Well de Laufbahn läschen ass méi einfach wéi dobaussen (well et keng Windbeständegkeet) ass, kanns de d'Versteesung op 1 Prozent setzen fir besser Konditioune besser ze simuléieren. Wann Dir am Laaf vun der Laufbunn op kee Steen benotzt gëtt, da laacht e 1-Prozent-Steen méi héicht fillt, awer et hëlleft deng Iwwergank zum Outdoor. Natierlech, wann Dir ganz komplett nei Laafen ass , kënnt Dir mat engem 0 Prozent nidderegst beginnen an dann allgemeng bis zu 1 Prozent bewegen.
Dir kënnt 1 Prozent fir Är einfach Leeferaarbechten benotzen an dann d'Neijooschinn änneren, wann Dir eng Rei Variatiounen op Är Läif oder wéilt spezifesch Hill Workouts addieren wëllt.
Wéi héich Hoellt Dir?
E puer Leefer kréie wierklech eegestänneg an ugeholl datt si e gutt Workout kréien, wann se lech an e lächerlech héich Kräizung leeft. Mir hu Läfer a Walker an der Gymnastik gesicht d'Inline esou héich, datt si op d'Handgräifen fir lieweg Liewe laang halen. (Déi Handgruppen sollen Iech hëllefen an op de Laufband sécher ze kommen, net fir Iech beim Kloteren an der Vergaangenheet ze hëllefen.)
Just well de Läifermill op eng gewëssen Neiegkeet geet, heescht net datt Dir et esou héich muss setzen. Dir wësst net datt d'Geschwindegkeet op den maximalen ass, géift Dir? Wann Dir en Neveire wielt, gitt näischt iwwert e 7-Prozent Steen. Alles méi héich wéi déi Plazen op Är Rëtsch, Hëfte an virun allem den ënneschten Been sinn a kënnen zu Verletzung sinn.
Wéi laang sollt Dir op enger Läschteplang lafen?
Mir hunn all d'Leit an der Gymnastik gesi gesinn, déi hir ganz Distanz op eng Neijorn leeën.
Kontinuéierter Hiwwel wéi deen ass ni eng gutt Iddi a kéint zu Verletzungen virausgesat ginn. Denkt un: Wäert Dir jeemols ee 3-Meilenberg an enger 6 Prozent Neijoase fannen? Oder, wann Dir et gemaach hutt, wär et schlëmm fir ze laafen? Och wann Dir Training fir eng ganz héije Rass kritt, da wëlls de ëmmer méi wäit ewechhuelen.
Dir sollt vermeit fir méi wéi fënnef Minutten op enger géi Steingruppe laafen. Dir kritt e bësse besser, méi sécher Workout, wann Dir tëschent e puer Minuten mat enger Neijoart geschleeft an e puer Minuten ouni Neijoart wéi an dësem Treadmill Hill Workout . Dir kënnt souguer kuerter Hannerintervall, wéi 30 oder 60 Sekonnen, fir d'Saachen ze vermëschen. Et mécht Äre Laf vill méi interessant an ze vermeiden Iech ze langweileg ze ginn.