Sprëcheg zréck zu chaturanga.
- Wann Dir dat heiten mecht, probéiert de Sprong vu engem Achter hannert Gesiichter direkt an eng Kräiz ze sprangen.
- Dir kënnt och probéieren, aus der Kräiz op d' Stattholz an d'Réck zréckzekippen.