Wësst och net n: Aeroplane Pose
Typ vu Pose : Standing, Balancing
Virdeeler : Stäerkt d'Been, verbessert d'Waage an d'Kraaftkraaft .
Instruktioune:
1. Fänkt bei Warrior I mat Ärem riets Schrëtt un. Bréngt Är Hänn op Är Hëck.
2. Leet no vir fir Är Gewiicht an de richtege Fouss ze bréngen. Halt Äert lénks Knie beandrockt wéi Dir Äert lénkse Fuere erop op de Buedem iwwer e Fouss.
3. Gläicht Äre roueg Been a weider d'Torso op eng parallele Plaz op de Buedem. Benotzt Ären Torso, fir weider ze fueren fir Äert lénks Been ze erhéijen an ausléisen. Schließlech kommen och de Torso an de lénksen Been um parallele Parallel zum Buedem an ongeféier gläichzäiteg.
4. Hals den Hals entspaant, wéi wann et d'natierlech Verlängerung vun der Wirbelsäit ass. Dëst bedeit datt Är Gesiicht op den Buedem bleift.
5. Hallef sougenannte Hëftegkeet a weist op de Buedem ze weisen wéi Dir Äre lénksen Been komplett erof geet. De Linken hänkt dozou bäizedroen datt esou weider op de Buedem ze hiewen ass. Är Hänn op Är Hëfte kënnen Iech hëllefen dat ze fillen.
6. Féiert de lénksen Fouss an den Zuch ze halen op de Buedem. Aktivéiert d'Muskelen um lénksen Been.
7. Bring Är Arécken erëm zréck op Är Säiten wann Dir fäeg ass.
8. Biede deng riets Been fir zréck op de Warrior I.. D'Wieder op der anerer Säit ze erhalen.
Beginners 'Tipps:
1.
Gitt d'Pose op der Mauer. Dir kënnt entweder mat der Mauer kucken a bréngen Är Wéngere virun Iech mat den Hänn op der Mauer oder wielt sech ëm an bréngt de gehofte Fouss op d'Mauer. Entweder gëtt Iech der Stabilitéit Iech braucht fir Är Hëfte Level ze niveau.
2. Halt op e Stull amplaz vun der Mauer.
Virdeeler:
Probéiert eng aner Variatioun.
1. Bring d'Waffen ugefouert virun Iech. Huelt d'Bizeps niewend den Oueren datt Äert Arme an Ärem Geriichtshaff sinn. D'Hänn kënnen d'Distanz aus enger Distanz bleiwen oder Dir kënnt d'Palmen oppassen.
2. Bréngt d'Hänn fir Namaste Positioun hannert Äert Réck zréck.
3. Bring Är Arme a béide Säite wéi e Flugplang.