7 Weeër fir e frustréierend Workout ze kréien
Experienéierte Leefer wëssen datt net all stint op der Streck oder Trail ass eng iwwerraschend Erfahrung. Heiansdo gëtt e Jog op e Slog. Dir kënnt Iech fillen wéi wann Dir just am Trudeln entsteet, duerch d'Beweegungen gitt an d'Zënsen d'Zeilen nidderloossen, bis Dir këmmeren ka goe goen. D'ganz Saach kann e wiesentlech, frustréierend, a souguer Iech veruerteelt datt Är Engagement fir Är Fitness Routine. Nodeems Dir Är Joggingschueder ëmkreest, hu se awer dës Tipps fir eng schlecht Schlaang.
1 - Aus dem Auswee Wat war falsch
Wann Dir e schlechte Laf nozekucken, da misst e puer Zäit iwwerraschen firwat et geschitt wier, andeems Dir Iech e puer Grondfroen frot: Sidd Dir schreifs de Iwwerstonnen ? Da frot Dir Iech Äert Effekt ze ginn. Hutt Dir ies a hydratéiert richteg? Wann net, Äert Äert Viraus- a post-Trainings-Diät z'änneren. Sidd Dir genuch Rou ? Eng fréi erofgewiessene kann hëllefe Fitness-Ersatzstécker. Sidd Dir mat Ärer Routine geluewt ? Fannt eng nei laange Streck oder e Frënd bei Bord. Dir kënnt och mat Ärem Dokter kucken, fir sécher ze stellen, datt Dir kee fundamentale medizinescht Zoustand bréngt deen Iech mat Ärem Übung interferéiert.
2 - Vergiess Firwat Dir fuert
OK, sou datt de leschte Kilometer vu Kilometer frustréierend an schmerzhaft waren. Awer esou, just erausfuehren an ze réckelen huet signifikante Ausgab, och wann Dir Är Verlängerung verletzt oder d'Coursen ze schneiden. Et dauert just 150 Minutten vu moderne Bewegung pro Woch, ongeféier 20 Minuten am Dag, fir en Räich vu Gesondheetsrisiken ze kréien. Mëttelméisseg Exercice gëtt definéiert als klenge Wanderspazéiergang; Dir kënnt déi selwecht Virdeeler mat nëmmen 75 Minutten pro Woch méi kräfteg Aktivitéit kréien, sou de US Department of Health and Human Services .
3 - Huelt eng mental Note
Eng härzlech Rack kann eng wichteg Lektioun unzefänken mat de Realitéite vum Liewen: E puer Saache sinn schwéier a léieren fir sech op de laange Wee ze treffen, kënnen Iech hëllefen, se an aner Aspekter vum Liewen ze handhaben. A wann Dir geschitt eng Formatioun ze maachen fir eng Veranstaltung, wéi zum Beispill e Marathon, rauwe Flecken wann Dir lafe gitt Dir d' Instrumenter fir de schwieregen Momenter während der Rass ze beschützen.
4 - Stéck Stëf fir Pabeier
Am allgemengen, wann Dir e Formatiounsjournal oder Bloggement iwwer Äre laangen Experienzen hält, ass e super Wee fir Tabs op Ärem Fortschrëtt ze halen. Schreiwen iwwer d'Agonie wéi och d'Ekstase vun Ären Efforten kann Iech hëllefen, Äert Frustratioun ze kréien an och Dir kënnt d'Detailer vun Äeren Runen op Pabeier ausmaachen, fir datt Dir iwwerpréift, wat funktionnéiert a wat net ass.
5 - Talk It Up
All Leefer, egal ob Ufänger fir Elite Athleten, hunn Deeg, wann et schwéier ass, duerch e Run ze kommen, also bass du an enger gudder Gesellschaft. Kommt eng lafen Grupp oder freet Freunden oder Kollegen, déi lafen a wéi se hinnen enttäuscht ginn a wéi se dës Erausfuerderunge iwwerwannen. Wann Dir wësst net eleng sinn e wäit Wee fir Ängstlech Angscht ze ginn, wat Dir gefrot huet wéi Dir leeft an als Bonus kënnt Dir wahrscheinlech e puer gutt Tipps ze sammelen.
6 - Sicht op der Bright Side
A jo, et ass ee. D'Sëlwerkleedung fir e schlechte Laf ass datt et hëlleft Iech besser d'Grouss gutt schätzen. Géi séier a sulk e bëssen no engem schreckleche Laf, awer kuckt weg op all déi aner, déi spannend a lëschteg sinn. Denkt un déi onverständlech Erfahrung mat engem Leeferhier a léiwer datt deen selwechten enttäuschege Gefill kënnt an der nächster Zäit wéi Dir op Är Schong laet.
7 - Géi zréck op de Päerd direkt Away
Oder anescht, rëm op der Streck oder Trail zeréck. Loosst Iech net e béise Laf ze verhënneren, datt Dir mat Ärem Routine oder Training trainéiert. De laangwieregst Dir waart erëm ze erneieren, dest méi wahrscheinlech Dir sidd Entschiedegung ze fannen fir se onbestëmmt ze setzen. Net nëmmen dat, mä et kann net laang daueren fir Är Fäegkeeten a Fäegkeeten ze verminderen, datt wann Dir schliesslech op d'Läif zréck geet, da gesitt Dir datt Dir mat engem Neapel starten oder op mannst Zäit brauch ze bauen fir op Äre virege Backup ze bauen Fitnessniveau.