A Léiert fir Guide fir Couch Potatoes
Hutt Dir décidéiert datt elo d'Zäit wëllt an der Form kommen? Ee Ufänger Laienprogramm ass e super Wee fir an der Form ze kommen, d'Gesondheet an der Gesondheet ze verbesseren an eng regelméisseg Regelung z'entwéckelen. En extra Bonus ass natierlech datt dat hoffentlech kannt Dir Är Gewiicht ze verléieren oder e puer Päerd ze verlängeren.
Ufänken
Wann Dir ni virdru lächerlech ass, hëlleft eng kleng Fuerschung ze maachen, ier Dir op e Paart vu laanger Schong erausgeet an d'Dier ausgoen (oder op der Laufbunn hop).
Kuck dës Artikelen fir e puer grondsätzlech Informatiounsaachen ze lancéieren:
Wéi ze lafen
Sidd Dir Är Doktor geläscht fir e lafe Programm ze starten (eng gutt Iddi fir all, deen zënter méi wéi engem Joer sittlech war oder e medizineschen Zoustand huet), da wëlle mer e puer vun de grondleeende Techniken léieren. Wann Dir de passende Gestioun an Technik benotzt, leeden (oder lafen / goen) méi einfach maachen, sou datt Dir d'Zäit an d'Distanz konsequent opbaut, déi Dir laaft. Dir reduzéiert och Äert Risiko datt Dir Schlechtfässer reduzéiert wann Dir eng gutt Runform benotzt. Gitt eraus wann Dir schëlleg sidd vun e puer vun dësen allgemeng faarweg Gestiefdefehler a léiere wat Dir maache kënnt fir se ze korrigéieren.
- Proper Running Form
- Wéi Warm Up a Cool Down
- Wéi fréit ze léchen
- Wéi fuert d'Run / Walk Method
- Sécherheetshinweis fir Running
Beginner Training Programmer
Elo, datt Dir e grondleeënd Verständnis fir wéi Dir wëllt lafen, sidd Dir bereet, e Beginner lafen Programm ze starten. Mir hunn vill Trainingspläts fir auszeschléissen, awer dës Trainingsplätscher sinn mat engem totalen Ufänger Courrier entwéckelt:
- 8-Week-Plan op 30 Minutten Dauerstick: Dëse einfache, eisen Week-beginnende Planungsplang hëlleft Iech derlaanscht a lafen ze loossen an ze hëllefe fir sech op 30 Minutten kontinuéierlech ze lafen.
- 3 Wochen bis zu engem 30-Minuten Running Habit: Dëse Startprogramm fir Ufänger ass entwéckelt fir eng nei Laafen ze stimuléieren. Fir ze begéinen, musst Dir nëmmen 1 Minute an der Zäit lafen. Am Ende vun dräi Wochen kënnt Dir 30 Minuten daueren.
- 4 Wochen fir eng One Mile ze lafen : This four-week Trainingsprogramm ass fir Entrepreneur / Runéierer entwéckelt, déi kontinuéierlech op 1,6 Kilometer (1600 Meter) opbauen wëllen, dat ass ongeféier 1 Meile.
- Running: 30-Deeg Quick Start Guide fir Ufänger : Fir dëst Ufänger a laanger Programmer ze fänken, musst Dir nëmmen 1 Minute op der Streck laafen. Mat der Run / Walk-Methode Dir schafft Äert Wee bis op Dauer fir 20 Minuten an 30 Deeg.
- 5K Run / Walk Training Zäitplang : This eight-week Trainingsplang ass fir deejéinege konzipéiert, dee fir fënnef Minutten e ganze Koup lafen a wëll op eng ganz Rëtsch 5 Kilometer fueren.