1 - Feierdeeg Näischt Hutt Är Ruin Är Ernährung
E groussen Deel vun de Tariffer bei Ärer nächster Vakanzendestinatioun wäert héich Kalorien, Fett, Zocker an Natrium sinn, awer Dir kënnt och e puer Iessensfannen fannen, déi gutt sinn. Et ass gutt, wann Dir e puer decadent Liewensmëttel gär hätt, awer se sollten Är Platte net fëllen. Hei gesitt Dir e puer Liewensmëttel déi Dir bei der Vakanzentabelle fannt, déi lecker sinn, gutt fir Är Taille a voller gutt Ernärung.
2 - Türkei
D'Türkei ass eng gutt Quell vu Magerprotein, Zink, Eisen, Kalium a B Vitamine. Halt et gesond, ouni et eleng ze loossen. Maacht se net éiweg a séiss a verloosst d'Haut op der Dier Plattform.
3 - Gréng Bean
Déi gréng Bounen enthalen Glasfaser a Vitamine. Si si ganz lecker wéi se selwer hunn - denken d'gréng Bounen Mandelmann oder d'einfache gedämpfte gréng Bounen anstatt déi allgewecht High-Kalorie, héich-Natriumgrond Bean-Kasserol.
4 - Séiss Kartoffel
Sweet Potatoe gi vu Vitamin A an ähnlech Antioxydantien, plus si sinn eng grouss Quell vu Glasfaser. Hues se méi kaloresch Kalorien, andeems Dir gebakzt oder einfach séiss Mëllen Kartoffel auswielen, anstatt d'iwwer-indulgent séiss Kartoffelkuchen.
5 - Nëss
Walnuut, Mandelen a Pecan sinn voll vu Mineralen, Protein a gesondene monounsaugd an polyunsaturéierte Fette. Eng kleng gehackte Nëss op enger Salade oder enger Néierfleesch geräift oder nippen op e puer wéi e Vorspeis. Vermeiden de pecan Pâté, dee voll vu Zocker a Fett ass.
6 - Cranberries
Cranberries sinn schmackhaft, awer déif. Si sinn eng exzellent Quell vu Vitaminnen a Glasfaser. Si sinn e gudden Zousatz fir vegetaresch Platen. Cranberry Juice mécht e flotte Getränk, wann Dir et mam méi Séisser wéi Trauben oder Äppeljus kombinéiert.
7 - Fruucht fir Dessert
Zimlech Fruucht geet lëschteg mat e bësse Kéis a Kriibsen fir Entdecker. Fruucht Uebst ass och fir e schéine Dessert, oder Dir kënnt e bëssen méi héich gehalen a genéisselt Pâtisserie Pearen oder Räisbefueren.
8 - Waasser
Äre Kierper muss hydratiséiert bleiwen, besonnesch wann Dir ësst vill ze vill salzeg Ham oder zevill ze vill erwuesse Getränker ze genéissen. Drénk Waasser während der Party an wann Dir wunnt.
9 - Ganz Kéiere Bread
Ganz Getreidelbrout ass eng besser Quell vu Glasfaser wéi alles mat raffinéierten wäisser Miel. Wielt 100 - Prozent Vollkorn Brot an Owesstonnen wann et méiglech ass fir déi meescht Glasfaser.
10 - Kräizlech Geméis
Kale, Bréissel Sprossen, Broccoli an Choufleur si ganz kal am Kalorien, extrem nëtzlech a si schmaachen excellent. Füllt Ären Telleren mat engem vun dëse Veggien, wann Dir d'Chance hutt.
11 - Berries (a Yoghurt)
Strawberries, Blueberries, Himbeeren a Bromberen sinn séiss a nëtzlech. Parfait mat Joghurt an Beeren mat engem Stëppelen vu geschnidden Nuts maachen fir gesond a lecker Dessert.
Source:
Landwirtschaftsforschungs Service, Staatleche Landwirtschaftsminister National Nutrent Datebank fir Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.