Fleegeinterflech mat Form kann e wéineg Energie reduzéieren a kënnen och zu Verletzung sinn. Awer kleng Verbesserungen an der Gestioun vun Ärer Rettung kënne hëllefen, méi séier a verletzlech ze maachen . Hei sinn véier vun de meescht üblech Gestiounsfehler a wéi se ze vermeiden.
Running Form Mistake # 1: Heel Striking
Hee opfällegend ass wann Är Féiss virun Äert Heften landen, sou datt Är Fanger zuerst d'Schluss zéien. Ideal, wëlls de mid-Fouss oder op de Ball vun de Féiss landen. Heels markant, dat zimlech gemittlech tëscht Leefer ass, kann zu Verletzungen wéi Shin-Schëlleren a Gelenkschwierze féieren. Et ass och e manner efficace Wee fir ze lafen, well Dir mat all Stier am Bremsen bremsen, sou datt Dir vill Energie verschaaft. Et ass vill méi schwéier fir den Fouss opzeginn, wann et virun den Hips steet.
Hei sinn e puer Weeër, fir datt Dir geschafft ka ginn, ewech ze helleger ze ginn an ëmmer méi vun engem Mëttespierer:
- Vergewëssert Iech datt Dir net mat de Féiss kënnt. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir leeft , wann vill Läufer eng Tendenz iwwerdréit hunn. Focus op d'Landung Soleil, mat Ärem Futt direkt ënner de Kierper mat all Schrëtt. Ee kuerzen, earmt Arm swing ass de Schlëssel fir Äert Schrëtt kuerzen an ewech ze goen. Probéiert Är Schrëtt Liicht a séier ze halen, wéi wann Dir op heege Kuelen klickt.
- Déi meescht Leit wäerten natiirlech Deel vu Sous-Land halen ouni Barfst. Also versicht et op Teppech, Gras oder Raséier mat Kënnen fir Kuerzeperiod ze laafen, sou datt Äre Kierper seng natierlech Kräiz erreechen kann. Start mat 30 Sekonnen op der éischter Plaz a schafft Äert Wee bis eng Minute oder méi. Dëst bedeit net, datt Dir de Fangerspëtzoll déi ganz Zäit fäerdeg brëcht, well dat kéint zu enger Verletzung sinn. Awer vu kierzter Intervalle op enger mëller, sécherer Uewerfläch leeft Iech an der Mëtt vun der Fouss ze trainéieren.
- En anere grousse Wee fir d'Mëttelen ze fuehren ass duerch dräisselooss Wierder wéi Fuërknäppchen, Sprong, héich Knéien, hannert rop oder d'Säit schéissen. Wann Dir eng vun dësen Drills mécht, ass et net onméiglech op Är Fersen ze landen. Also, wat Dir méi iwwer dës Praxis benotzt, wat Dir méi gewinnt ass op d'Frontalier op de Fouss opzerafen, am Géigesaz zu Ärer Fiel. Dir kënnt Virleeën als Deel vun Ärer Pre-Run-Ofwierkung maachen oder se an Äerem Run schaffen. Zum Beispill kënnt Dir 30 Sekonnen Intervalle vu héichne Knien oder hannendrun all 4-5 Minuten während enger 30-minütiger Ausféierung lafen.
Running Form Mistake # 2: Unrelaxed Héicht
Wann Dir probéiert Är Fuerderung ze verbesseren, ass et schwéier, ze probéieren nëmmen entspaant ze bleiwen. Mee et ass wichteg datt Äert Schëlleren a Wéngeren entspaant bleiwen, well wann Dir Spannend ass, kann et zu Hals, Schëller, an reng Schmerz bei a lafen a lafen.
Hei sinn e puer Tipps fir ze garantéieren datt Äre upper body entspaant ass an Dir benotzt effiziente Kierperform:
- Halt Äer Arme um Ellbog mat engem 90 Grad Winkel.
- Schütt Iech Är Waffen aus oder bräicht Är Schëlleren un äer all mile oder sou, a gitt se se an hirer ideal an entspaanter Plaz zréck.
- Haalt Är Hänn an enger locker Faar, wéi wann Dir e Ee hutt a wëllt net briechen. Wann Dir se an enger knapp Faar hunn, wäert d'Dichtheet den Aarm ofstrahlen a Spannung an de Schëlleren féieren.
Running Form Mistake # 3: Schwiereg Kadenz
Äre Kaddo oder Stride-Verkéier, ass wéi vill Schrëtt Dir während enger Minutt vun der Lafzäit ze huelen. Fir déi meescht Leefer stänneg seng Kaddo d'selwescht bei verschiddene Stécker an d'Geschwindeg Ännerunge ginn erreecht duerch Äert Stride Längt.
Effiziente Leefer hunn e gudden Dreckiwwerschlag - ongeféier 180 Schrëtt pro Minute. De méi langweileg Är Kaddo, wat méi Zäit Är Fouss op de Buedem verbréngen, a wat méi Energie brauch fir Äert Fouss virzebereeden. Eng méi schnell Kadenz verbessert d'Effizienz, reduzéiert den Stress op d'Muskelen a miniméiert d'Auswierkung op Är Gelenker. Also wann Dir Är Kadenz verbessert, kënnt Dir e méi efficacer, méi séier Läufer ginn. Hei sinn e puer Saache fir ze probéieren:
- Gitt dës Bunn fir ze hëllefen den Effekter Wuestum ze verbesseren: Fänkt un fir Äert 5K Tempo ze starten fir op 30 Sekonnen ze goen an all Kéier wann Dir Äre Fouss op de Buedem hält. Fuert dann nach eng Minute ze erholen a weider 30 Sekonnen opzemaachen, dës Kéier probéiert d'Zählung ëm eng erop ze vergréisseren. Wieder et puer Mol maachen, a probéiert nach eng weider Etappe ze ginn. Kuckt wéi no Dir kënnt am Ideal vun 180 Schrëtt pro Minute kommen.
- Wéi Dir versicht Äert Wuestalbum ze erhéijen, konzentréiere sech op schnelle, liicht Schrëtt. Fütt Är Féiss erop, sou schnell si den Terrain gesat, wéi wann Dir op heege Kuelen klickt. Är Féiss sollten op der Héicht vu Ärem Hëfte sinn, net virun Iech.
- Praktike Logementer (déi och hëllefe vermeiden Schlagzeilen) ass e gudde Wee fir op Ärem Stride-Umsatz ze schaffen, well se zwéngen Iech schnell op de Féiss ze setzen. Eng hallef Knéien, Säit Schrëtt, Fuehstrossen an aner Lafstreckbiller an Äert Wärterpäpp ze puer mol pro Woch.
Running Form Mistake # 4: Ineffizient Arm Swing
E puer Leefer schwingen hir Waffen iwwer hir Këscht, déi vill Energie abluecht a kënnen och Äusduerchschnëtter verursaachen (wat zu Réck, Schëlleren an Hals Schmerzen kann). Hei ass wéi Dir Är Wénken korrekt schaukelt, sou datt Dir vermeide Verpommen a ka sou effizient wéi méiglech:
- Bleift Är Waffen an der Säit, parallel zuenee an an engem 90-Grad-Winkel ass deen effizientste Wee fir se ze halen. Är Ellbued sollten u Ärer Säit zoumaachen, net direkt anhänken (keng Hick Flügel!).
- Wann Är Arécken iwwer Är Këscht iwwermaachen, da sidd Dir méi heefeg u Schlofzëmmer, dat heescht datt Dir net effizient aarm mécht. Stellt Iech eng vertikale Linn fir Äre Kierper an der Halschent ze splécken - Är Hänn net duerchzeginn.
- Wann Dir Iech iwwer de Geck fillt, Äert Këscht aus. Schütt Är Arme aus a riicht se an der 90 ° Winkel Positioun op der Säit.
- Dir sollt Är Wéngeren an der Schëller dreemen (net am Ellbog), sou datt se hin an hir schécke wéi e Pendel.
Kuckt och: