Ënnerscheeder a Ähnlechkeeten
Ënnert di Low-Carb Diaken, de Südstrand an Atkins Diaken hunn zënter ville Joer populär bliwwen. Dir kënnt Iech iwwer d'Ähnlechkeet an d'Differenze wonneren, an et gi souwuel opfällegend Ähnlechkeeten an dramatesch Differenzen, wéi den Arthur A. Arthur an Dr. Robert Atkins hiren Gewiichtsverloscht hunn .
Ähnlechkeet tëschend South Beach an Atkins
Déi zwou Diagnosen deelen dës Ähnlechkeet:
- Struktur. D'Struktur vun den zwou Diaken ass bal identesch. Si fänken un mat enger Restriktiounsphase un déi ongeféier zwou Wochen. Analyse vun der South Beach Phase huet eng Menus gewisen, datt se ongeféier déi selwecht Undeel vu Kohbhydraten wéi Atkins Induktioun hunn (obwuel et awer méi héich ass wéi jeewe individuell Choix). An der zweeter Phas, ginn se béid lues Carbokydrat, fir den Optimalniveau fir all Persoun ze fannen. Wann de Wënsch gewëllt ass, ginn se an eng Erhaltungsphase.
- E Betrib op d'Sich optimal individuell Carb Niveauen. Ech sinn e grousst Gläichgewiicht, datt verschidde Leit verschidden Sensibilitéite fir Kuelenhydrater hunn, an eent wat ech wierklech sou vun dësen Pläng sinn, ass datt si strukturéiert sinn, fir datt jiddereen d'Zuel vu Kohbhydraten fënnt, déi am Beschten besser ass.
- "Good vs bad" Carbs. Obwuel Südstroum dat méi wéi Atkins bekannt ass, ënnerscheeden sech Atkins a Südstrand tëscht verschiddene Kohbhydratenquellen. Si roden zwëschen de Raffinerie giess ze ginn (Zucker, wäiss Miel, asw.). Fir aner Quellen vun Kohlenhydraten huet Atkins eng Carb Leiter fir ze addéieren wat d'Liewensmëttel fir d'Ernährung baséiert, déi meeschtens vu glycemesche Laascht baséiert. D'South Beach Diät benotzt haaptsächlech den glycemesche Index fir tëschent "gutt" a "schlecht" Kohbhydratquellen ze differenzéieren.
Ënnerscheed tëschend South Beach an Atkins
Déi zwou Diaken differéieren op dës Manéier:
- Fette. De gréissten Ënnerscheed tëscht deenen zwee Pläng ass de Rot beim Fett an der Diät.
- Südstréck beréit déi Miniraktioun vum gesi staarken Fett, wéi zum Beispill net iessen Botter oder däischter Fleesch vu Gefligel. D'Oils Agatston recommandéiert (Oliv a Canola) vill vill monounsaturéiert Fett . Hien ënnersträicht och d'Opmierksamkeet vun adequate Omega-3 Fettsäuren. Agatston schwätzt net Omega-6 Fettsäuren, an ass vague op polyunsaturéierte Fette wéi eng Klasse, awer schéngt se ze soen, si sinn gutt.
- Atkins konsultéiert d'Ernärung vu verschiddenen Fett. Omega-3 an -6s sinn empfohilelt ze balancéieren, wat heescht datt vill Oele déi primär Omega-6, wéi Maisëlen, sollen vermeit ginn. Séchert Fette wéi Botter si (berühmt) erlaabt an méi grousser Mounts wéi se an South Beach sinn, awer Omega-3 an Monounsaturate ginn ënnerbrach.
- Béischt hate trans fats (och well se sollen).
- Zuel vu Carbgramm géint carb Portiounen. D'Zuel vun de Kuelenhydrater rechent sech op déi zwou Diaken.
- Atkins verlaangt all Zocker, déi verdaut sinn. Meeschtens bedeit dëst Kohlenhydrater déi net Glasfaser sinn . Deeglech Carb kann mat all Gramm gehéieren.
- Südstroum limitéiert net onbeständeg Geméis . Aner Quelle vun Carbohydraten ginn duerch d'Gréisst an d'Zuel vun Portiounen ugeholl. Déi meescht Leit wahrscheinlech fannen datt et méi einfach wéi Gramm zielt.
Wéi eng Ernährung ass besser?
Wéi eng Ernärung Dir entscheede kënnt ass eng perséinlech Präferenz. Well zwou Diaken eng zweetwouseg Inputéierungsperiod sinn, däerf Dir jeemools probéieren, a wat fir Iech am beschte besser ass. D'Atkins Diät ass méi strukturéiert an erfuerderlech Stréimung verlaangt, während d'South Beach Diät ass flexibel an erfuerdert kee Carb Zählung. D'Gutt Noriicht ass datt déi zwee nach als effektiv waren, sou datt entweder een ass eng gutt Wiel.
> Quell:
> Atkins Diät: Wat ass d 'Fuerderungen? Mayo Klinik. Aktualiséiert 16. August 2017.
> Südstrand-Diät. Mayo Klinik. Aktualisiert Abrëll 20, 2017.