Hei ass alles wat Dir kënnt op der Sugar Busters Diet
D'Sugar Busters Diät konzentréiert sech op d'Eliminatioun vun raffinéiert Kuelenhydrater a gudden glycemesche Index Liewensmëttel. Et war populariséiert am Bestsellerbuch "Sugar Busters! Schnapp Zucker a Trim Fat" vum H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, an Luis A. Balart. Léiert d'Grondlagen vun dëser Ernährung an eng Lëscht vu Nahrungsmëttel déi entweder nëmmen eng beschränkt oder erlaabt sinn.
Basics vun der Sugar Busters Diet
D'Autoe "Sugar Busters" recommandéiert ongeféier 40 Prozent vun Kalorien an der Diät aus engem héije Glasfaser, e wéineg glycemesche Kohlenhydrat , 30 Prozent vum Protein an ongeféier 30 Prozent (awer sou vill wéi 40 Prozent) vun haaptsächlech Fett (ungesatatiséiert).
Déi aner soen, datt d'Leit esou vill wéi 50 bis 55 Prozent Kohlenhydraten iessen an nach ëmmer an der Grenz vun der Ernährung bleiwen. Allerdéngs soen se net, wou d'extra 10 bis 15 Prozent vun Autoofsen aus der Grond vum Protein a Fett Empfehlungen kommen.
Kuelenhydrater: Verbueden vs. Akzeptabel
D'Ernährung ass eng Liste vu Kuelehydrat, déi vermeide kënne ginn, wéi zum Beispill Wäissbrout, wäiss Reis, wäiss Miel, Zocker, Produkter mat Zucker ze botzen , e puer glycemesch Fruucht (Bananen, Rosinen, Ananas) Parsnips), a Mais. Akzeptabel Carbs gehéieren ënner Hierscht, ganz Getreideprodukter an ouni Fettgehalt mat ouni Zucker.
Kuckt d'Lëscht méi ënnendrënner.
Fleesch, Fësch, Eeër
D'Ernärung konsultéiert Liewensmëttel Mageres , déi d'Haut vu Gefligel an Trimmfett aus magerer Rëndfleesch, Lamm an Schweinefarf. All Fësch a Seafood erlaabt et och ganz Eeër. Allerdéngs ass keen Brout zulässlech.
Fette
Ungesiedelt Fett gëtt ënnerbreet, awer gesäiert Fett ass net esou verbueden wéi et an der Zone a South Beach Diät ass .
Botter ass an der Moderatioun acceptabel ze sinn, zum Beispill. D'Pantheeschtesch huet Kéis. Niewebäi, gesäiert Fett soll net méi wéi 10 Prozent vun der Ernährung ausmaachen (awer keng reell Richtlinne ginn vun den Autoren ugebuede wéi et dëst z'erreechen ass).
Limitéiert Alkohol a Kaffi
E Glas an engem alkoholesche Getränk mat enger Miel ass akzeptabel, mat dréchenem rouwenem Wäin gëtt léiwer. Bier ass net limitéiert. Limitéiert Kaffi op zwou bis dräi Téicher Kaffi drénken pro Dag, a manner ass besser.
Zäitméiglechkeeten
D'Leit kënnen hir Iesse tëscht iergendeen aus dräi bis sechs Iessen pro Dag trennen, jee nodeem wéi ofgeschnidden a wat funktionnéiert fir jiddereen. Si roden net iessen no 8 Auer Fruucht a Jusstécke sollten ideell gegesselt vun aneren Iessen giess ginn, awer se sinn net haft iwwer dat.
Rei Groussen
D'Bicher ginn net spezifesch Miessunge fir Portiounen, awer einfach eng Plack of Iesse recommandéieren, awer net iwwerfëllen. Gitt ugemoeht Portioune op der Platte an gitt net fir d'Sekonnen zréck.
LiewensmëttelListen fir de Sugar Busters Diät
Dëst sinn Lëschte vun Iessen, déi verbueden sinn op der Sugar Busters Diet, och Liewensmëttel déi recommandéiert sinn, an anerer "a moderéiert ginn".
Verbueden Carbohydrat Nahrungsquote
- Wäiss Brout (inkl. Brout mat wäisser Miel)
- Pasta, ausser ganze Kaffi
- Wäiss dir
- Wäiss Miel a Produkter mat wéi Kuch, Cookien, Créer, Pretzel, Donuts, Bagelen a Muffins
- Kartoffel a Kartoffelchips
- Mais an Maisspäicher
- Zocker a Produkter mat Zucker addéieren, zB Konserven am Sirop
- Kaffi a Jellies, déi Zousatzstécker hunn
- Ripe Bananen (gréng OK)
- Raisins
- Ananas
- Beets
- Parsnips
- Hunneg
- Syrups
- Salade Dressings a Zoossen mat Zucker zousätzlech, wéi Teriyaki-Sauce
- Frucht Gedrénks mam Zocker dobäi
- Zocker-séisser Softdrénken
- Zuckergeheierlech Fleesch (zB Schinken a Speck gi mat Salz a Zocker geheelt)
- Béier
Recommandéiert Kuelegrouf
- Ganze Kriisen, wéi zum Beispill braune Reis a Botter
- Kaffi Miel
- Produkter mat 100 Prozent ganz Kéiersflour (Erënnerung datt "Weess Mehl" net ganz Getreidheet ass - et muss 100 Prozent ganz Weess soen), soulaang si keen Zocker hunn
- Beans
- Sweet Potatoes
Aner Recommended Foods
- Lean Fleëffer (Haut Gefluch aus der Gefligel, Tramheemt Schnëss vu Rëndfleesch, Schwein a Lämmer) Keng Zucker ze heelen.
- Fëscher a Mierstrooss (net gerecht)
- Eggs
- Nëss a Nutbutter
- Flax Somen
- Oliv a Canola Oils
- Fett mat Mëllech an aner Mëllechprodukter (Fett mat Sauerkraut, Joghurt, asw., Ouni Zucker ze addéieren)
- Mayonnaise an aner Saucen a Dressur mat ouni Zucker dobäi
- Kënschtlech Séisser
Liewensmëttel fir iessen an Moderatioun
- Geméis aus Fruits ouni Zucker
- Keefend Séisser Kären (kloer Soda si recommandéiert amplaz vu Kéi)
- Schockela (mindestens 60 Prozent Kakao)
- Pure Fruucht a Jellies ouni Zucker ze addéieren
- Muerten
- Botter, Crème an regelméisseg Kéis
- Gedrénks mat Kaffi
- Kleete Portioune vun ouni Zocker ouni Eis, "wann Dir e klengt glycemesche Miel giess huet, deen net rout Fleesch"
Positiv vun der Sugar Busters Diät
Dëst sinn Punkten fir d'Ernährung:
- Super-Einfachheet: Dës Ernährung kéint net méi einfach sinn. Et gi keng Phasen, keng Zuelung, keng Messung an e ganz wéinege spezielle Wëssen. Fir déi Basis Ernärung ze maachen, musst Dir just e puer Ingredienten an Nahrungsfäegkeeten identifizéieren, fir weg ze bleiwen (fir sécher ze sinn, déi Iessen sinn iwwerall, also ass et net einfach einfach, mä et ass einfach).
- Héich an der Faser an der Phytonutrien: Wann Dir 40 Prozent vun Äre Kalorien aus Geméis, Fruucht a ganzer Kriibs kritt, mécht et eng einfach Nährstofferrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, deen héich an Glasfaser an Phytonährstoff ass .
- Nett sättlech Fett: Och "Sugar Busters" huet net dee selwechte Betrib op dat als Diät wéi d'Zone oder den South Beach, d'Autoren vun "Sugar Busters" schwätzen iwwer d'Liewensmëttel manner gesond Fett. D'Jury ass awer nach ëmmer op e puer vun den Insele an äusseren vun saturéierten Fett a kleng Carb Diaken, dat ass wahrscheinlech eng gutt Saach an enger moderat-carb Diät.
Negativer vun der Sugar Busters
Vergewëssert Iech dës Noutdrott ze verstoen:
- D'Buch: D'Buch huet vill gutt Informatiounsaarbecht, awer et ass net einfach ze null an der Diät. D'Leit ginn am allgemengen an d'Iessen an d'Mehlwierk zereck. Mä de Text enthält vill Suggestiounen, déi d'Lëschte widerspriechen, oder op d'mannst vital Informatioun. Beispiller: D'Lëschte hunn a Botter, Crème an Kéis. Duerfir liest Dir datt Dir sättlech Fett limitéiert, mä Richtlinne ginn net geäntwert wéi et geet. D'Lëschten soen Iech net wat Fruucht fir ze vermeiden, mä et ass am Text.
- Eng Gréisst ass ganz: Et ass kee Wee fir d'individuell Variatioun z'änneren. Dëst ass besonnesch e Problem, wann et zu Kuelenhydrater kënnt, wou verschidde Leit verschidden Zorte Toleranzen zu Glukos hunn. Awer kleng Glycemie de Carbquellen, et gëtt alles op Zucker ofgeschnidden an am Ende, an e puer kënne just net vill mathuelen. Et ass iesst Ironie datt eng Diabetiker mam Sugar Busters erlaabt Fruuchtjus, deen vill Zocker konzentréiert ass an e puer Blutzeglucken erhéijen.
- Over-reliance op de glycemesche Index (GI): Eischtens ass de glycemesche Index selwer mat Problemer . Zweetens, et gëtt absolut keng Beweiser datt wann Dir vill manner glycemesch Nahrung iesst, datt et net méi bis zu engem méi héicht Bluttzocker kënnt. Drëttens, och am Index, mécht Sugar Busters se net konsequent. Et gi Permissiounen déi GI-Strecke ze naachen oder iwwerlappt Saccharose, dat ass de groussen Neen Neen.
A Wuert From
Sugar Busters huet seng Positiven an Negativen, déi getrennt sinn vu jidderengem Carb Diaken am Allgemengen. Et ass schlau fir Är Ernährungspläng mat Ärem Gesondheetsproblem ze bespriechen, besonnesch wann Dir eng Zoustänn wéi Diabetis, héich Blutdrock oder Häerzkrankheeten hunn.