"Ech sinn nei a lafen an ech sinn net sécher, wéi schnell ech soll lafen." Wat ass de richtege Schrëtt fir ze lafen? Soll ech op verschiddene Paces lafen, jee wéi wäit ech goen? "
Vill Läufer, besonnesch Ufiermer, sinn ëmmer dowéinst wat se haart lafen. Déi meescht Dag lafen Läschte sollen an engem "einfach" Tempo gemaach ginn. Dëst ass richteg fir Ufänger Läufer, awer och fir méi erfahren Leefer.
Leeft mat engem schnelle Tempo oder enger grousser Intensitéit fir zevill Leedungen kann zu Verletzung a Burnout féieren. Dir maacht méi Fortschrëtter, wann Dir lues a lues op Ärem laanger Streck bei engem einfachen Tempo baut. Och méi fortgeschratt Läufer sollen nëmmen eemol oder zweemol an der Woch Schnellwierk maachen.
Wat ass e liicht Pace?
Awer wat ass de beschte Wee fir ze stellen dat "einfach" heescht? Déi beschten a einfachste Wee fir dëst festzestellen ass ze lues genuch genuch ze léieren fir datt Dir e Gespréich zéien kann. Wann Dir mat engem zesummen geschafft hutt, heescht dat, datt Dir ganz komplette Sätze schwätzen kann, net nëmmen "yes" oder "Nee" Äntwerten ze ginn. Wann Dir eleng bass, musst Dir "Happy Birthday" sangen ouni fir Gas opzeginn. Fir e puer neie Coursen, e konversativt Tempo kann bedeitend eng Run / Walk Kombinationsbunn . Dir kënnt alternativ tëschent Intervalë vu Laafen a Spazewierk änneren, allgemeng Är Run ze vergréisseren an d'Walkthruecht änneren.
Virdeeler vum Fuerderen am konversationalen Pace
Beim Lait Gespréicher (och Bunn genannt), huet vill Virdeeler, ënnert anerem: hëlleft e méi effizienten Lafstil ze kreéieren; hëllefen d'Muskelen ze léieren fir méi Fett effektiv ze verbrennen, Sauerstoff besser ze verbannen a besser ze maachen mat Milchsäure; trainéiert Är Häerz an d'Lunge fir méi effizient ze ginn bei der Absorptioun, der Liwwerung an de Sauerstoff.
Äert Vertrauensvote wäert och eropgoen wéi Är Ausdauer verbessert.
Als Ufänger ass de gréissten Deel vun Äre Course zu Gespréich. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo pro Kilometer - wann Dir de "Diskussiounstest" passt, fuert Dir op der richtiger Geschitt.
Wann Dir d'Pace opfëllt
Wéi Dir Är Ausdauer baut, fannt Dir datt Äre konversationalen Tempo natierlech séier kritt.
Wann Dir Äert Fitnessniveau bauen an méi Erfahrung als Läif ze bauen, kënnt Dir e gëfteg zougefouert ville Kéier eng Woch maachen, wéi zum Beispill e Fartlek lafen oder e Tempo lafen , an Är Formatioun. Wann Dir bereet sidd ze starten, vergewëssert Iech datt Dir dës Regelen fir d'Geschwindegkeetsaarbecht bei Ärer Formatioun maacht fir Iech sécher ze vermeiden datt Dir Schued mécht. Zum Beispill, Dir musst sécher sinn, datt Dir ëmmer eng richteg Erhéijung mécht, ier Dir am Schnell Workout spréngt.
Gitt vläicht vläicht vläicht datt Dir net ze enthusiastesch a fänkt un fir e schnelle Tempo fir all Workout. Besonnesch laangfristeg Laafungen sollen an engem einfache, konversativt Tempo gesat ginn, fir datt Dir d'Distanz erdeelt. Och déi erfahrenen Leefer maachen net all Workout bei enger schlechten Ustrengung. Si maachen liichtläppert Lächer op d'mannst all Dag, fir hir Kierper eng Chance ze bréngen a sech ze stäerken ze stäerken. E komplette Stross all Dag kann zu Verletzung e kierperlecht a mental Verwierkunge vun Iwwerraschung féieren .
Méi FAQs fir Beginner Runners: