Vill Läufer an Kälwieregoen klammen eng gutt Zuel vu Kilometer op der Laufbahn während de Wanter, a senger grousser Reklamatioun ass normalerweis: "Laanscht läschte Lächer ass langweileg." Fir Äert Course Workout ze halen, verspriechen Iech e puer vun dësen Tipps fir Schlusswierder op der Laufbahn ze schloën.
1 - Probéiert e Intervall Workout.
Interval Workouts : Anstatt e konstante Tempo ze lauschteren, huelt Äert Run mat harten a liicht Segmenter. Et kann esou einfach sinn wéi: E Fënnefmiereg Wärungspersonal, déi dräi Sätze vun véiermol Intervallen (2 Minutten schwéier halt a 2 Minutten liicht Laafen), gefollegt vun enger fënnef Minutten Ofkierzung.
2 - Fuer e Frënd.
Wann Dir an engem Frënd zum selweschten Turnim gehéieren, kritt Dir se op der Laufbahn niddereg. Dir kënnt matenee motivéieren an ze distraktéieren fir Är Workout ze schnell duerchzeféieren. An eng grouss Saach iwwert de Lächerlech mat Frënn ze lafen ass datt Dir net de selwechten Tempo gesat, also Dir kënnt mat Frënn, déi Dir normalerweis net mat dobausse lafen, lafen.
3 - Lauschtere vu Musek.
Obwuel d'Kopie vu Koplescht am Auslaaf ass net sécher, kann Musik lauschteren op der Laufbunn sinn e super Wee fir d'Léiwst ze kämpfen a méi laang ze féieren. Wielt motivéiert Lidder aus a schreift e laangen Songs-Playlist fir Ären Workout - et hëlleft Iech ze verhënneren, datt d'Auer ëmmer weider kontrolléiert ginn, wéi vill méi muss goen.
4 - Zousätzlech mat Kräftevermëttlung ze vermëschen.
No enger 5-minütiger Erwiermung lafen a fënnef Minutten e gemittlech Tempo, da schreift den TrotMail an 2 Minuten Kräfteausbildung, wéi Crunches, Push-Ups, Side Crunches, Lunge a Dips. Probéiert et véier Sette vu Laafen / Kraaft-Training.
Kuckt och: Stärkung vun Training fir Leefer
5 - Hörer fir Audiobooks.
Wéi ech am Ufank vu Audiobooken beim Laafstéck héieren haat, hunn ech et vill gefillt datt ech mech selwer net drun erënnere géif fir dat net méi ze probéieren. Ob et en erfollegräich Non-Fiction-Buch oder e séissen Roman war, héiert et ze meeschteren a motivéiert ze beweegen. A wann ech an der Mëtt vun engem gudden Audiobook sinn, fënns ech mech wierklech gär op meng nächste Ronn. Audible.com ass eng exzellente Ressource fir e Audiobooks ze fannen. Meng Bibliothéik huet och eng enorm Auswiel vu gratis Audiobooken fir ze léinen, also muss sécher sinn, Äert Äert ze kafen ier Dir ee kaaft.
6 - Schafft op d'Verbesserung vun Ärem Widderschlag.
Running-Streck läschen eng gutt Optioun fir ze verbesseren Äre Stride-Umsatz, well Dir Är Running Time direkt virun Iech hutt. All dat Dir musst maachen zielen wéi vill Mol een Fouss op de Gürtel an enger Minutt hitt, dann duebel dës Nummer fir Är Stride zielen. Elite Läfflächer lafen op ongeféier 180 Schrëtt pro Minute - kuckt wéi wäit Dir et kann. Wann Dir Är Strid zielt, kënnt Dir Äert Run Effizienz verbesseren, och fir Outdoor-Run.
7 - Zone aus.
Am Géigesaz zu der Ausféierung vu Läifwierker brauch net datt Dir eng ganz Opmierksamkeet op Är Ëmgéigend bezitt a wa se Autoen, Vëlker, Hënn an aner Risiken gesinn. Dir musst net mol iwwer Är Route iwwerdenken. Wann Dir op enger Laufbunnbank läst, da gitt Dir eng Chance fir selwer am Rhythmus vun Ärem Atmungsfus oder de Schlappeg Féiss ze verléieren. Probéiert déi alles ronderëm ze blockéieren a gitt e roueg, entspaende Staat.
8 - Fannt eng Pyramid Workout.
D'Zäit flitt während dëser Laufbahn Workout well Dir esou vill Aufgab fir Är Intervallzeechen hutt. No enger 5-minütiger Ofwaasser, riicht schwéier fir eng Minutt (5K Tempo), nees eng Minutt erofgewinnen; 2 Minutten här ze maachen, zwou Minutten erholen; 3 Minutte schwéier ze maachen, zwou Minutten erholen; här naechst 4 Minutte schwéier ze halen; ferme schwéier fënnef Minutten, fille zwou Minutten erof.
Da schreift Äre Wee zréck an d'"Pyramid" a lafe véier Minutten herno nees zréck ze halen; 3 Minutte schwéier ze maachen, zwou Minutten erholen; 2 Minutten här ze maachen, zwou Minutten erholen; här en eng Minutt hänken, nees eng Minutt erholen. End den Training mat enger 5-minütiger Ofkillung.
9 - Fernseh kucken.
Wann Dir zu engem Fitnessstudio gehéieren, kënnt Dir op der Tätegkeet mat engem Fernsehapparat fueren oder e Fernsehgeriicht op der Mauer gesinn. Och wann dat net eng Optioun ass, kënnt Dir ganz einfach op engem iPad oder Laptop-Computer kucken, sou d'Online Streaming Servicer wéi Netflix oder Amazon Prime. Kuck dës Optioune fir Top Kopfhörer fir Leefer .
10 - Weidert mat enger anerer Cardio Maschinn.
Probéiert de Fuerer opzeschléissen andeems se mam Vëlo oder elliptesch Trainer ginn. Wann Dir e Workout iwwer 40 Minutte wëllt maachen, fuert op der Läifermel 10 Minuten dauernd a spuert op eng aner Maschinn fir 10 Minutten a bleiwen ëmmer wech geholl, bis Dir d'Totalziel Zäit erreecht hutt.
Wann Dir op engem Laufband zu Hause féiert an dat ass Är eenzeg Cardio-Maschinn, versicht de Fënneftestack fir fënnef Minutten, an tëschent lafen Segmenter.
Kuckt och: