Et ass absolut gutt fir ze lafen während Ären langen Ausbildungslächer a während dem halwe Marathon (oder all Rennen) selwer. E puer Leefer verréckt mat enger Rasse mat engem Rennen oder lafen mat dem Opdreck a wandert nëmme widderhuelend wann se an der Plaz vun extreme Ermëttlung oder Unerkennung kommen. Mir encouragéieren Läffel fir ze goen wéi en Deel vun hirer Gesamtstrategie fir laang Laang oder Coursen ze maachen, oder als Cross-Training Aktivitéit fir net ausgefuer Deeg zu hirem Trainingsplang.
Wéi Walking Can Help
Walking ka wierklech Iech op vill verschidde Weeër hëllefen:
- Walking hëlleft Iech fir Är Muskelexistéierhung ze vergréisseren, ouni esou vill Belaaschtung fir Är Gelenker a Muskelen als Laafen ze maachen.
- Är Häerz ass manner wéi wann Dir leeft, wat heescht datt Äre Kierper Fett fir Energie anstatt meeschtens séier Brenneflecken benotzt. Als Resultat kënnt Dir net esou séier wéi méiglech aus Energie kommen.
- Walking an enger laanger Liga oder enger Course léisst Är Muskelen a Gelenker eng Chance opruffen a erholen, wat Iech hëllefe kéint Dir Är geplangte Distanz oflafen an och hëllefen Verhënneren ze verhënneren.
- Eng Walking Paus kann d'Monotonie op eng laang Laang oder Rass ze bremsen, wat Iech hëllefe kann mat de mentalen Erausfuerderungen an all Discomfort Dir kéint fillen.
Ufänken
Hei sinn e puer Weeër Leefer kënnen an d'Läif gehuewen:
- Walk fir d' Warm up a killen Ofschnëtter vun Äre Läif.
- Probéiert een Run / Walk Approach, wou Dir fir eng gewëssen Zäit oder Distanz lafe läschten, a fuert dann fir e verschiddenen Intervall. E puer Leefer, déi dëse Approche benotzen soen et hëlleft se verluer ze halen an erlaabt hinnen ze länger ze verlaangen, wann se einfach nëmme laafen.
- Walk through the Water stoppt während enger Course. E puer Leefer wéi hir Läif ze briechen, wann se duerch Waasser lafen a stoppe fir se net ze probéieren drun ze drécken.
- Géi der Bierghaff, wann Dir en hügeleg Kurs gemaach, entweder dobaussen oder op der Laufbunn.
Wann Dir d'Runnen an Är Läif ze integréieren, vergewëssert Iech einfach datt Dir gutt Form ausgesait an Dir hutt net als Chance fir wierklech ze lues a lass ze ginn.
Dir sollt Är Ellbued an engem 90 ° Winkel behalen (net op Ärer Säit) a schrauwen Schrëtt. Dat wäert den Iwwergank zréck op vill méi einfach maachen. Also wart net bis Dir sidd erschöpft a wéifert e Spazéiergang ze briechen - et ass méi schwéier méi ze léieren wann Dir gitt wann Dir net méi lafe kann.
Run / Walk Training Plazen: