Sidd Dir doraus de Süden Beach Diet? Wann Dir e gelegentlëch Glas vu Wäin oder Béier genéissen, musst Dir wëssen, datt Dir Är Trëtterewunnen op dëser Ernärung verännert. Den Alkohol ass an all de Phasen beschränkt.
Phase 1
Alkoholesch Getränke si net während Phase 1 vun der South Beach Diet . Phase 1 ass déi éischt zwou Wochen vun der Ernährung, wann d'Iessreglement méi restriktiv sinn.
Während dëser Zäit kënnt Dir all Kéier e Bësch eraushuelen an e komplette Teetotaler sinn. Wann Dir fettleibeg ass, musst Dir d'Phase 1 ze verlängeren an datt d'Alkohol fir méi laang Zäit verhënnert.
Déi eenzeg Ausnahm op d'Verbrauch op Alkohol während der Phase 1 ass d'Benotze vu Wäin fir ze kachen. Verschidde Rezepter ruffen e klenge Betrag vu Wäin (normalerweis e trockenem wäisse Wäin oder e trocken Rotweier) fir Geméis oder Fleesch ze kachen. Dry drénke Wäin ass bal Carbs-frei, sou datt Dir et ka benotzen, während Dir kacht ouni datt Dir Äre Nährwëllniss oder Äre Bluttzocker beaflosst.
Maacht vläicht iwwer de Wäin deen Dir benotzt. Dessert Wäiner a Likeren däerfen net benotzt gi kachen wéinst hirem Zockergehalt. Wann Dir eng Séiss Rezept mécht, wéi zB e Fruucht oder Dessert, kann e Likour uruffen an och eng kleng Quantitéit huet zevill Gramm Zucker. Gitt et an de Rezept oder wielt fir eng aner Form ze kachen.
Phase 2 a Phase 3
Phase 2 vun der South Beach Diet ass manner restriktiv wéi Phase 1.
Während dëser Etapp vun Ärem Gewiicht vun der Gewiichtsverloschung fänkt Dir u méi gesënnegt Kohbhydraten un. Gewiichtsverloscht verléiert normalerweis e stännegen Tempo vun 1-2 Pfund pro Woch. Dir bleift an der Phase 2, bis Dir an Ärem Zil Gewiicht kënnt an da sidd Dir iwwergang op Phase 3, eng manner restriktiv Erhaltungsphase.
Gitt Drénken, wéi zum Beispill roude a wäisse Wäin, kënne verbraucht ginn wann Dir eng Phase 2 vun der South Beach Diet beginn.
Dr. Agatston recommandéiert Trocken Wäiner iwwer aner alkoholescht Gedrénks. Wäin ass net onbedéngt als "gesond" Kohlrhythmus bezeechent, mä kleng Mounts vu Wäin, déi an der Moderatioun verbraucht sinn, net onbedéngt de Ernährungsplang.
Wann Dir net e Wäin Trinker sidd, ginn aner alkoholesch Getränker erlaabt. Liichte Béier a bestëmmte Alkohol wéi Bourbon, Gin, Rum, Wuel, Tequila, Wodka kann verbraucht ginn. A natierlech ass d'Gréisst vun der Deelweis ass de Schlëssel.
Et ass recommandéiert datt Dir Äre Konsum op zwou Portioune pro Woch limitéiert. Wat ass en Déngscht?
- Eng eenzeg Portioun vu Wäin ass véier Onsen
- Eng eenzeg Portioun vum Liichtbier ass zwéi Ungewierz
- Eng eenzeg Portioun vu Alkohol ass eng an een hallewonnen Unze (wat méi kleng ass wéi d'Gréisst vun Ärem Schéissglas jee no Gréisst)
D'Mëscher sollten net kaloresch sinn wéi zerglatem Tonic Waasser. Denkt un d'Mëschung mam séiss Waasser oder Seltzer. Héich Kalorie, Séisser Mëscher sinn net limitéiert.
Verschidde Getränke bleiwe limitéiert och während der Phase 2 an an der Phase 3 vun der South Beach Diet. Dëst gehéieren voll Kalorie Béier, Likour wéi Kahlua, Brandi an Wäin Kühler (wéinst Zucker addéieren). Dir sollt Zucker Cocktails vermëschen wéi Margaritas a mai tais
Lescht awer net zevill, wann Dir op der South Beach Diet sidd an Dir sidd drun a vläicht ze maachen, ass sécher datt et während oder direkt no enger Miel ass, well et esou en Afloss op d'Art wéi de Bluttzocker am Drénken reagéiert.
Firwat Alkohol drénken
Alkoholesch Getränken entstinn e puer Kuelenhydrater, déi d'Haaptzieler hunn, op der South Beach Diet. Ze eliminéieren. Dir kënnt och wëlle firwat d'Alkohol op der "schlecht" Lëscht ass fir dëst Iessensplang. De Grond ass bezitt op d'Art an Weis wéi Alkohol duerch Äre Kierper ëmgewandelt gëtt. Alkohol dreift an Zocker, wann Dir se verbraucht. Dës Ëmrechnung vum Alkohol zu Zocker, wann et absorbéiert gëtt de Bluttzocker ze vermëschen. D'Booze gëtt och vun Ärem Kierper behandelt, ier e méi gesond Nährstoffer benotzt ginn.
Denkt drun, de Zweck vun der Phase 1 ass fir Äert Bluttzocker ze erhéijen esou Cravings fir "schlecht" Carbs hale sech an Dir sidd ze begéinen, Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir Alkohol op der Südstroum-Diabetes vermeidst an wann Dir während der Phase 2 an 3 limitéiert ass, kënnt Dir Är Kierper a méi stänneg Situatioun funktionéieren an hëllefe Verhandlungen fir manner gesonde Liewensmëttelen ze reduzéieren.