Typ vun Pose : Stand
Virdeeler : Stärkt d'Waffen a Kär, verbessert Hip Flexibilitéit, verstäerkt Bewosstsinn iwwert d'Hip Position
Eng vun de wichtegsten Ausmooss fir déi Yoga-Positiounen ze steieren ass ob d'Hëpper geschloss sinn (squared) oder op. Zum Beispill, si si am Krieger I quadréieren, awer am Krieger II . D'Begrëffnisser hunn oft eng schwéier Zäit ze wësse wat dat heescht an dëst e Geescht an hire Kierper fillt.
Ënner Hënnspaltung illustréiert et ganz schéi.
An hanner engem Hannergronn sinn déi Hüttpunkte an der selweschter Richtung geregelt (souwuel de Buedem). Dëst ass déi zouene Positioun. Wann Dir e Beem hëlt fir an dräi legged Hënn ze kommen, halen d'Hüttpunkte an der selwechter Positioun, déi de Buedem ugeet. Är héijer Been bleift an der selwechter Flugplang, et just aus de Buedem wéi e Heber. Wann Dir moderater flexibel ass, gëtt den Been wahrscheinlech net méi héich wéi den Hip-Niveau. Een Wee fir Är Orientéierungsproblemer ze kontrolléieren ass fir datt Äert Zoppe nach ëmmer direkt op de Buedem ze weisen.
Fir d'geessene Positioun ze fillen, stackelt een Hip-Punkt op d'Säit vum aneren. Är Been kann mat där vill méi héich hannerloossen, vläicht souguer senkrecht zum Buedem. Äre Fouss opgoen 90 Grad esou datt Är Zänn elo kucken op der Säit vun Ärer Mataarbecht. Wann Dir Är Top Knie biecht, kënnt Är Fleegegéigend vun Ärem Oppositioun. Géi zréck a gedeet tëscht den zougemaachten a geöffenen Positiounen ass eng nëtzlech Übung déi Dir eng Bewosstsinn hutt, déi Dir an aner Positiounen bräicht.
Instruktioune:
1. Fänkt mat hannen wäit hannendrun .
2. Um äntweren, huelt Äre richtege Been den Terrain hannert Dir.
3. Halten Är Hëftegkeet mateneen wéi Dir den richtege Been hëlt. D'Hëfte sollen quadrat mam Buedem bleiwen.
4. Fänke weider mat der Fanger op de Buedem.
5. Versicht e gläicht Betrag vun Gewiicht un Är Arméi ze halen.
6. Erweideren duerch déi héich Rezepkeet an d'Kroun vum Kapp.
7. Hutt Dir d'Pose mat den Hëfte verkaf fir méi Atouen, Dir kënnt d'Recht Hëpp opmaachen an et iwwer d'lénks Hip stacken. Dëst erlaabt de richtege Been ze héijer sou méi héijen an Iech e flotten Hip-Stretch.
8. Och wann Dir den Hips erënnert, versicht den Torso vun der Verrécklung lénks ze halen.
9. An der rietser Hips Positioun kanns de riets kniwwelen an de richtege Fändel eran kommen op de lénks lénks buttock.
10. No e puer Ae no riets a riicht an d 'Hénger op de Buedem.
11. De richtege Fuuss zréck op de Buedem. Huelt méi Atmungen am Héichland hin, a repetit dësersäzlecht op der lénkser Säit.
Beginners 'Tipps:
1. Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi héich de riets leg ass. Et ass méi wichteg fir d'Hëfte op éischt Plaz ze halen.
2. Vergewëssert Iech datt Dir déi lénks Ferse net spannst, wann Dir de rietse Been hëlt. Halt den Fersen un de Buedem.
3. Wann Dir Är Pelzschmerz huet, kënnt Dir d'selwecht oppassen andeems Dir Delphin als Är Startplaz benotzt.
Virdeeler:
1. Mat den Hëffenen oppen an am Knecht gebe gëtt (step 9, above), maachen dräi grouss Kreise mat Ärem Knéi an all Richtungen.
2. Déi oppene Hipsplaz ass e gudden Eegentpunkt fir den Hond ze fléien.
Géi an d' Wëllen, wann dat en Deel vun Ärer Praxis ass.