An Advanced Pilates Mat Exercise
De Krab ass eng Pilates mat Bewegung, déi total Kontroll vun de Kär produzéiert, déi Iech e gudde Bauch Workout. De Krab ass eng gutt Bewegung. Et baut op e rollend wéi e Ball , oppene Fuerecher , a Siegel deen Dir éischt léiert. Halt Äre Pilates Prinzipien am Grëff, virun allem Präzisioun a Kontroll.
Dës Versioun gëtt bewisen, wéi de Joseph Pilates et an d' Zréck op d'Liewen kuckt. Ech sinn net mat enger Ausdehnung vun den Been am Top vun der Rolle zréck wéi Dir e puer Versiounen gesinn. Wann Dir d'Verlängerung kennt, kënnt Dir et addéieren.
Loosst eis mat der Crab-Übung beginnen.
1 - Dréif e Ball, Fanger zesummen
Sëtzt net direkt, biege d'Knéien a kreest Är Been op de Knöchel.
Bréng d'Knien op d'Schëlleren a fänke mat de Féiss mat de Féiss. (Fügt méi Notiz zu wéi Dir Är Féiss um Enn vun dëser Übung befënnt).
Halt Äert Réck a Këscht breed a Schëlleren. Är Knéien bleiwen am Kader vum Kierper duerch d'Bewegung. Loosst se net falsch ausgoen op de Säiten.
Curl an eng Kugel wéi Dir fir d'Rollstull wéi e Ball geheien: Kapp nippelt, abs gemaach, Schwanzkappelen, déi d'Bunnkräiz erbléckt, laang gebiermte Wirbelspray.
Ausgeruff fir Är Curl ze verdéiwen a sech ze préiwen fir ze rollen.
2 - Rolling Back
Wëllt Dir wielen. Initiéieren a kontrolléieren d'Bewegung mat enger Vertiefung vun der Abs.
Roll nëmmen op d'Schëlleren. Gitt net an den Hals.
Los goe vun de Féiss a schalt d'Kräiz vun de Been am Top vun der Bewegung. Fannt Dir weider Fouss a weider.
3 - Roll Virun
Apassen fir op d'Roll ze goen. Bleif zougemaach an iergendwéi roueg weider an iwwer den Been.
UMecht als Ärem Kapp kënnt zur Mataarbecht. Erweidert Leit kënnen eng kleng Halsausdehnung maachen.
Tipps fir dës Portioun vum Crab Übung:
- Dëse Deel brauch vill Contrôle an der oberer ABS. Wann Dir Iech selwer a Scoop dréihzen hält, da wäert d'Roll iwwer de Knöchel einfach sinn. Wann Är Gewiicht niddergeschloen ass oder Dir Är Kurve verluer ass, wäert se verletzt ginn.
- Opgepasst op d'Versuchung, Dynamik oder méi schlëmm ze maachen, op der Féiss fir Hëllef. Dës lëschten Notioun kéint Äre Réck verleeën. Während Dir keng Schwieregkeetsgrad benotze wëllt, wëllt Dir de Rhythmus benotzen. Gitt e luesen, rhythmesche Floss deen an dëser Übung fënnt, wäert et méi einfach maachen an Iech hëllefe fir d'Dynamik vum déiwen Bauchmuskelen ze schaffen.
4 - Roll zeréck a repetéiert
Ausgeruff fir zréckzekucken.
Dir sidd elo opgaang. Huelt e flotte Stroum mat Ärem Atem.
Wieder 6 Mol méi.
5 - Foot Notes fir Pilates Crab
Am Joseph Pilates säi Buch, Zréck op d'Liewen duerch Contrologie , huet hien d'Hänn uginn, déi d'Féiss vun der Ënnerhalung verstoppen, wéi d'PMA-Zertifizéierung Studie Guide. Mir hunn dës Positioun, well et hëlleft fir d'Brout opzehuelen an ech fannen et einfach ze kontrolléieren.
Mä am Rael Isakowitz 'exzellent Buch, Pilates, sinn d'Hänn uewen op d'Féiss wéi eise Modell, Lynda Lippin, weist hier. Et gëtt vill vun deenen zwou Positiounen geléiert. Probéiert se aus. Dir kënnt entdecken datt Dir een iwwer den aneren léiwer mécht, oder Dir kënnt se ofschléissen an doduerch datt se e klenge bësse Varietéit an Ärer Krab bewäert ginn.
De Krab ass e gewaltsam Übung, an et kënnt Iech e klenge Crabby fillen. Rolling Übunge sinn onerlaabt Erausfuerderung fir e puer vun eis. Gitt weg op meng Tipps fir Rolling Übungen fir méi Inspektiounen an dës grouss Bauch Workout bewegt.