Side Crow kuckt zimlech entimidéiert, awer e puer Leit fanne wierklech d'Gefiller méi einfach wéi Crow . Et ass eppes iwwer dat et e bësse méi stabil ass, well déi Beem an engem enge Verpakter zesummen sinn an d'Aarmpositioun schafft eng natierlech Ënnerstëtzung fir d'Been. Soubal Dir den Hänn vun deem eenzegaarteg ass, ginn et vill méi Armwahle fir Iech.
- Typ vu Positéit : Arm Balance
- Och bekannt als : Side Crane Pose
- Virdeeler : De Handgelenkt verstoppt, verbessert d'Kraaftkraaft, verbessert d'Balance.
Instruktioune fir Side Crow Pose
- Fänkt an enger Héichstellung mat der Front vun Ärer Matte. Gitt op d'Bäll vun den Féiss mat den Knéien zesummen a Är Handflächen si flaach op de Buedem iwwert e Fouss virun Iech. Är Hänn sinn iwwer d'Ofhängegkeet vuneneen ofgeschnidden.
- Den Palmen an der Plaz halen, pivot op de Bäll vun den Féiss fir Äert Knéien op d'lénks Säit vun Ärer Mataarbecht ze halen.
- Fänkt un an d'Luucht no vir, de Kapp huet opgehal. Äre Kapp ass schwéier, wann Dir et lass geet et huet eng Tendenz fir Iech ze iwwerpréiwen.
- Är Arme begleeden Iech an engem 90-Grad-Wénkel ze béien, fir Äert Owend an e klenge Regal ze maachen (dëst ass d'Armplaz vu chaturanga dandasana ). Plaz Äert Heften op Äert riets Aarmtablett an den Knéien op Ärem lénksen Arm Regal.
- Bleift beweeglech vir, bis Är iewescht Waffen sou parallell am Buedem sëtzen an Är Féiss si vun der Mataarbecht kommen. Lift béides Féiss, fir datt Dir kënnt op d'Hänn kommen.
- Lean zréck an riicht d'Äerm, fir Äert Féiss zréckzeféieren.
- Frend déng Knéien op der riet Säit vun Ärer Matmaart an probéiert dës Säit. Oft ass eng Säit méi einfach wéi déi aner.
Beginners Tipps
- Versicht e puer Fouss opzemaachen fir e Gefill ze kréien fir wéi wäit Dir et braucht ze bréngen.
- Lass Äre Kapp net drop. Dëst wäert Iech zu Tipp féieren an d'Balance verléieren.
- Setzt eng Decken oder e Block virun Iech, fir datt Dir net Angscht géift de Kapp zéien wann Dir fällt.
Advanced Tips
An der fortschrëttlecher Versioun vun der Pose, Du hues bal mat Beem op nëmmen engem Aarm. Hei ass wéi:
- Zréck op 4 Etappe zréck.
- Wann Dir mat den Knéien lénks ze hannerlooss, musst Dir e bësse méi déif ze twistelen fir den lénksen Aarm an den Hittheck ze halen (hallef tëscht Knéi a Hütt). Är riets Hand ass e bësschen méi wäit bis riets, wou de richtege Hip ass.
- Wann Dir leet no vir, béides Beem op den lénksen Aarm kommen.
Dir kënnt déi folgend Variatiounen an der Aarm Konfiguratioun probéieren:
- Beifügen béide Féiss, déi Féiss ze halen an d'Hipsen. D'Sousen vun Äre flexiblen Féiss wäerte lénks wéi wann Dir op der Mauer op der linker Säit vum Zëmmer steet.
- Féiert zwéi Beem an fuert dann lénks (iewescht) Been op d'Réck vun der Matmaart, fir de lénksen Fouss op de Buedem ze halen. Dëst ass eka pada koundinyasana I.
- Spréngeren un chaturanga aus all Versioun vun der Säit Kräiz.