Déi grondsäteg Grënn fir op e Laufband ze lafen
Wat musst Dir wëssen iwwer d'Virdeeler an d'Risiken vum Laufbahn? Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler déi op enger Laufbunn runzelafen an am Ausland laafen?
Oft héieren mer zënter d'éischt vun de Nodeeler déi op engem Laufband ze laafen. Et kann langweileg sinn. Firwat net mat dobausse goen a fir Äert Run méi scenierend ze maachen? Wann Dir Iech op dës Gedanken konzentréiere kënnt, kënnt Dir Är Motivatioun verléieren ier Dir jeemools ugefaangen huet.
Statt wéi, wat sinn d'Virdeeler an d'Virdeeler vum Laafen aus? Loosst eis e puer Gründe schwätzen, firwat datt op enger Laufbunn dobausse lafen kann dobausse geschloen ginn an den Elementer.
1 - Renntik Launch kann méi einfach op Ärem Kierper sinn
Am Betrib oder op Asphalt-Traddemillen bitt e besser Stoosserung. Besser Stoockabsorption gëtt a manner Stress iwwer de Féiss an d'Knien iwwersetzt. Zousätzlech ass d'extra Beliichtung a glat Uewerfläch vun enger Laufbahn och méi einfach Runen.
Vill vun eis hunn héieren vun Frënn mat " Knier vum Läffel " oder patellofemoral Schiedsyndrom. An mir wësse dat vill ze maachen kann zu Verletzung féieren . Dir wësst och wësst der een, deen net méi kann wéinst der Verletzung lafen.
Déi lescht Beweiser suguer soen awer, datt Leefer net riskéieren datt Arthritis wéi virdrun geduecht. Op mannst wann Leit en normale Kierpermass Index (BMI) hunn a keng Geschicht vu Knieverletzer hunn.
Obwuel dëst e gudde Zeechen ass, kann d'Arzneitoprëss-Nebenwirkungen vu Beton a Asphalt als sougenannt limitéiert Knie a Been sinn an déi déi net maachen.
2 - Dir hutt net ze suergen iwwer Weather
Leeën zu schlechtem Wieder, sou wéi heiansdo Reen oder Schnéi, kënne ganz ongewéinlech sinn. Och wann se sech op Schnee a Kriessen oppassen, sinn nach Verletzunge geschitt.
Laafen an waarme Wieder ass och geféierlech, an och heiansdo d'Dehydratioun oder d'Erhuelung vun der Hëtzt.
Beim Kaméidi vun enger Temperatur kontrolléiertem Ëmfeld lafen dëst awer Problemer. Net nëmmen d'Risiken evitéieren, mä Dir musst net virstellen, fir sécher ze stellen datt Dir net iwwer oder ondresséiert sinn.
An Dir braucht och keng Angscht ze maachen op d'Ofbräuchung vu Sonneschutz!
3 - Dir kënnt Race Coursen simuléieren
Wann Dir an engem ganz flaache Beräich wunnt an Dir sidd Training fir ee Beamten Marathon, kanns de nach ëmmer Hënn op der Laufbahn maachen. Dir kënnt och Äre Hills fir e puer Punkten während Ärer Course plangen, fir datt Dir Iech fir den selwechten Typ op Kursdag preparéiere kann.
Kuckt eisen Beispill vun engem Treadmill Hill Workout ze gesinn, wéi dat geschitt ass.
4 - Dir kënnt Race Conditioune simuléieren
Wann Dir Formatioun fir eng waarme Wollekreegung maacht, maacht Dir an engem kalesche Klimaschutz, kënnt Dir op enger Laufbunn rëm op eng warm Ambiance acclimatiséiert ginn .
Dir kënnt och Rennen Dag Outfits probéieren, also Dir kënnt kee Shorts oder e Kleedungspunkt fir d'éischte Kéier um Renndag maachen.
5 - Et ass sécher méi wéi Dir ausserhalb
Ausleeën op engem Läifmaschinn bedeit Dir net mat potenziell Risiko'en ze rennen , wéi Falen , Autoen, Vëlker, Hënn an aner Attacker.
Wann Dir net e laange Partner oder Grupp ass , fir dobausse laafen ze lafen, laafen op enger Laufbunn ass eng sécher Alternativ wéi alleng dra lech.
6 - Dir kënnt Äre Pace kontrolléieren
Beim Auslaaf ass e puer Leefer eng héerd Zäit ze konsequent Temps ënnerhalen an amgaang séier a méi lues wéi si wollten.
Den TrotMëllech mécht Äert Kilometervirgang an ass méi einfach.
7 - Dir kënnt Multi-Task
Op enger Laufbunnbier léisst d'Chance fir Multi-Task. Am Géigesaz am Ausland lafen, ass et sëcher ze benotzen d' Kopfhörer a lauschtert Musek oder Audiobooks, Fernseh kucken, oder iwwer e Magazin ze flécken, während Dir op der Laufbahn läuft.
Dëst kann enorm Virdeel sinn.
Dir kënnt och d'Brainstorm aner Iddien fir Léiwsten op der Laufbahn ze schéissen .
8 - Renntrill Running Is bequem
Convenience spillt eng grouss Roll am Liewen. Alles wat Dir braucht fir ze kucken, kuckt op der Trëppeltour duerch Ärt Fleegeheem.
Rettungsmëttelen bauen méi Komfort wéi et dobausse laafen. Dir kënnt drun hënneren wéi et spéit an der Nuecht geschitt ass oder d'Regelen zitt. Mammen a Fuere kënnen zu Hause lafen, ouni Babysitter ze bezuelen.
9 - Hënn Training op enger Rettung Kann e bësse méi einfach op Ärem Kierper sinn
Wann Dir Hängelen dobausse laacht, bass du souwuel haasst an bergaang. Mee wann Dir Hills op enger Laufbunn mécht, kritt Dir all d'Kraaft an d'Ausdauer-Gebaier profitéiert vun der berühmten Training ouni d'Downhills, déi vill méi schwéier am Kierper sinn.
10 - Bottom Line op d'Virdeeler vun der Runningbunn Running
Wéi schonns erwähnt ass, an trotz den Meenungen, déi d'Laufbahn läuft, ass langweileg, sinn et vill Virdeeler an Virdeeler an der Kontroll an engem kontrolléierten Ëmfeld.
Ee Nodeel deen mer vernoléissegt hunn ze vermëttelen ass datt d'Laafen an der Natur méi Gléck bréngen. Eng 2017 Studie huet awer e Wee fonnt fir dëse Nodeel ze iwwerwannen. Rhythmus vun de Rhythmus, déi d'statesch oder dynamesch Naturbild gesinn hunn, waren beim Lafen méi glécklech a méi begeeschterter no der Ausféierung vun hiren Runen. Vläicht fannt Dir e Bild vun Ärem Lieblings-out-of-doors op der Mauer mat Ärem Laufband, oder spillt Naturvideo op engem nahe Fernsehgeriicht oder souguer Ären Telefon.
Egal ob Dir amgaang ausréichend oder dobaussen ass, ass d'Sécherheet wichteg. Huelt e Moment, fir iwwer d' 5 Gewunnechten vun den erfollegräiche Leefer ze léieren .
> Source
> Yeh, H., Steen, J., Churchill, S., Brymer, E. an K. Davids. Physikalesch an emotionale Virdeeler vun ënnerschiddleche Ausübung Umgebungen, déi fir Roueg ausgefëllt sinn> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.