D'Seal Pilates Mat Exercise

D'Seil ass lëschteg an onduerchend Bauchtrainer. Dës voll Wierbung wierkt een deen Dir erfuerdert fir Är Kierper ze kontrolléieren an de Moment dynamesch ze vermeiden während de Réck a viru geheit. Dir musst och de Kierper symmetresch an béid Richtungen schaffe loossen, andeems se eleng op Bauchstäerkt gedréckt sinn, fir oprecht zréckzekommen. D'Seal gëtt traditionell am Ende vun der klassescher Matière-Routine gemaach, awer et kënnt iwwerall soulaang wéi et eng gepolstert Uewerfläch gëtt fir d'Wirbelsiichtung ze schützen.

1 - Virbereedung fir de Siegel

De Schlëssel fir Pilates Rulling Übunge benotzt den Atem an de Kär, fir de Walzen ze kontrolléieren an d'Geschwindegkeet an d'Dynamik ze vermeiden.

Maach dech prett

Wann Dir gesond Hips, Knéien an Knöchel hutt, kënnt Dir Är Matte mat der klassescher Preparatioun wielen. Vu Steieren oprecht, Genial Är Arécken a krank Är Been. Langs dach an d'Kant mat der Matte lues ze nidden fir de Seal virzebereeden. Dës Bewegung ass an Zesummenhang mat der Längstegkeet an der Fuerschung, déi Studien fir Gesondheet a Wuelbefannen. Wann dat schéngt wéi ze vill fir all Kéier ze attackéieren, lass et goen.

• Sëtzt Iech virun der Matte.
• Stull Är Féiss an Richtung Zentrum.
• Gitt Är Hänn duerch de Been an huelt d'Äusserungen vun Ärem Knéchelen.
• Rock ass grad genuch, datt Är Féiss d'Matte ausmachen an Är Balance fannen. Är Féiss bleiwen nostinn zesummen, awer däin Knien sinn d'Aach-Breet apart.

Tipps

1. Gitt Är Balance hei. Dëst ass wou d'Aarbecht geschitt ass.
2. Huet Äert Bauchdrunken staark a ronn däi ënnen zréck, awer hänkt Är Waffen net zréck.
3. Ziedelen är Beem a Féiss un Iech fir sech ze préifen!

Wann Dir Probleemer oder Halsausdréck hutt, sollt Dir de Rolling net maachen. Allerdings wäert Dir feststellen datt d'Virbereedungspositioun (uewendrop) an d'Hëlleft e gëtt e ganz gutt Bauch Workout.

2 - Do Seal Rolling

• Mat super Kontroll, schaaft Är Abs. a maachen eng C-Kurve Form mat Ärem Torso. Är Aue ass op däi Féiss. Är Féiss soll zwee Zentimeter aus der Mataarbecht. Fir ze begleeden, klappe de Féiss 3 mol zesummen.
• Uhal Dir musst der Bewegung mat der ënnener Abs beweegen, gladuddelen op d'Schëlleren zréck (net Ären Hals). Klappe de Féiss nees 3 Mol am Top.
• Ausgeriicht: Verwenden Sie Är Deep Abdominal Muskelen an Äerem Ausstëmmung fir Iech ze hëllefe fir zréckzekucken. Fillt Dir d'Féiss op der Mataarbecht vir virun Iech wéi Dir an d'Startplaz réckelt. Pause fir e Gläichgewiicht.
• Wieder 4-6 Mol. Benotzt de Klappen vun den Féiss fir de Rhythmus vun der Bewegung ze halen.

Tipps

1. Vergewëssert Iech datt Dir déi ganz Zäit gewiesselt hues
2. De Wee fir rauszefannen ass déi ënnescht Abs. Niwäit de Kapp an d'Schëlleren zréck - Bleift an Ärer C-Kurve .
3. D'Erhéijung vun der Erhéijung gëtt geschitt duerch den Arb an den Atem, net duerch d'Been ze huelen oder d'Réck ze zéien.
4. Dir wëllt adequat Polsterung fir Är Wirbelshal sinn, awer net op sou vill Plaatz, datt et d'Léisung vun Äert Linn dréit.
5. Looss se et lëschteg a fléissend. Dëst ass e super Wee fir Äert Kernkraft a Kontroll ze testen.
6. Wann Dir bereet sidd fir eng Erausfuerderung ze benotzen Är lescht Wiederhuelung nach opstinn, fir an engem Stroumzuch ze kommen. Dat geschitt mat der Fügetele vun de Féiss op der Peak vun der Rolle an d'Kräiz a Beem duerch de Wee virsiichteg an eng vollstänneg Positioun.