Eng halle Sonn Frendin ass den Deel vun der voller Sequenz, déi un der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht gemaach ass, ier Dir a Schrëtt zréck kënnt. (Kuckt d' Vollzäitaarbecht, wann Dir verwiessele gëtt). Et gëtt oft als Wärterufank fir déi längerer Sequenz benotzt an ass e gudde Wee fir eng Heetübungssession ze starten. An heiansdo kommen eng Ganzkierper op den Himmel an no an engem klenge Virbiedendammel-Stretch ass alles wat Dir braucht.
Op Är éischt Ronnen, fillt Dir Iech an all Situatiounen verschidden Atemsstatiounen ze verbréngen, wann Dir Äre Kierper a Geescht an Är Praxis ëmgitt. Géi zur nächster Positioun, wann Dir e Reeg op enger Inhalatioun oder Exhalatioun wéi sou ugesat gëtt. Wéi Dir waarm ass, probéiert d'Sequenz mat all Bewegung ze bewäerten.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Fänkt un mat der Fënster vun der Matte an der Gebitt. Huelt Zäit fir Är Ausrichtung ze grënnen. Bring däi Schëlleren iwwert Är Hëfte an Är Hëppen iwwer den Fersen. Roll Ärt Schëllerblad erëm zréck. Engagéiert Äert Muskelen, verstänne meng Kneken. Dir kënnt entweder d'Hänn an anjali Mudra bréngen an d' Lait d'Arme an denger Säit hänken mat den Handfläch déi ëmgoen. Huelt vu fënnef bis zéng ujjayi Atem bis dohin ganz an dësem Moment ukommen.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Z'änneren.
Äere richtege Waffen op d'Säit a Kraaft an Ourdhva hastasana. Dir kënnt Är Päffercher bréngen oder hir Distanz Distanz ze halen. Egal wéi, halen d'Schëlleren déi entspaant aus den Oueren. Bréng äre Blick op Är Opmierksamkeet.
3 - Viru Bend - Uttanasana
Exhale.
Schwäif plénge iwwer den Been an e Fuerft klappt . Bleift mat Ärer Këscht. Dir kënnt Äert Knéien liicht krank si wann Dir wëllt. Loosst den Kapp houf héieren, soulaang drun datt Dir e puer vun Ärem Gewiicht an de Kugelen vun Ärem Geescht behalen. Wann Dir Iech ze héich an d'Fersoen beweegt, wäerten Är Hëcke erëm zréck an d'Ausrichtung bréngen.
4 - Flaach Réck - Ardha Uttanasana
Z'änneren.
Lift op de Fanger an de Fanger, hëllefs de Kapp a kënnt op e flaach Réck. Fir vill Leit, déi Är Hänn op Äert Glënzen bréngen ass eng besser Positioun fir d'Äppel ze bréngen. Dir kënnt Är Hänn iwwerall laanscht Är Been beweegen, wat e richtege Réckfall léisst. Probéiert de Press op de Been ze hale léisst.
5 - Viru Bend - Uttanasana
Exhale.
Fett déif iwwer den Been fir nees an uttanasana zréckzekommen. Pull de Bauch an d'Dräifaltegkeet fir méi Plaz fir Äer Zukunft ze fëllen. Wann Dir e puer Extra Atem fir Iech fir Är Ausdehnung ze meeschteren, gitt vir. E puer Leit hu gär géint elter Bunnen a knapp häng. Dir kënnt och Är grouss Zänn fir eng kleng Traktioun wéi Dir Iech béien.
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Z'änneren.
Um Réck vun Ärem Schwäif taucht fir zréck op urdhva hastasana. Bleift mat der Këscht, sou wéi Dir op de Wee war. Wann Dir op déi éischt Plaz kënnt, vergewëssert Iech datt Äert Schëlleren net am ganze Wee gecunchéiert ginn.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Exhale.
End erëm, wou Dir ugefaangen huet, an der Héich steet. Verlooss Är Waffen zréck vun Är Säiten a rutscht Äert Schëllerblad erëm zréck. Huelt e puer volle, déif Inhalate a Kichelen, ier d'Sequitéierung erëm ugefaang ass. Wann Dir Iech fäerdeg fillt, da kënnt Dir op eng voller Sonn begréisst aus hier.