Fitness-Enthousienten hunn d'Danzgeschoss fir Joer agefouert, Rockin 'aus Kalorien u Klang vu Pudderzëmmeren an einfach Choreographie. Fir hir ze frësch ze bleiwen, awer d'Danzschoulinstrukturen permanent seng Choreographie adaptéieren an nei Klassen entwéckelen, déi oft vun populäeren Danzstipelen inspiréiert sinn wéi HipHop a Latäin an Ballroom a Ballet.
Ee vun de beschte Saachen iwwer Danzschoulsklassen ass, datt se accessibel sinn fir nawell all Fitness Fit. Si stellen och e einfache a spannende Wee fir d'Leit aktiv ze aktiveren. Nëmmen all d'Danzschoulsklassen ass dat selwecht.
Wat ass Dance Fitness?
Éischt an éischter Linn, Dance Fitness aus techneschen oder traditionellen Danzen an där Technik an komplizéiert Choreographie sinn net de Fokus. D'Participanten verbréngen Wochen oder Méint keng eenzeg Routine fir eng Erklärung vun enger Show oder Erënnerung; éischter, se weisen op, schŽi waarm a waarm si maachen am beschten eng Instruktor ze maachen an ze gutt fillen iwwert hiren Workout.
Déi meescht Danzschoulsklassen hunn e Fokus op Kardiovaskulärer Übung. D'Instruktoren plangen d'Choreographie einfach ze verlaangen, déi den Beteuere weider an hir Effet bewegt, hir Herzrhythmus ze erhéijen. Dës Art vu Cardio Dance ass den Typ dee bekannt ass fir d'Welt ze huelen. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam a Bokwa all falen dës Kategorie.
Dat gesoot, et gi méi langweileg Tanz Fitness Klassen, déi sech op verschidden Elementer vun der kierperlecher Fitness konzentréieren. Zum Beispill maachen d'Course Klassen d'Balance, d'Koordinatioun, d'Stäerktstärke an d'Flexibilitéit ze verbesseren, an d'Stäerkt vun méi kleng a stabiliséierter Muskele verbesseren. Och d'Pole-Danz hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, a Tanzstiler, déi Tanz mat Yoga oder Kampfkonscht (wéi Yoga Trance Dance oder Nia) mellt, bréngen e Geescht-Kierper-Element fir danzorientéiert Trainings.
Wann Dir Loscht wëllt ze danzen an Dir sicht no enger spillereger Manéier fir Är kierperlecht Fitness ze verbesseren, da gëtt et eng Danzbaséiert Optioun, déi Iech richteg ass.
6 Saachen un Know About Dance Fitness
D'Schéinheet vun den Dance Fitness Klassen ass datt se wierklech enkelege sinn a kënnen an deene meeschte Fäll einfach modifizéiert sinn. Niewebäi vu Leit mat grousse Verletzungen oder Gesondheetsproblemer (wann Dir dat sidd, sollt Dir Är Dokter consultéieren ier e Spillprogramm starten), kënnt d'Bequemst bequem eng Tanzkenntnisklasse bannen a fille gutt iwwer d'Erfahrung.
1. Et gi véier grouss Kategorien vu Dance Fitness
Et ass eng gutt Iddi fir Iech mat de verschiddene Stiler vun Dance Workouts ze vertrauen, ier Dir hinnen versprécht.
Zum Beispill, d'Nicole LaBonde, de Schëpfer vun der CABARRET Tanzklasse , déi als "Sassy Cardio, Burlesque inspiréiert Dance" beschriwwe gëtt, huet en Erfahrungen iwwer en neie Schüler verëffentlecht. D'Fra ass fir eng Klass ze gesinn, wou se eng postmoderner Jukebox-Versioun vum Lidd "Wiggle" benotzt hunn. Labonder seet: "Et ass e schmutzeg Lidd, sécher - awer léiwer sou gutt, besonnesch wann Dir an engem Jazzstil gemaach hutt." No der Klass huet LaBonde eng E-Mail vun dësem Student kritt, fir ze soen datt se "souwuel uncomfortabel war mat den Texter vum Lidd an de Bewegungen, déi Dir gemaach hutt." D'LaBonde, natierlech huet sech schrecklech gemengt, datt de Schüler net onwuel fonnt huet, mä den Danzstil war kloer op hir Websäit bekannt ginn.
Et ass wichteg datt verschidde Klassen ze verstoen sinn méi avanturéis (oder souguer risqué) wéi anerer - an absichtlech sou. Kuckt de Stil dee bescht fir Iech.
- Kardio Dance: Dës Klassen kënnen hip-smile a Këscht gehéieren, mä hiren Tempo ass séier an hir Absicht ass datt Dir e Schweess brong (näischt méi). Kardia Danceklassen baséieren oft op verschidde Stiler oder Formen vum Danz. Zum Beispill, Zumba baséiert loost op laténgescher Tanz; Bokwa op afrikaneschen Danz; Doonya op Bollywood Dance; LaBlast op Ballroom Dance; Jazzercise op Jazz Dance; Kerboomka op klengen Tanz ; an Broadway Bodies op Broadway Dance. Dir fannt Dir léiwer ee Form oder e weideren, mais hir Intens sinn méi oder manner gläich - fir Är Herz- a vaskulär Fitness ze verbesseren.
- Barre Workouts: Courre Workouts sinn Ballet-inspiréiert Routinen, déi Elementer vum Yoga, Pilates a Kraaft Training mat helle Gewichten integréieren. Haltung a korrekt Form si primär fokusséiert, wéi d'Instruktiounen d'Schüler duerch Bewegung verlaangen, déi Erausfuerderung vun der Waage, der Stabilitéit an der Kärkraaft sinn. Héich Repetitionen, kleng, isoléiert "Pulsë", a lues Beweegunge trauen zum oft zitéierend "Muskelschüttel" a "Burnout" zu den Routinen. D'Trainingsmethoden sinn normalerweis niddregen Impakt an moderat Intensitéit, mat engem bescheide Kardiologenvirus. Wou si ganz glanzlech sinn am Fokus op Flexibilitéit an Haaptkraaft, sou datt se eng exzellente Cross-Training-Ausmooss fir Leefer, Cyclissem an Häerzer. Populär Trainings zielen och d' Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique a Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Geescht-Kierper-Tanz typesch integréiert Elementer vum Yoga, Tai Chi oder Kampfkonscht an enger fléisseger Routine. Dës Trainings beleeën kombinéiert Virdeeler vun der verbesserter kardiologescher Gesondheet fir d'Flexibilitéit an de reduzéierte Stress. Klassen sinn normalerweis nidderegen Impakt an enger gerénger bis moderéierter Intensitéit, perfekt fir Ufänger, déi e Wee fannen, fir ze relaxéieren. Prime Beispiller schafen Nia a Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Sengt Danzschoulen sinn e bësse méi sexuell an gehéieren alles vun Bauchnot zu Pole Danz . E puer Optiounen, wéi Burlesque-Stil oder Striptease-Klassen, tendéieren e méi e staarkt Fokus op d'Erhéijung vun Ärer Pulsuitéit (an d'Pensiounsfähegkeet vun denen ronderëm Iech), während Pole a Loftbunnen hire Fokus op Gesamtekraaft a Flexibilitéit erhéigen.
2. Déi meescht Dance Fitness Klassen sinn passend fir all Niveau, wann net anders gesot
Am Allgemengen gesi sinn déi meescht Danzschoulen en nidderegen Impakt, dat heescht datt ee Fouss ëmmer an Kontakt mam Terrain läit. Well d'Participanten keng Angscht iwwer Laachen, Sprangen, oder aner Héichintensitéit maachen, High-Impact-Übungen, Klassen si manner Chancen fir Verletzungen ze verursachen oder zu enger iwwerraschter Schärft ze féieren. Plus, Choreographie ass liicht ze änneren andeems se nëmme kleng Beweegunge benotzt. Dir musst Är Arme net sou staark zwëschen oder gréisser, iwwerdriwwe Schrëtt, zum Beispill. An op der Flipp Säit kënnt Dir e Workout intensivéieren andeems Dir Schrëtt addéiert an Är Bewegungen überträift. Déi meescht Klassitéiten si frëndlech fir all Fitnessniveau.
Dat gesoot, verschidde Formen vun Tanz, besonnesch Danzschoulen, wéi zB Pole Fitness a Verkafsklassen, bidden verschiddenen Niveau an Intensitéit. Sech sécher Äert Fitnessstudio oder Atelier ze froen, ob et Klassenmiesser ass, déi Dir sollt u sech huelen.
3. Et ass eng gutt Iddi fir Cross-Training op eng Dance Fitness Routine ze addelen
Dance Workouts sinn exzellent fir d'Verbesserung vu Fächer vu Fitness ze maachen, awer se maachen et net alles. Et gi fënnef Komponente vun der Fitness-Muskulatur, der Muskulär Ausdauer, der Herz-Kreislauf-Ausdauer, der Flexibilitéit an der Kompositioun vum Kierper, datt Dir an gläichem Mooss trainéiert. Well déi meescht Danzschoulen net all ausgeriicht sinn fir all dës ze zielen, ass et eng gutt Iddi fir Är bevorzugt Workout mat Cross Trainingstraining ze ergänzen. Hei sinn e puer Beispiller:
- Wann Dir mat enger cardio-fokusséierter Danzschoul wéi Zumba deelhëllt, probéiert d'Ausbildung mat Stäerktraining a Stretching fir op Muskelechkeet a Flexibilitéit ze schaffen.
- Wann Dir mat enger Flexibilitéit- an Muskulair-Qualitéitsklass wéi Barre deelhuelt, versicht d'Cross-Training mat Kickboxen oder Boot Camps fir d'Herz-Kreislauf-Ausdauer a Muskulatur ze verbesseren.
4. Net all Instructors erstallt sinn Gläichberechtegung fir Geschäft ze schafen
Wéi ëmmer ass et ëmmer e puer Instruktiounen besser wéi anerer. Si kënne besser Äntwert bidden, besser Form maachen oder besser Methoden vun de Fäegkeete sinn. A puer kënne wuel besser qualifizéiert sinn, méi Zertifizéierungen a méi grouss Erfahrung maachen. Fannt Är Fuerschung op Instruktoren (déi meescht Turnhallen an Studios bio Bios fir hir Coaches), da gitt d'Zäit fir e puer Klass ze probéieren. Är bescht Erfahrung erlieft wann Dir mat der Aarbecht an der Instructor léiwer gleeft.
5. Et ass eng gutt Iddi fir iwwer Kleedung an Accessoiren ze froen ier Dir gaang ass
Fir un d'Majoritéit vun den Danzschoulen deelzehuelen, alles wat Dir braucht, ass eng gemittlech athletesch Kleeder an e Paar Turnschueder. Dat gesäit, ass et wichteg ze wëssen iwwer atsyzenspezifesch Regelen a Richtlinnen iwwer Kleedungsstéck. Zum Beispill, déi meescht Stack Studios erfuerderen d'Participanten fir barflech während der Klass ze goen oder e puer Studio-Socken mat spezielle Griffe op den Sole bréngen. Anescht wéi Pole-Klassementer vermëttelt de Participanten kuerzen, enge passende Shorts a froen, datt d'Danzeren d'Lotion unzefänken virun der Klasse; d'néng Haut ass besser fir den Pol opzehuelen.
6. Home-baséiert Workouts Eng grouss Optioun, wann d'Suen oder d'Zäit Barrièren sinn
Studio Klassen kënnen erreechbar sinn, a si kënne net ëmmer mat Ärem Zäitplang ariichten. D'Gutt Noriicht ass, online Workout-Plattformen an DVDen e gudde Choix fir Danzsécherheet zu Hause ze integréieren. Et ginn e puer erkennbar Grenzen, well déi meescht Leit keng Balletbarren oder Polen an hiren Haiser hunn. Awer wann Dir eng einfacher Kardio Dance Dance Klasse, oder eng Barre Routine, déi e Stull an der Plaatz benotzt, benotzt Dir vill vu qualitativ héichwäerteg Wahlen.
A Wuert From
Et ass net ongewéinlech fir Neientfäerter ze friesse wann Dir Tanz Fitness Klassen fir d'éischt Kéier versprécht - och "einfach" Choreographie kann schwiereg sinn fir ze sammelen, wann Dir se net benotzt fir et ze maachen. Anstatt den Handtuerm ze zéien, positionéieren Iech op d'Säit oder hannendrun vum Klassesall a konzentréieren op Spaass. Dir kënnt Iech als Selbstbewosst fillen, mä deen anere wäert eppes oppassen oder ob Dir déi Schrëtt beherrscht. No e puer Klassen hues Dir d'Methoden an d'Methoden benotzt an d'Bewegung ze starten.