Wéi fuert ouni ze midd oder mëttlerweil stark

Léiert déi bescht Form an Schnell fir Äert Run

E puer nei Leefer kommen frustréiert wann se sich midd ginn oder midd aus dem Aarm sinn, soubal se se starten. Heavy breathing and fatigue si Zeechen datt Dir séier ze séier an dréint op Är aktuellt Fitness Niveau. Wéi Dir probéiert hutt Ausdauer ze bauen an Äert Laafen ze verbesseren, wëlls de verspriechen, op dësem Niveau ze läuschteren. Et ass méi wichteg datt Dir op richteg lafen Form a Loft respektéiert a lafen an engem Tempo dee passend ass fir Äert Fitnessniveau.

Dat erlaabt Iech d'Distanz ze vergréisseren an Är Fitness ze bauen a Vertrauen ze féieren.

7 Tipps fir d'Verhënnerung vun Breath op e Run ze kréien

Fir ze vermeiden datt Dir midd ginn a waarm Schwieregkeeten während Ärer Course ass, wat ass ze maachen:

1. Iwwerpréift Är Positéit . Halt Äre Torso direkt a vermeide Biewe bei der Taille beim Running. Dëst hëlleft Iech vill méi effizient opzemaachen. Schlëmmeren oder Hunching kann d'Lungechkeet reduzéieren an Är Atembeschränkung limitéieren.
2. Focus fir déif Atmung . Atleet vun Ärem Bauch an du hues eng déif Inaugur duerch de Mond an den Nues. Belly Atmung léisst Är Lunge d'gréissten Zuel vu Raum fir auszebréngen a Sauerstoff ze zéien. Et wäert Iech och hëllefen, är Stéierentechniken ze lächerlech ze vermeiden. Dir sollt Äert Bauch wuessen, anstatt Är iewescht Këscht. Duerno lues a gläichméisseg duerch de Mond.
3. Benen Är Arécken ze bewegen . Haalt Är Waffen zu engem 90-Grad-Winkel wéi Dir laaft. Dreift ära Arsch aus de Schëlleren. Wéi Dir e Arm erof zitt, zitt den anere op. Dës Armbewegung hëlleft Iech fir Är Kierper vir drun ze maachen, sou datt Är Been net esou schwéier ass. Wéi en Experiment, probéiert et mat Är Waffen an der Säit ze lafen. Zimmlech, richteg? Är Waffen hëllefen d'Aarbechtsbelaaschtung ze verstoppen, sou ze benotzen. Aarmbewegung ass Deel vun der entspriechender Form .

1. Atte fir dräi Schrëtt . Wéi Dir Schrëtt, lénks Fouss, riets Fouss, lénks Fouss , zielen, een, zwee, dräi, fir Iech selwer. Atmosphär duerch d'Nues a den Mound, an probéiert weider d'Bauchhaut ze halen. Wann Är Atemdef ze flaach ass, kritt Dir eng Säit Stitch.
2. Ofschafe fir zwee Schrëtt . Atmosphär duerch den Mond. Wéi Dir Schrëtt, riets Schrot, lénks Fouss , zielen, een, zwee, fir Iech selwer.

1. Halt et an eng "konversativ Hues". Dir sollt an all komplette Sätze schwätzen (net nëmme Wuertmammwierker) wéi Dir leeft. Wann Dir Iech selwer mécht. Dir sollt e einfachen Song sangen wéi "Happy Birthday", ouni sech ze vermëschen fir d'Loft. Wann Dir Iech selwer erausfënnt, lues a lues a lues. Mat enger Running / Walk Approach ass eng Schlësselstrategie fir Äert Distanz ze erhéijen ouni ze folle midd oder ouni Atem.
2. Gitt net séier de Tempo . Probéiert Är Ausdauer opzebauen, ier Dir op Schnellegkeet fokusséiert. Sidd Dir Iech bequem fir Är Course atmëcht, kanns de schaffe méi séier .

A Wuert From

Wann Dir en neie Läufer ass , musst Dir éischt op der Basis sinn. Focusing op gutt laanger Form anstatt der Geschwindegkeet kann Iech hëllefen, Är Fitness ze verbesseren. Kuerz duerno kënnt Dir ouni lues a lues wäit Distanzen ophalen . Wéi Är Fitness verbessert, kënnt Dir méi séier lafen ouni Aarm ze kréien.