Ideen a Rezepter
Mat eisem beschäftegten Liewen, mat enger schneller Kaffiszenter zur Verfügung steet, ass essentiell fir den Dag begéint ze kommen. Well mir net méi Bagelen a Donuten packen (déi vill Kraaft sammelen, mä wéineg Ernährung iergendwéi), brauche mir Weeër fir de Prozess ze verbesseren fir e gesondem Kärbullbett an e bëssen Zäit ze kréien. Hei sinn e puer Iddien a Rotschléi fir e Schnellkarstestouss ze kréien.
1. Renouveau
Einfach d'Wiederbesteierung vun der lescht Nuecht Dinner ze heelen ass eng vun den einfachsten Weeër fir e nëtzlechem Frühstück ze preparéieren. Een vun de Virdeeler ass datt et wahrscheinlech e gudden Deel vu Protein enthält . Protein ass wichteg fir eisen Kierper fir e gudde Start ze kréien, awer net ëmmer ganz einfach mat grousser Geschwindigkeit ze preparéieren. Ech probéieren eng extra Portioun oder zwee bei all Dinner ze maachen, fir datt ech de Moien nach genuch fir den Dag oder / oder e Mëttegiessen hunn. Ech ginn och extra Geméis, wann ech se kachen, well se sou einfach an engem Frühstück frësch oder opléchent ginn.
2. Hutt der Ingredients Ready to Go
Plangt e Protein? Maacht alles aus der Nuecht virun, Dir musst et just an den Mixer werfen. Elo kaarm Këssen, wéi Instant Flax Meal Cereal ? Huelt de Flaxesalz , d'Salz an den Zëmt an enger Schéi op de Luef, also musst Dir just de waarme Waasser an d'Erdnussbutter addéieren. Dir kënnt Speck oder Saucage gekacht an bereet sinn zap an der Mikrowelle.
3. Maacht virun
Vill Fruuchtstécker kënnen an engem Batch gemaach ginn an duerno gekfrillt ginn oder gefrueren. Zum Beispill:
- Eggs - Scramble eng grouss Partie (mat Geméis wann Dir wëllt) a gedeelt an Portiounen. Si kënne fir 2-3 Deeg geklaert ginn a méi fréier gefruerst ginn. D'Konsequenz wäert e bëssen leiden, awer se schmaachen gutt. Eppes, deen nach besser ass, ass eng Frittata ze maachen . Frittatas kënnen all Owend anerem Geméis oder Fleesch genéissen, deen Dir op der Hand hält, an d'Livertubidder kënnen ze killen oder gefrueren ginn. Eng ähnlech Optioun ass "Mini-Frittatas" gemaach an engem Muffin Pan, anstatt eng grouss. Bake bei 350 Grad Fahrenheit fir 15 Minutten oder esou. Benotzt en net-Stick Muffin Pan a fräie gutt! Dir kënnt och Eeër an mat Botterbecher backen, andeems een Ee an all Coupe breet. Kéis bäiruelen wann Dir wëllt. Bake wéi fir d'Mini-Frittatas.
- Flax Brout - Et mécht e gudden Tast oder probéiert dat: Schimmer Käse iwwer dat, sprëtzen mat Speck, dono mat zwee gebraten Eeër ze gesinn (kuckt d'Schnelle Methode fir Eeër ënnert).
- Muffins - Maacht Kaffismaschin mat a mueres mat Muer, mat ville verschiddene Kéise fir Protein (sprëtzen Zimlech op den Häre Kéis - Yum). D'Muffins hu frësch blesséiert.
- Pancakes - Maacht eng grouss Partie Pikanter an hält se am Frigo- a Frigoier. Servéiert mat ouni Zocker ouni Sirup oder selwergemaachten Beiersirop. Oder verbreed Iech mat der Erdnussbett an / oder ouni Zockerfräisstéier a iessen als Sandwich oder Toast op der Streck.
4. Schnelle Kueder
Et ass net sou vill vun enger Belaaschtung ze kuken wann Dir et super séier kann maachen.
Léiert an e Féißchen Eeër an der Pan: Elo meng Lieblingsstécker (a Spaass) ze spueren: Spektakelen an engem klengen net-stéck Pan, Spuer maachen an d'Loft ouni Utensilien (Dir musst och Ueleg oder Botter fir dat ze schaffen). Et ass iwwerraschend wéineg Praxis dat ze maachen. Ech hunn éischtens iwwer den Spull opgebraucht, an ech mengen datt ech nëmmen de Pan erofgespillt hunn. Wann ech weess, ech sinn fir d'Zäit gedréckt ginn, verloosst ech d'Bratpfanne op der Uewerfläch mat engem Botter vu Botter oder e Globus vum Kokosnossöl. En an d'Kichen gitt, de Wand hëlt, d'Eeër kritt, an zwou Minutten spéit ass de Buffet preparéiert.
Ech giff se gären op e puer wärmeg ginn Geméis aus.
Microwave Eggs: Wann Dir Eeër an der Mikrowelle mécht, kënnt Dir aner Saachen an der selwechter Zäit maachen. Léiert eppes iwwer Eeër ze kachen fir Ufänger .
5. Wraps, Burritos a Rollups
Aus der Dier aus? Scoop Äert Ee, Huewen, Wousage, etc an eng kleng Tortilla mat Kärmen a fatzeg Geméis an eegent Suomen fir Äre Geschmaach.
6. No-Cook Breakfasts
Spounbare Mëllechprodukter wéi Joghurt, Ricotta Kéis oder Häre Kéis ka kombinéiert mat Fruucht wéi gefrorene Beeren an Nëss oder Flaxséem fir e schnelle Buffet maachen.
Shakes - Jiddereng vun deene genannten oder mëllen Tofu kann benotzt ginn fir e Proteinpuder a Fruucht oder Aromen ze schüschen. Oder de Schiet gitt nëmme mat dem Proteinpulver an ouni Salz, Séiss oder Mandel Mëllech, Kefir oder Waasser. Verschidde Rezepter fir Iech ze soen: