E puer Ufänger begéinen mat enger Run / Walk Technik, well se net d'Ausdauer oder Fitness hunn fir laang Zäit ze laafen. Hei sinn e puer Tipps fir den gréissten aus de Wee Rhythmus ze kréien.
1 - Waart net ze laang da fir Är Walk Intervall ze starten.
Dir sollt Äert Spazéiergang ufänken, ier Är lafe Muskelen ze midd ginn. Dëst erlaabt Äert Muskelen direkt erof ze bréngen, wat d'Zäit a Distanz verlängert, déi Dir abdeelt. E puer Ufänger sinn der Meenung, "Ech sinn nëmme laafen bis ech net méi kënne sinn, a da misst e Spazéiergang bréngen." Mä déi Strategie wäert normalerweis räissen. Wann Dir wart bis datt Dir ganz midd ausgesinn ass, da sidd Dir lues a lues gaang an et wäert schwéier schwamme goen.
2 - Eng gutt Form behalen.
Wann Dir leeft, verléiert Är gutt Laangform net ze verléieren. Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen an engem 90 Grad Winkel behalen - drop se net op Är Säit an läschen halen. Fuert halen an erlaabt Iech net ze iwwerraschen. Halt Äre Schrittskëscht, sou datt Dir net vill Stress op Är Hamstringen an Är Muskelen.
3 - Walk wossten.
Loosst Iech net verspriechen, et einfach ze maachen an zevill ze laang während de Spazéierweeër ze luede. Loosst Äert Arme schmaachen a spille mat engem Zweck. Et ass net eng Erhuelung. Dir wëllt Är Pensioun haaptsächlech erhéicht ginn, sou datt et einfach ze iwwerschreiwe kënnt. Et ass och zimmlech geckeg, fir zréckzekréien wann Dir Loscht hut während Är Spazéierweeër.
4 - Benotz e Feeler.
Dir wëllt net ëmmer kucken op Är Iwwerwaachung ze wësse wann Dir Äre nächste Intervall beginn. Net nëmmen dat ass lästeg an onselbstänneg, awer Dir kënnt einfach vergiessen, ze kontrolléieren an ze vermeiden en Intervall. Benotzt e Timing-Gerät wéi e Gymboss, deen e puer Zeechen ze signaliséieren wann et Zäit ass ze wiesselen. Et huet och e Schwingungsfeature, wann Dir déi konstante Pfeiffer net gefällt.
Wann Dir wierklech Timing-Geräter net gefällt, plangen Dir Är Strecken, fir datt Dir regelméisseg Orientéierunge benotzt, wéi zB Streetlights oder Blocen, fir Är Run / Walk Intervalle ze planen.
5 - Äert Walk spillen, wéi néideg.
Dir musst är Äert Walk Brek Frequenz änneren, fir Pausen an Ärer Ausbildung, Course Conditioune a Wiederkonditiounen anzehalen. Zum Beispill, e puer Runen / Walker gär d'Downhills lafen an d'Uphills lauschteren, wat d'Zäituweisung ze schéissen kann. Wann d'Wieder waarm ass a feucht ass, brauch Dir (a sollt u sech méi heefeg Spazéierplaze bréngen.
Dir musst net op e steif Spazéiergang ze schéissen fir se effektiv ze sinn. Wëllt Dir méi heefeg Spazéierweeër huelen, wann Dir d'Conditioune fuerderen.
Kuckt och: Ufänger Guide fir Run / Walk
Ech hunn Erlaabt ze goen während e Fouss?
5 Grënn fir Versuch Run / Walk