D'Leit gi fir e wéineg gréng Grënn eng kierkarriibesch Manéier ze ernähren, awer déi bezeechendent ass normaler Gewiicht. Wéi vill Gewiicht kann Dir realistesch verléieren?
D'Wahrheit ass datt et schwéier ass viru fir wéi vill Gewiicht jidfereen enger Persoun verléiert op enger Carb Diät (oder all aner Gewichtsverletzung Diät fir dës Matière). Et gi einfach zevill Variablen am Spill.
Awer hei sinn e puer raisonabel Gewiicht vun der Gewiicht, déi Dir mat wëssenschaftleche Beweiser baséiert.
D'Basics vun enger Low-Carb Weight Loss Experience
Dir kënnt iwwerrascht ginn datt et op enger Carbama-Diät Gewiicht ass haaptsächlech an der selwechter Aart wéi all aner Gewiicht vun der Gewiichtsofferung - andeems en Kalorie Defizit geschafe gëtt (Konsum manner Kalorien wéi Dir winnt).
Den Ënnerscheed ass datt wann e Kalorie-Diät e bësse kaloresch Limit ass, eng Carbin Ernährung funktionnéiert mat Ärem Kierper sou datt Dir manner Kalorien wënscht. Et ass wéi d'Verännerung vum Demande wéi d'Liewensmëttelversuergung. Reduktioun vun de Kärbihydrate scheitert am Appetit-System op verschidde Weeër ze schaffen, an och d'Änneren vun den Hormonen an aneren Transmueler vun Informatiounen iwwer Hunger an Séissheet am Kierper.
Am Sënn vu spezifeschen Gewiicht ass e puer Fuerschungszeeche, datt d'Leit ongeféier esou vill Wäert op enger kiereger Ernährung ze verléieren wéi op enger kalorieler Nahrung, obwuel se net gesot ginn sinn d'Liewensmëttel ze ernimmen déi se iessen (just de Quantitéit u Kohzhydraten ).
Ufänken
Getting Start op enger Carb Diabetes kann Nerve-Wracking sinn. Dir kënnt Angscht maachen, Äert Iesse vun der Miel ze änneren, wéi Dir Iech fille oder d'Angscht iwwer d'Ernährung déi net funktionnéiert. Informatiounen iwwer wat Dir wësst wat d'Gewiichtsverännerungen Äert éischte Mount ännert, kann Iech e bësse versteesoen:
Déi éischt Woch vun engem Low-Carb Diet
Déi éischt Woch vun enger kohärenter Kohäsioun féiert zu enger Verännerung am Kierper de Stoffwechsel. Dëst ass, well de Kierper haaptsächlech d'Glukose fir Energie benotzt an muss mëttlerweil Fett benotzen.
E puer Gewiicht ginn verluer - awer et ass Waasserverloscht, net Fett verléieren. Dëst ass well d'Glukose, déi fir eng einfach Aart an eiser Liewer gelagert gëtt, ass an engem Molekül Glycogen genannt , deen mat vill Waasser iwwergaang ass. Wann Dir eng kéiersäckeg Ernärung startet, gëtt gespäichert Glycogen verëffentlecht a gebrooft, a Waasser ass mat him verluer.
De Gewiichtsverloscht ass éischter méi bei de Leit verbonnen ginn, déi hir Kohlenhydraten manner wéi 50 Gramm / Dag limitéieren (eng ganz wéine Carb Diät), am Géigesaz zu deenen, déi mat enger carbohrer Ernährung festhalen, déi tëschent 60 an 130 Gramm Kugidderdéieren all Dag. Eng Standard Ernährung enthält ongeféier 200 bis 300 Gramm Kuelenhydrater all Dag, sou datt eng Kärblech Diät eng dramatesch Trophy bitt.
Eent vun de interessant (an och bis elo enttäuscht) Saachen iwwert dëst Waasser ass dat eemol getraff, et ass net alles fort. Eng méi héije Kuelewaasser kennenzeléiere gëtt definitiv d'Zuel vun Glycogene Geschäfter erhéijen, déi d'Nuecht Gewiicht gewonnen huet (awer net Fettzoustand).
Och wann Dir net zréck geht fir datt vill méi Kohbhydrat giess gëtt, glycogene Geschäfter lues a lues erop opbauen, mat der Glukose haaptsächlech vu Gluconeogenese vu Protein.
Dëst ass net eng schlecht Saach wéi de Kierper muss e gewësse Niveau vu Blutzucker behalen, an datt eng Reservebande wichteg ass.
Dës Ännerungen kënne betreffend Skala observéieren, déi äusgewéinlech Suen verloossen. Och wann Dir Fett verléiert , kënnen d'Fliissverännerungen an Ärem Kierper kënne schafen, wat sou äus Stëller an Ärem Gewiicht ass. De Trick ass net ze séier an d'Skala während dëser Zäit gebonnen.
Déi zweet Woch vun engem Low-Carb Diet
Et ass gutt ze denken an der zweet Woch wéi eng Woch Stabilitéit no der Ofwaasserstuermung vun der Éischt Woch. Och dëst ass oft déi richteg Fett verléieren an de meeschte Leit, déi gutt op Low-Carb Diät reagéieren.
E puer Kierper maachen e bësse méi laang Zäit fir sech z'änneren, awer versicht d'Patient ze bleiwen.
Et ass och wichteg datt dës Kéier garantéiert ass datt Dir net nëmmen Är Kuelegen an der Einnahme reduzéiert, mee gesond Alternativen auswielen. Zum Beispill, well Kohbhydraten a ville Uebst, Geméis, Kriisen, Mëllechprodukter an alkoholescht Getränker fonnt gi sinn, gi méi Fetter a Proteinen iessen.
Gitt sécher fir gesonden Quellen vum Protein a Fette (sougenannten monounsaturated a polyunsaturéierte Fette) wéi:
- Avocado
- Nëss a Somen
- Olivenueleg
- Fësch méi héich am Fett, wéi Lach
Fruucht a Geméis ass gesond, obwuel Dir nëmmen e Low-Carb-Optioun hutt wéi:
- Broccoli an Choufleur
- Spinat an Kale
- Bell Peppers
- Bréissel Sprossen
- Spargelen
- Melonen wéi Kantinen a Mäis
- Strawberries
Déi drëtt an d'véiert Woche vun engem Low-Carb Diet
Eemol an der zweeter Halschent vum éischte Mount wäert Äre Kierper wahrscheinlech e Muster verléieren. De Saz, deen Dir verluer hänkt vu ville Faktoren, héchstwahrscheinlech, wéi wéi iwwerwaacht Dir se starten. An anere Wierder, Leit mat manner ze verléieren verléieren vill méi lues wéi déi mat vill extra Fett.
Wann d'éischt puer Wochen drop sinn, kënnen d'Leit tëschent engem hallef Phantom an 2 Pond pro Woch verléieren, wat als gesonde Tarif bezeechent gëtt. De gewéinleche Berodung ass fir eng Kéier pro Woch gewëssen Wonsch ze bewegen wéinst allergiepolitesche Schwankungen wéinst Flëssegkeeten, Verbrauch vu Faser, an aner Faktoren. Och Fraen déi mat menstruellen Zyklen manipuléieren, seet heiansdo net datt se an der zweeter Halschent vun hire Zyklen gewäsch ginn, virun allem wann se dozou bäidroen dëst Waasser ze halen.
Et ass wichteg, eng konsequent Zäit vum Dag ze wäschen fir Iech selwer ze waache. De gréissten Deel vun der Zäit, datt d'Leit de selwechte Sëlwer am selwechte Moien ginn, ier et ufänkt ze iessen a drénken, well dat ass déi bescht Basis fir de Verglach. Wann Dir Iech an enger anerer Zäit vum Dag waacht, wäert et nach méi Schwankungen ginn.
Nom Éischte Mount op engem Low-Carb Diet
An enger grousser Iwwerpréifungstudie iwwer méi wéi 1000 Leit mat Adipositas, déi no enger Carbamie-Diabetis gefollegt war, war de Duerchschnëtt Gewiicht vun ongeféier 15 kg fir Leit, déi tëscht dräi a sechs Méint no der Ernährung begleet goufen. No zwee Joer vun de Suivi war de Duerchschnëttsfloss Verlust un ongeféier 10 Pond; also nach ëmmer eng Reduktioun, awer dës Donnéeë proposéiert datt d'Leit neideg Gewiicht erofhuelen. D'Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt eng Carb / High-Protein Ernährung méi effektiv ass wéi eng Fettdiät bei sechs Méint a mindestens esou effektiv op ee Joer.
Studien hëllefen Är individuellt Gewiichtsverloscht net vir (oder kënnt zréck), awer virschloen datt d'Diät eng Erausfuerderung ass fir eng laang Zäit ze halen. Et ass bescht fir e Liewensmëttelwahlen ze wielen deen gesond ass an d'Liewensmëttel denkt, déi Dir genéissen, fir datt Dir méi wahrscheinlech mat deem dréit.
A Wuert From
Am Schluss kënnt Dir Äert Gewiicht mat enger Carb-Diät erfëllen, an net matenee Carb-Laden (zB Brot, Reis a Nuddelen) vermësst ginn, kann dës Ernährung e Sënn sinn. Maacht awer sécher d'Diät ënner der Leedung vun Ärem Dokter ze sichen fir datt et sécher ass fir Iech.
Niewent der Gewiichtkontrolle kann Är Kärbenz vum Liewensmëttel aner Ursaache kréie wéi och de Risiko vum Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.
> Quell:
> Browning JD et al. Alterungen an hepateschen Glukos an energie Stoffwechsel als Resultat vun der Kalorie an der Kohlehydratbeschränkung. Hepatologie 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Effekter vum gësexesche Liewensmëttel am Gehirmbereecher wéi d'Belounung an de Verlangen an Männer. Amerikan Journal of Clinical Nutrition. 2013 Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vun klineschen Testen vun den Auswirkungen vun gerénger Kuelewaasser Diaken op kardiovaskuläre Risikofaktoren. Obesitéit iwwerdenken . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai ech et al. Gewiicht vu Loss mat engem Kuelewaasser, e Mëttelmierraum oder e wéineg Fettgehalt. De New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.