Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 184
Fett - 9g
Carbs - 21g
Protein - 9g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Beim Snacken probéieren ech eng Frucht oder e Geméis mat engem Protein ze kombinéieren an e bësse gesond Fett . Dëse Combo vu Karotenoiden an Antioxidantreichen Papaya mat griichesche Joghurt an Omega-3 räich Walnëss maachen e bësse Pick-Me Up Biss.
Benotz einfachen Yoghurt fir ze addelen Zocker ze reduzéieren (de gekillte Papaya a e Stëbs vu Zimt gëtt genuch genug Sweetheet). Papayas enthalen e gesonden Dosi aus Glasfaser an Kalium fir de gudde gudde kardiovaskuläre Gesondheets-, Vitamins A a C fir Haut- a Schleimhautzerserverjüngung a Folat, deen zu engem cellulare Stoffwechsel trëfft. Papayas enthält och en Enzym, Papain, deen hëlleft Proteine breet.
Papain gëtt fir seng Rolle beim Verdauungsprozess virgestallt esou e Wee fir d'Proteine vun eisem Verdauungstrakt ze bremsen. Walnüts si déi am meeschte geliesene Mutt fir d'Kreesverhënnerung, well si héich Mounts vu Polyphenolen an aner potenziell Schutzmëttelen enthalen. Addéiere se e Snacks a Kaffien, a gourméise Platen, och dës Kraaft Farrow Salade mat Granatapfel a Feta .
Zutaten
- 1 mëttler Papaya, halbéiert
- 1/2 Tablett Placke Fett oder Fettgehalt Griechesch Joghurt
- 1/4 Couck Walnuber
- 1/4 Teaspoon Buedemkëll
Virbereedung
- Scoop aus de Somen vun der Papaya.
- Fill all Papaya hallef mat der Halschent vum Joghurt, Walnusshäff a Staub mat Buedemiicht.
- Eet mat engem Löffel, vu Schoof vum Papaya Fleesch.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Papaya kann e staarken Aroma an Texturen hunn, déi e puer Leit net gär hunn. Probéiert d'Papaya ze killen ier e gi fir e puer vun den ongewollten Aroma ze reduzéieren. Oder, frije d'exponéiert Papaya Fleesch mat engem geschnidden Kalk virun de Fëllung mat Joghurt.
Dir kënnt et och mat enger hallef oder quartéierter Melon probéieren, wéi eng Kantaloupe oder Honnerte. D'Cantaloupe huet déi selwecht orangefarbescht Fleesch wéi Papaya, sou datt och Carotinoiden. Honeydew ass en räich Vitamin C, Kalium a B Vitamine.
Kachen a Servicetipps
Planung fir dës Saach ze packen? Dir kënnt d'Papaya schielen, an d'Kibelstécke schneiden, a pake de Snack an engem Container fir méi einfache Rees.
Entertainingfirma fir Fruucht? Serve halbéiert Papayas a setze en Dësch mat verschiddene Fëllungen an Nassungen (Denken Joghurt, Walnüssen, Kokosnitt Flakelen, Chia Samen, frësch oder getrocknene Fruucht), sou datt d'Leit hire Booten maache kënnen. Vergiesst net eng Foto vun alle schéinen (a nëtzlech) Kreatiounen ze schneiden.