Eng Iwwerbléck iwwert d'Cross-Training
Cross-Training ass e Begrëff, dee ronderëm vill am Gymnast. Et ass e Begrëff, datt jidderee scheinbar vertraut ass, awer seng strikt Definitioun ass e bësselche Schwiereg, besonnesch un der ongeléist. Zum Beispill, Dir héiert ee hart Core Lifter héieren, "No engem Mann, ech sinn net heih elo. Ech sinn mat enger laanger Course trainéiert", während Dir eng speziell Courrier héiert, "Haut ass meng Course trainéiert Dag , also wäert ech Gewichten hiewen. "
Hutt Dir dat fonnt? Een normale Fitness Training ass eng Persoun Persounekrankout Training. Also, wéi befaasst Dir wësst wat Ärer Course trainéiert soll sinn? Glécklech, et ass net esou verwiessele wéi et schéngt.
Wat ass Cross-Training?
Cross-Training ass all Workout, deen Är normale Routine ergänzt, an hëlleft awer souguer potentiell Muskelexilabelen oder Schwächten. Et verbessert lues a lues de Fitnesszuel, andeems Dir Är Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung reduzéiert.
All gutt Saache, richteg? Mä dat beäntwert net d'Fro iwwer wéi eng Ausbildungsmauerung fir Iech ass richteg. Fir dës Fro ze beäntweren, musst Dir e bësse méi iwwert d'fënnef gesondheetlech Komponente vun der Fitness wëssen:
- Kardiovaskulär Ausdauer : D'Fäegkeet vu Häerz a Lunge, fir mat Ären Muskelen opzehalen, fuerdert fir sauerstoffaarde Blutt a Brennstoff während engem Training.
- Muskulär Ausdauer : Wéi laang Är Aarbechtsmuskelen fähig sinn ëmmer eng spezifesch Aufgab auszeféieren.
- Muskulärer Kraaft : Wéi vill Kraaft e Muskel kann géint Widerstandskriminalitéit erofsetzen (wéi vill Dir an enger eenzeger Formatioun opstinn).
- Flexibilitéit: Den Ausmooss vun Ärem Bewegungsreiwe ronn all ge Joège.
- Kompositioun vun der Kompositioun: D'Verhältnisser vun der Fettmass zu Fettfräie Mass (Muskel, Knuet, Waasser an aner Gewëss) wéi et op d'gesamtgesellschaftlech Relatioun ass.
An enger perfekt Welt wäerte Är regelméisseg Workout Routine jee vun deenen fënnef Komponente vun der Equipe gleewen. Mä well d'Leit oft fir eng spezifesch Trainings- oder Trainingsmethod gezeechent ginn, ass et fir d'Formatioun ze trainéieren unbalancéiert ze ginn a fir eng oder zwou Komponente vun der Fitness ze grouss déi aner ze verweigeren. A wa Dir denkt datt dëst net e grousse Problem ass, ass et sécher net ideal.
Denkt elo drun. Déi fënnef Komponente vun der Fitness sinn wéi déi fënnef Fanger op der Hand. All Fanger ass wichteg fir d'ganz Funktioun vun Ärer Hand, genee wéi all Komponent vun der Fitness ass wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet. Wann Dir e Fanger méi méi nëtzlech wéi d'aner denken, kënnt Dir wahrscheinlech keng vun hinnen hunn. An och wann Dir Är total Gesondheet gesäit, ass et wichteg, all fënnef Komponente vu Fitness ze prioriiren.
Cross-Training ass eng Method fir all fënnef Komponente vu Fitness ze maachen oder all fënnef sproochleche Fanger.
Zum Beispill, wann Dir e Hard-Core-Yogi ass, wat gutt fir Flexibilitéit an e puer Muskulärer Ausdauer ass , da kann Är Trainingsroutin méi Kierper oder Stärke trainéieren, fir Är Kardiovaskulär Ausdauer a Muskeleffizienz ze erhéijen .
Och wann Dir e Schwéierlifter ass, wat gutt ass fir d'Muskelechkeet an d'Kierperkompositioun, kéint Dir mat Aktivitéiten kreéieren, déi Är Flexibilitéit a kardiologesch Ausdauer verbesseren. Op dës Manéier ass d'Cross Training net e spezifesche Workout per se; Et ass eng adaptéiert Approche fir Training, dee fir Är perséinlech Gesondheet a Fitness optimiséiert.
Top 7 Saachen un Know About Cross Training
Conceptuell, Cross Training ass zimlech einfach, awer hei ass wat Dir braucht iwwer d'Virdeeler ze wëssen an wéi Dir effektiv Workout ze addéieren op Är Trainingsplang.
1. Et ass net eng Gréisst, déi richteg ass
Well Äre Standard Training kann ënnerscheed vun Äre beschte Frënd (Dir Lieft Klasse, wann Dir Äre beschte Frënd schwimmt schwammen), de bescht Cross Training Training fir Iech wahrscheinlech net mat deem vun Ärem Frënd ass.
Wann Dir Är Trainingsroutine plangt, musst Dir eierlech sinn ze soen, wou Är Schwächen sinn a wéi Dir e Course trainéiert gëtt, deen d'Ausgleicht hëlleft.
2. Et kann hëllefen Léiwsten ze verhënneren
Wann Dir de selwechten Workout-Dag an den Dag out, ad nauseam, ass eng surefire Wee fir Iech direkt aus dem Fitnessstudio ze bréngen. Net vergiessen, Dir wësst manner Wäert fir Iech bei Training ze dréinen wann Dir Äre Kierper op Autopilot mécht. Cross-Training ass eng gutt Manéier fir Är Standard Training ze bremsen an e puer "Oof" zeréck an Är Trainingsroutin ze setzen. Dir wäert ni langweileg sinn, wann Dir permanent an nei Trainingsprogramm nei a verschidde Trainingsaue passt.
3. Et kann d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen reduzéieren
Wann Dir dee selwechten Workout all Kéier wann Dir de Fitnessstudio oder d'Strooss opfonnt bass, da setzt Dir stänneg op déi selwecht Muskelspiller an der genau selwechter Manéier all an ëmmer erëm an ëmmer erëm. Wann dat esou laang ass, bieden ech praktesch fir eng Overuse Verletzung. Cross-Training gëtt iwwer iwwerwaacht Muskelen, Sehnen an Béiwen d'Méiglechkeet fir opzehuelen a reparéieren ier se hir erëm erreechen.
-
Wéi Dir 3 Essential Functional Movement Patterns féieren
-
Alles wat Dir musst wëssen iwwert CrossFit Girl Workouts vum Dag
Dee aner Nodefalls fir deen selwechten Workout ëmmer erëm ausféieren ass dat datt verschidde vun Ären Muskelen regelméisseg geschafft ginn, aner kënne vläicht net dee selwechte Level vun Opmierksamkeet kréien. Dëst kann zu Muskulär Ongläichheet féieren, déi zu Verletzungen oder chronesch Schmerzen beitragen. Wann Dir eng Cross-Training Aktivitéit auswielen déi effektiv d'Schwächt déi Dir vläicht eventuell verstäerkt hutt, gitt Äre Kierper de Ganzen, wat et braucht, fir en aktiven, verletzt géint de Lifestyle z'ënnerstëtzen.
4. Et kann Motivatioun verbesseren
Chancen bass du soulaang den selweschten Training fir eng (oder e puer) vun den folgenden Grënn:
- Et ass bekannt an net vill denkt.
- Dir hutt se gefärdech.
- Dir sidd gutt.
Mee no enger Stonn ass et méi schwéier a méi héicht fir nei Ziler ze setzen an dréint selwer, wann et keng Verännerung fir Är Routine gëtt. Cross-Training ass eng gutt Méiglechkeet fir Äert Training ze addéieren an nei Gelegenheet fir nei Ziler ze setzen.
Zum Beispill, eng nei Yoga-Klasse matzemaachen an Är Kardiovaskulärer Training Routine wäert net einfach sinn. Chancen bass du net d'Balance oder Flexibilitéit fir all déi Positiounen op Ärer éischter go-around ze maachen. Mä dës Erausfuerderung verännert Iech Plaz fir ze wuessen, an Dir kënnt Iech feststellen fir e Feeler ze kréie fir e Krieger III oder Kräiz ze stellen .
5. Et ass effektiv - an dat ass eng gutt Saach
Kierchen sinn zimlech erstaunlech. Si sinn entwéckelt fir Energie ze spueren a Aufgaben effizient wéi méiglech ze maachen. Si maachen dat wann eng Aufgab ass regelméisseg duerch d'Verbesserung vun neuréile Weeër ze ginn, méi staark Motorautoen ze developpéieren, ënner Zellular Adaptatioun fir d'Energie Liwwerung ze vergréisseren an "Muskel Gedächtnis" ze maachen fir oft repetitive Aufgaben op Autopilot ze setzen.
Dës sinn all genial Featureen mat der Physiologie vun der Mënschheet, awer vun engem Fitness-Standpunkt ass et eng iewescht Limit fir de Benefice. Wat Dir méi e puer Workout widderhëlt, wat Dir méi iwwer d'Gesetz vun de Mëssstänn zeréckkënnt. Wéi Äre Kierper méi effizient ass, brennt Dir manner kal Kalorien an erliewen manner Adaptatiounen, wat zu engem gefürchtene Fitnessplang ass.
Zum Beispill, Wann Dir e Workoutprogramm mat dem Zil fir dräi Meilen a 10 Minutte pro Kilometer erofgesat huet, da wäert et wahrscheinlech zemools zimlech ze fuddelen sinn an et kann Iech e puer onbedéngt fir Äert Ziel goen. Awer wann Dir et iergendwou hält, mécht Äre Kierper an der Mark. Wann Dir weiderhin dräi Meilen um 10-Minuten-pro-Meile-Tempo ausgefall ass, ze korrigéieren oder Äert Routine ze änneren, gëtt Äre Kierper méi effizient, an de Workout mécht méi einfach an Dir stoppt Verbesserungen méi wäit wéi Är Ufuerderungen.
Cross-Training ass e Wee fir Är Kierperdenken ze halen. Wann Dir nei Übungen an nei Routine an Ärem Zäitplang presentéiere féiert, erënnert Dir Äert Gehir an Äre Kierper eréischt datt Dir dës nei Routine net bewäert huet - datt Äre Kierper méi héicht ze schaffen fir seng Ineffizienz ze iwwerwannen. Dës konstante Ännerungen an d'Adaptatioun lancéiere lues an Ärem Level vun der Fitness an hëlleft dech duerch Workout Plateaus.
6. Et ka Hellef hëlleft Dir nei Fäegkeeten entwéckelen
Loosst Dir soen, Dir sidd e Cyclist deen decidéiert fir Tanz op enger grousser Skala opzehuelen, Dir léiert eng nei Fäegkeeten. Mä d'Fäegentwicklung duerch Cross-Training geet méi déif wéi dat. Zousätzlech zu de fënnef gesondheetlech Komponenten vun der Eignung sinn et och sechs Fäegkeete Komponente vu Fitness. Dës athlétesch Fäegkeeten sinn d'Geschwindegkeet, d'Kraaft, d'Reaktiounszäit, d'Agility, d'Balance an d'Koordinatioun.
Wéi déi gesond Fitness Fitness Komponenten sinn déi kompetent Komponenten alle wichteg fir eng ausgeglach sportlech Leeschtung. Cross-Training léisst Iech d'Méiglechkeet fir Fäegkeeten ze entwéckelen, déi falen ausserhalb vun Äre Lieblingsstudioen.
Huelt zum Beispill den Exemplar vum Cyclissem, dee mat enger Danz mat enger Ausbildung trainéiert gëtt. Während Cycling ass en exzellente Wee fir d' Muecht , d' Geschwindegkeet an d'Balance ze entwéckelen, et muss net ëmmer d' Agilitéit , Koordinatioun oder Reaktiounszäit erhéijen. Danz, op der anerer Säit, kann d'perfekte Cross-Training-Workout sinn fir och déi manner entwéckelt Fäegkeeten ze hëllefen fir e méi gutt rullt Atelier ze kreéieren.
7. Et offréiert Flexibilitéit
Wann Dir eng Tauchanlag op eng eenzeg Workout Routin stopps, sidd Dir méi geeschteg a physesch bereet mat de Schlësselen ze rollen, déi heiansdo mat Trainingspläng plangen. Zum Beispill, wann Dir normalerweis dräi Deeg an der Woch leeft an zwee Deeg an der Woch trainéiert andeems Dir eng Formatioun mat enger Krafttrainer an Ärem lokale Gymnastik kritt, de nächste Kéier datt e groussen Stuerm de Rhythmus ze verhënneren, Dir kënnt einfach Är den Workout-Zäitplang a schloen de Fitnessstudio fir eng regnerlose Routine.
Oder wann Är Boxklooss net erwaart voll ass, musst Dir Är Trainingspläng schleefen. Dir kënnt einfach d'Cardio Ausrüstung oder Gewiichtsraum uklicken. Déi méi komfortabel Dir sidd mat enger Rei vu Trainingsmätscher, a wat méi offen ass fir d'Virdeeler vum Cross-Training, wat méi flexibel kann iwwer Äre Plang an Pläng sinn.
3 Tipps fir d'Planzung eng Cross-Training Workout
Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd, wéi d'Cross-Training an Ärem wöchentlech Workout integréiert gëtt, benotzt Dir dës Tipps fir Äre Plang ze developpéieren.
1. Maacht e Schedule
Et ass net néideg, fir Ären aktuellen Trainingsplang ze kompletéieren fir eng Cross Training ze huelen. Kuckt Iech op Äre wöchentlechen Plang an stellen Iech eng eenzeg Fro: Wéi kann ech Cross-Training an der Mëschung passen?
Eng gutt Regel vu Daumen ass all Woch eng 1- bis zwou Cross-Training Routinen. Dir kënnt dat eng vun dräi Weeër:
- Fügt een oder zwee Cross-Training-Training op Ärem Zäitplang.
- Erofhuelen een oder zwee Workout op Ärem Zäitplang.
- Tack ze trainéieren op e puer vun Ären aktuellen Trainings.
Déi Optioun, déi am beschten ass fir Iech, ass komplett iwwer d'Zäit wéi Dir Zäit fir Är Trainings ze widmen an wéi eng Art Cross Training Dir maacht.
Zum Beispill, wann Dir Flexibiliséierung trainéiere wëllt fir Är Routine, kënnt Dir e Yoga-Klass mat Ärem Zäitplang eng Woch pro Woch addéieren, Dir kënnt eent vun Ären aneren Training mat enger Yoga-Klass ersetzen, oder Dir konnt extra 15 Minuten op der Deeg Dir sidd schon ugesat fir den Workout ze widmen an ze widmen déi 15 Minutten fir ze strecken . D'Wichtegst ass fir mat engem Spillplang an e Spillplang ze kommen, fir d'Cross Training ze maachen.
2. Neien Saachen probéieren
Och wann et ëm d'Cross-Training geet, ass et einfach, an engem Réi festzehalen. Plan fir Äert Cross Training Training unzekënnegen eemol am Mount ze wiesselen. Dir kënnt et op véier verschidde Weeër maachen:
- Eng nei Übunge maachen an Ärem Workout . Zum Beispill, wann Är Trainingsinformatioun involvéiert d'Stäerktraining, no engem Mount vun deem selwechten Workout, wiesselen Äert Repertoire vu Go-Exercises fir nei oder ënnerschiddlech Übungen, déi d'selwescht Muskelgruppen, awer op ënnerschiddlech ënnerschiddlech Weeër zielt. Anstatt e Back Squat ze probéieren, verspriechen ech eng Schwächen Variatioun wéi de Hack Squat. Amplaz vun der Barbell-Bench Press ze probéieren eng Hantelbank-Press.
- Probéiert déi nei Stéck Ausrüstung . Wann Dir ni erausfonnt Ausmaach Training, firwat net erauszefuerderen datt Dir Übunge fir e BOSU Ball mécht? Wann Dir nie opgestallt Training trainéiert huet, ass elo e bësse wéi all aner, fir de TRX e Versuch ze ginn.
- Mellt Iech eng nei Klass an Aktivitéit . Powerlifters wëllen d' Waasser Jogging probéieren . Runners wëlle verspriechen, kloteren . Barre Enthusiéën wëllen versichen Trampolining ze probéieren. Et ass praktesch keen Enn vun der Unzuel vun de Klassen an Aktivitéiten ze kréien, firwat hutt d'Begrenzung begéint? Léieren neien Kompetenzen ass d'Halschent de Spaass wann et drëm geet aktiv ze sinn.
- Alter de Format vun Ärem aktuelle Workout . Wann Dir ganz einfach an Ärer Kuerzinformatioun Routine investéiert ka ginn, musst Dir d'Saachen ëmmer vermëschen, andeems Dir Äert Training trainéiert . Zum Beispill, wann Är Trainingsroutin Routine mat méi héiger Gewichte beaflosst, schreift de Format ëm, duerch eng Intensitéit vun Intervall ze trainéieren , Ausbildung oder Stréimung vu Kierperübungen . Oder wann Är Trainingsuniform eng wöchentlech Yoga-Klass ass, ginn d'Saachen opgemaach andeems en anere Yoga-Stil versprécht, wéi waarm Yoga , SUP Yoga oder aarial Yoga .
3. Denkt iwwer Impakt
Eng aner Manéier iwwer d'Inkorporatioun vu Kräizung ze denken ass den Niveau vum Impakt Ärer aktueller Ausbildung ze berücksichtegen huet esou datt Dir eng Ausbildungsroutine auswielen ka mat deenen Auswierkungen beaflosst. Dir kuckt, héich Effekter a Gewiicht-Übungen hëllefen d'Muskelmass an d'Knätschdichte opzebauen, awer si stellen och méi Stress op Äre Knéien a Gelenker. Wann Är Routine staark vu grouss Auswierkunge wéi Laafen a Sprangen opgefëllt ass, ass et eng gutt Iddi fir ze trennen a méi nidderegen Impaktaktivitéiten wéi Schwammen, Radfahren oder Rudder .
De Réck ass och richteg. Wann Är primär Workout manner Effekter ass, ass et eng gutt Iddi fir Gewiicht oder Méi-Impakt-Übungen an Ärer Cross-Training Routine ze integréieren. Zum Beispill kënnen d'Schwämm mat der Trainings- oder Tanzkräiz cross cross trainéieren.
Cross-Training Workout
Wann Dir e Plaz braucht fir unzefänken, fannt Dir déi folgend Informatiounen iwwer Cross-Training fir spezifesch Sport, Aktivitéiten an Ziler:
- 10 Cross-Training Workout Optiounen
- Wéi benotzen Walk to Cross-Train fir Laafen
- Cross-Training fir Pilates, Yoga oder Barre
- Slacklining fir d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren
- Bleacher Workout fir Leefer fir d'Kraaft an d'Kraaft verbesseren
- Fusion Workouts fir komplett physesch Fitness ze maximéieren
- Sécher Training fir Endurance Athleten
- Krafttraining zum Basketball
- Stärkt Training fir Tennis
- Trainingshëllef fir Golfers
- Force Training fir Baseball
- Krafttraining fir Field Hockey
- Stärkt Training fir Football
- Wéi Fuere während der Verletzung ze féieren?
A Wuert From
Am Schluss vum Dag gëtt et kee Recht oder falsch Wee fir iwwer eng Ausbildungsroutine ze realiséieren. Vergeeschtert Zäit net ze analyséieren Är Décisiounen oder erreecht an de "Regelen". Just weider Saachen ze probéieren, maachen Anpassungen un Ären Workout Schedule, a maachen wat fillt Recht a flott.
Ziel ass et eng besser Gesondheet duerch d'Kultivatioun vu bal ausgeglachene Moossnamen vun der kierperlecher Fitness. Dat wäert net iwwer Nuecht geschéien, also starten, andeems Dir eng Cross-Training-Aktivitéit auswielen, dann matëknüpfen. No engem Mount kënnt Dir iwwerschaffen. Et ass einfach keen Bedarf ze stresse wéi et soll begonnen ginn.