De Goal vum South Beach Diet ass fir Iech ze hëllefen e Gewiicht ze verléieren, d'Fett ze verbrennen an de Bluttzockerspigel ze halen - an am Déngscht vun deem Zil ass et raffinéiert Kärbihydrate, Kären, Bounen / Huesen, Zockergetränk an Alkohol am Phase 1 déi strengste Phase vun der Ernährung.
An der Phase 2 fügen Sie e puer stärkeg Geméis, Bounen, Huesen, Fruucht (awer net Fruktjus) a ganz Kéiere.
Dir bleift an dëser Phase, bis Dir op Äre Zil Gewiicht kënnt.
An der Phase 3 kënnt Dir eng grouss Diversitéit vun de Liewensmëttelen a moderéieren.
Also, geäntwert datt all Getränk mat Zocker süß ass aus der Fro op South Beach, wat fëmmt Dir wann Dir e séissen, erfrëschende Gedrénks begeet?
Gedrénks Regelen
Glécklech, d'Diät verdeelt seng Regelen fir Getränker esou kloer wéi et Liewensmëttel passt. Déi Haaptregelen iwwer Getränke sinn:
- Waasser sollt Är Haaptgetränks sinn
- Verzicht näischt wéi séiss mat Zucker , High-Fructose Maarsirop , oder aner Forme vu Zocker , wéi Fruuchtjusen a Soda.
- Limitéiert Kaffi drénke bis 1 bis 2 Dag
- Keen Alkohol während der Phase 1
- Keen Béier bis Phase 3 (awer Béier op Low-Carb Diät kann schwiereg sinn)
Beverage Ideas
D'Regelen a Berücksichtegung hei ass eng Lëscht vun deem wat Dir ouni Schold op deene verschiddene Phasen vun dëser Ernährung hutt.
- Waasserdéift, regelméisseg, Keefeg oder mat engem Kéiss aus Zitroun
- Tomato Jus
- Gemittlech Cocktail Juice, wéi V8 Geméis Juice
- Mëllëch, a Grenzen
- Seltzer (net verwisstert)
- Club Soda
- Schwaarzer Kaffi (oder kierstlech gesüttert), 1 bis 2 Couckë all Dag
- Decaf black coffee
- Toun ouni Zocker (waarm oder gecresséiert), 1 bis 2 Couckers all Dag
- Decaf Téi , ouni Zocker
- Drëchent Wäin mat Iessen no der Phase One
- Net kohärent Diät Getränke, och Zocker ouni Puder gemëscht
- D'Kakaat Diät Getränker an d'Moderatioun (a kaffinéiert Soda, haaptsächlech net-decaf-Kéi, déi an der 1 bis 2 Dagespende limitéiert sinn)
Alkoholesch Gedrénks op der Südstrand-Diät
Dréchent Wäin gëtt léiwer a mëttelméisseg a mat Iessen. Limit 1 bis 2 Portioune vu 4 Unzen.
Dës Getränker kënnen op enger limitéierter Basis verbraucht ginn, vläicht eemol oder zweemol an der Woch:
- Geméiss Getränker , déi Waasser oder Zocker-frei Mëscher (keng Fruuchtjus) no Phase 1 enthalen
- Liicht Bier am Phase 3
- Keefend Koppelputer
Kuckt de Rescht vum South Beach Diet Food Lists .
Tipps fir den Erfolleg
Maach deng Hausaufgaben. Wëssen ass Muecht. Liesen, liesen, liest alles iwwer d' Südstrand-Diät, ier Dir den Taux mécht, fir datt Dir Iech virbereeden kann, Plaz an Äre Frigoen an d'Pantry fir konforme Liewensmëttel maachen an Är Famill u Bord kréien wann se gebraucht ginn.
Luede vun de Liewensmëttel Lëschten. Et ginn dräi Phasen un d'Südstrand-Diät. Déi éischt Phase, déi zwou Wochen gedauert, ass déi restriktiv. Méi Kuelenhydrater ginn an de kommende nächsten Phasen lues a lues zréckgezunn.
Planen Är wöchentlech Menue. Den Erfolleg vun all Ernärung gëtt gemooss wéi Dir Iech mat verfügbaren Iessen an geplangten Menus hutt. Et schreift just op "Eegen eppes", well Dir hutt d'Ingredienten an der Hand.
Build e Supportsystem. Frënn, Familljen, formelle Ënnerstëtzungsgruppen sinn all wichteg wann Dir déi Aart a Weis wéi Dir iesst. Et brauch Zäit fir ze justifiéieren an ze jemanden ze bréngen fir Är Frustrë gemaach ze hunn ass eng gutt Saach (wann se se net vergiessen).
> Source
> South Beach Diet Handbook. PDF.