En sechsunddreißn Positiounen an zwee Atemübungen. Dat ass d'Formel hannert der Bikram-Methode , déi Bikram Choudhury déi 2002 urheberrechtlech geschriwwe gouf (obwuel de Status vum Copyright tëscht Frae 2012 revidéiert ass). D'Léierpersonal solle een normale Skript befollegen wann se d'90-minit Sequenz uginn. A natierlech, Dir maacht et an engem waarme Raum . Wéi waarm? Well d'offiziell néideg Temperatur ass 105 Grad F mat enger Fiichtegkeet vu 40 Prozent.
Jorelaang, Insider, déi süchteg sinn duerch déi heelen Muecht vun dëser verschwatener Praxis an Ausserdeemter, déi sech opfalen, seet iwwer d'Effekter vun dëser Übung, déi an Hëtzt a Fiichtegkeet op der interner Kärtemperatur vum Kierper gemaach goufen. Elo ginn d'Fuerscher an dësem ganz Thema kucken.
D 'Fuerschung
Zwee lëschteg Studien hunn eng ähnlech Methodik benotzt. Wëssenschaftleche Fächer hunn kleng Thermometer geschmiert fir hir Kärtemperaturen ze mellen an hunn d'Herzfrequenzmonitoren. Béid Studien waren kleng, mat nëmmen ongeféier 20 Sujeten, a béid benotzten Leit, déi am Bikram Yoga erlieft hunn.
D'Resultater vun der éischter Etude koumen 2013. Lead vum Brian L. Tracy, engem Professor an der Colorado State University, deen zwee fréiere Studium iwwer d'Auswierkungen vun Bikram Yoga iwwer Kraaft a Flexibilitéit gemaach huet, gouf dës nei Fuerschung konzentréiert, wéi vill Kalorien sinn an engem Bikram Yoga Sessioun verbrannt. Déi 19 Participanten hunn hir Yoga individuell an engem Labo geliwwert an hie lauschtert eng Aufnahme vun engem Léierinstrukturen.
Si goufen iwwerwaacht, fir hir Stoffwechsel, d'Herzreschter a d'Kärtemperatur ze bestëmmen. Hir Temperaturen hu während der ganzer Klass opgestiegen an hunn am Duerchschnëtt 100,3 F, déi net festgestallt waren, geféierlech sinn. D'Männer an der Studie hunn en Duerchschnëtt vu 460 Kalorien pro Sessioun verbrannt, während d'Frae 333 verbrannt, e bësse manner wéi d'Bikram-Begeeschterten.
Déi zweet Studie huet eng ähnlech Methodik, obwuel d'Yoga an engem Bikram Yoga Studio mat engem zertifizéierte Léierin anstatt e Labo gemaach huet. Zwanzeg Fäegkeete goufen an dësem Fuerschungsprojet agefouert, deen vum amerikanesche Conseil op Exercise gesponsert gouf an an der University of Wisconsin vum Emily Quandt. Elo riicht d'Temperaturen an der ganzer Klass. Um Enn vun der Sitzung waren déi duerchschnëttlech héchste Kärtemperaturen 103,2 F fir Männer a 102 F fir Fraen. Eng Participante huet bis op 104,1 F spikes a siwe Sujete gi méi wéi 103 F.
Conclusiounen
Obwuel zwou Studien ugesinn, datt d'Kierpertemperaturen an der Klass op Niveau 100 erhéicht ginn, et ass e bëssen schwéier d'Resultater ze vergläichen, well all déi mer aus der éischt Studie en Duerchschnëtt sinn. Et kann vläicht datt e puer Leit an enger méi geféierlech Temperaturtemperatur sinn, wéi mir an der zweeter Studie gesinn. Well bal Studien si kleng, et ass schwéier schwiereg Schlussfolgerungen ze maachen, awer et schéngt sécher ze soen datt d'Héicht vun der Kärtemperatur individuell verschidden ass, a vill Leit mat engem Risiko fir Hëtzt Krankheeten ze setzen. Et ass och wichteg ze bemierken datt all d'Studiengewiicht an Bikram Yoga erliewt goufen an doduerch e klengen Acclimatized an den waarme Fiichtegt Raum.
Dofir sollen neie Studenten ganz vorsichtlech sinn a briechen wann et néideg ass.
Bikram tendéiert eng Approche mat enger Gréisst a Passt ze hunn, déi geféierlech kann ginn, wann et esou eng steif ass, datt et net ënnerschiddlech Differenzen an der physescher Reaktioun vun der Persoun op d'Ëmwelt erlaabt. Den amerikanesche Conseil d'État op d'Exercice, Sponsoren vun der University of Wisconsin studéieren staark drun datt d'Studenten erlaabt ze halen wéi néideg beim Bikram Yoga. Konventiounen ronderëm wann Dir Waasser drénkt während Bikram Yoga schwätzen, awer all waarm Yogastudenten sollen wëssen datt Drénkwaasser fir d'Flëss wéi déi Schweess ze ersetzen ass entscheedend fir d'Kapazitéit vum Kär ze gesond ze ginn.