De Pilates Kockerspiller ass eng fortgeschratt Übung déi eng staark Réckausdehnung ass.
D'Muskelen, déi se konzentréieren, sinn déi rdspedéiert Extensoren, an et wäert och d'Glute vun den Hënner a Scharnéier um Réck vun den Obschoen beaflossen. Dir sollt dëst Übung vermeiden, wann Dir Är Besuergt wéinst Réck- a Knierverletzungen oder Schmerzen huet.
1 - Wéi fuert d'Pilates Rocking Exercise
Fänkt un de Bauch op de Bauch an de Kapp gedreckt op eng Säit an Är Arme laanscht Är Säiten.
- Huelt e Moment fir Är Pai ze verlängeren an Är Bauchmuskelen ze engagéieren. Bréngt Äre Geescht op d' Mëtt vun Ärem Kierper.
- Halt Äre Kapp fir elo. Bied een Knievel a verstoppt Äert Knöchel. Biede den aneren Knievel a verstoppen dëse Kniecht.
- Esou wéi méiglech ass Är Beem an der ganzer Übung parallell. Also musst Dir Är zentrale Schëpp.
- Um Waalm: Dréckt Är Knöchel an den Hänn, wéi Dir gläichzäiteg d'Këscht an d'Kneust aus der Mataarbecht hëlt.
Dëst ass eng laang récklech Verlängerung mat Ärer Halserlaang iwwer de Schëllergürtel wéi Är Arécken erofkommen, d'Brust oppassen an de Gesicht no vir.
De Lift vun den Been muss aus enger Aktivatioun vun der Réck vum Been sinn, virun allem wou d'Réck vum Been an den buttock kommen zesummen. Gitt net nëmmen op den Knéien.
Feel, datt et de Verlängerung vum Véirel a vum richtegen Kierper ass deen e Baskets erliewt, well Dir Är Knöchel hält - dës Übung ass net e Backkrouncher! Ären haart ABS schützt och Äre flotte Réck.
Wéi mécht d'Pilates Rocking Positiounen?
Just an d' Pilates Rocking Position ass eng gutt Bewegung. Wann et gutt ass lecker, gutt. Wann net, da kann et sou wäit wéi Dir wëllt.
- Readys Rock?
Wann et net gutt fillt, musst Dir op Pilates opbaue mussen. Dës Pilates Mat Übunge wäert hëllefen:
- 5 Back Extension Exercises : Dës verstäerkt Äert Réck a fungéiere fir d'Ausdréck fir d'Forward-Bietübungen, déi gemeinsam an der Pilates sinn, wéi och all déi schlofen Haltung an Computer Computer, deen Dir am Alldag mécht. Si schloen d'Dart, Schwan, Schwammen, Kuh a Plank.
- Pelvic Curl
- Single Leg Kick
- Lunge
2 - Loft a Rock
Wann Dir an d'Startplaz fir d'Pilates schiefgaange Bewegung gewiescht an et fillt sech gutt genuch, datt Dir wësst datt Dir weiderfuere kann, kënnt Dir de Fortschrëtt maachen fir d'tatsächlech Schaukelen.
Elo addéiere de Schaukel vun der Bewegung. Halt déi schéi Fuesstrooss Form déi Dir gemaach hutt bei der Etappe 1. Halt är Beem als nawell parallel, wéi Dir kënnt.
- Aféierung fir Rock Fouss. Fëschmaart.
- De Schaukel gëtt haaptsächlech mat der Atmung an de subtile Schichten an der Art a Weis wéi Dir Är Bauch- a Réckmëssbrauch benotzt - ähnlech wéi Dir am Pilates Schwan Taucht .
- D'Schaukeleg kommen net aus abegraff drop an d'iewescht Kierfecht ze fueren an dann mat den Been ze stoppen, wat et vill wëllen ze maachen, ier se hir Gedanken mat der Bewegung verbonne sinn. Huelt Äer Zäit a fënds et vu bannen.
- Sidd Dir do goën, kann d'Bewegung iwwerschreiden fir e kräftege Lift an den Been ze kréien wéi Dir Rock Forward ass, an eng héich, oppene Brusk wéi Dir rockt.
An der klassescher Pilates mat der Sequel ass d'Rocking virum Krabbe virdrun viru gefollegt a gefollegt vu Kontrollbalance. Kontrollgewiicht ass och eng ganz schwiereg Übung. Dir hätt gär Kanner probéieren als Konterstreck nees ze schockelen.