Customizing den Niveau vum Kuelewaasser fir Äre Kierper
Dir hutt d'Südstrand-Diät gestart a fänken un d'Phase Two ze präziséieren. Et ass gutt fir no vir ze preparéieren an ze preparéieren, well Phase Two ass e klengen Tricker wéi Phase One. An den éischte zwou Wochen op South Beach kënnt Dir iessen vun enger Lëscht vu Liewensmëttel, et ass et. No der éischt Phase ass et Zäit d'Individualiséierung vun der Ernährung fir Äre Kierper a Goûten anzehalen.
D'Zil vun der Phase Two vun der Südstrand-Diät ass den richtigen Carb-Niveau fir Iech ze fannen . Dëst geschitt duerch all Kéier nees e bësse Nährstoff, héich Faser, e wéineg glycemesche Kohlenhydrat an Ärer Ernährung. Wéi vill a wéi eng Zorte variéieren tëschent Leit.
Et ass ganz wichteg ze kucke op Är Kierperreaktiounen op d'Zuel vun den Auto'en . Wann e Liewensmëttel Erwaardungen oder Gewiichtsverhënnerungen opsetzt, verspriechen a probéieren eppes manner glycemesch. Wann Dir Iech effizient fuzzy-headed oder energesch sidd, dato. Während dëser Phase ass de Gewiicht vun engem Gewiicht bis 1 bis 2 Paus pro Woch langsam, sou datt dëst och am Geescht bleift.
Phase Two: Week One
De Plang vun der Éischt Woch vun der Phase Two ass fir all Dag eng Portioun vun engem Kuelegen an all Dag hinzeweisen an experimentéiere fir ze kucken wéi Dir fillt. Wäerter sinn dës éischt Liewensmëttel net problematesch.
Wat misst de Liewensmettel sinn? Am allgemenge gëtt et eng Uerdnung vun der gudde Fruuchtverletzung oder engem Déngscht vun enger gerénger glycemescher Stärkeet.
Dr. Arthur Agatston, dem Schëpfer vun der South Beach Diet, empfielt datt wann Dir Uebst fir Iesse oder Dinner hutt. Hien denkt datt d'Fruucht beim Frühstück ass méi wahrscheinlech fir Schwieregkeeten ze bewältegen.
Wann Dir e genehmegt ganz Getueter wählt, recommandéiert en héije Glasfaser, e wéineg carb Material wéi Fibre One, all Bran mat extra Glasfaser, oder lues gekachten Haferflëss (net direkt).
Wann Dir mat Müsli zum Frühstück kënnt, musst Dir sëcher e puer Protein opmaachen.
Phase Two: Week Two
Déi zweet Woch wäert Dir eng zweetdeeg Dag vun der Zuel vun Kohlenhydraten unzebidden , wéi virdrun. Dat heescht, datt Dir all Dag dës Woch eng Fruucht fir Uebst gëtt an eng Portioun vun enger High-Fiber Starchiefarkt, ausser all di aner Liewensmëttel.
Nieft Äusdrock a Fruucht si dës Lëschte liicht verännerter fir Phase Two:
Phase Two: Week Three
An der drëtt Woch kënnt Dir all Dag e Kärbittesvermëttler dobäi ginn, wann Dir et ouni Gewiicht oder Gewunnecht toleréiere kann. Et ass och wahrscheinlech eng gutt Iddi, e puer iwwer d'Brout ze schwätzen.
Breuden getest fir den glycemesche Index variéieren breed wéi dem Broutrezept a wéi flott de Getreid gemengt ass. Déi meescht Brout, dorënner déi aus ganzer Kriibs produzéiert, sinn héich op de glycemesche Index , dee ronderëm déi niddreg 70er ass. E puer Brout, besonnesch déi, wou d'Kuren ganz grëndlech erofgebaut sinn (zum Punkt wou Dir Stécker vun de Kéiere am Brout gesinn kann) sinn e bëssi manner glycemesch, awer dat ass net d'Norm.
Kuckt fir Brout mat op d'mannst 3 Gramm Glasfaser pro Portion Brout, dee speziell zum Kärkarget geréckelt ass, huet normalerweis méi Glasfaser an manner Kraaft.
Wann Brout ee Problem fir Iech ass, wielt duerno oder e spéit e Kaffi, deen net zu Miel gemolt gëtt, wéi zum Beispill e braunen Reis, a kuckt, ob Dir et besser mécht.
Phase Two: Week Four
Fügt aner Zuel vu Kuelehydrate. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir Äert Limit vum Kuelenhydrater këmmeren, deen Dir iesst oder weider gewiesselt gitt an datt verschidde Leit dës Grenze verdeelt hunn. Kuckt virsiichteg fir d'Schëlder vun de Verzort .
Phase Two: Week Five
Wann Dir et maache kann, add een aner Zort vun Kuelenhydrater. An dësem Moment musst Dir Är Menue wéi Phase One Meals aussetzen , awer mat der Zousatz vun zwee oder dräi Portioune Jidderengem vun Fruucht, Stärken oder Kierstécker, a Molkerei.
Mëttegiessen a Mëttegiessen sollen op d'mannst 2 Téicher Geméis un engem Betriest vu Protein hunn.
Phase Two: Week Sechs
Wann Dir nach ëmmer Kohlendraff addéiere kënnt, gi mir dräi Portioune Fruucht oder dräi Portioune vu Kär oder Stärken. Wann dat ze vill Kohbhydrat ass, versicht Äert méi net-stärkeg Geméis ze ersetzen.
Zu dësem Zäitpunkt hues Dir ganz an d'Phase Two of the South Beach Diet gelaaf. Dëst ass de Wee wou Dir iesst bis Dir op Äre Zil Gewiicht kënnt an Dir sidd bereet fir Phase Three .
A Wuert From
Obwuel d'South Beach Diet e Diet-Programm ass, ass et wichteg ze maache fir Är Kierper an Gewiicht vun der Gewiicht Verlobung wéi Dir virukommen. Bleift Dir bewosst, wéi Ären Kierper an all weider Kohbhydraten reagéiert, sou datt Dir wësst wéi wann Dir méi addéiere wäert. An der Persistenz, du wäerte sech mat der Phase Three féieren an e gutt Gefill.