Verschidde Diätzeroube maachen, datt si eigentlech Gewiicht gewannen
Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir wahrscheinlech nach déi bescht Methoden fir Kalorien aus Ärer Ernährung ze schneiden . Verwenden net no Kalorie-Séissstänn anstelle vu Zocker kann Iech en Kaloriendefizit erstellen. Awer sollte Dir künstlech Séisslinnen fir Gewiichtsverloscht benotzen? Verschidden Diät-Sorcereren, datt künstlech Séisser d'Gewiicht gewannen, net de Gewichtsverloscht. A vill gesonde Mënscherechter si besuergt iwwer kierperlech Séisser Sécherheet.
Kënschtlech Sweeteners
Et gi vill künstlech Séisskeren am Maart. E puer hunn kee Kalorie kaaft, anerer hëllefen e ganz klenge Betrag, deen net wahrscheinlech e Unterschied an der totaler alldeeglecher Kalorie betrëfft . Dëst sinn e puer vun de populäer Marken:
- Nutrasweet, Gläich oder Zocker Twin (Aspartame): 200 Mol Séisser wéi Zocker
- Sweet a Low, Sweet Twin, Sweet'N Low, Necta Sweet (Saccharin): 200-700 Mol Séisser wéi Zucker
- Truvia, PureVia, Enliten (Stevia Variatiounen): 200-400 Mol am Séisser wéi Zocker
- Splenda (Sucralose): 600 Mol Séisser wéi Zocker
- Sweet One, Sunett (Acesulfame Kalium oder Ace-K): 200 Mol Séisser wéi Zocker
- Virdeel: 20.000 Mol Séisser wéi Zocker
D'US Food and Drug Administration (FDA) bitt méi Informatiounen iwwer all Séisswaasser erlaabt fir se an de Liewensmëttel a Gedrénks ze benotzen, déi Dir verbraucht.
Ginn Artificial Séisswueren sécher?
Vill Konsumenten si besuergt iwwer Nebenwirkungen vun künstlechen Séisswueren.
Awer d'Fro vun Séissesécherheet ass héich kontrovers. Also wann Dir wëllt wëssen, ob künstlech Séissstänn sécher sinn, da kënnt d'Äntwert wahrscheinlech vun deem wien Dir frot.
E puer High-Intensitéit Séisslänner si sécher fir Konsumatioun vun der Allgemengheet, laut dem FDA. Dozou gehéiert och Saccharin, Aspartam, Acesulfam-Kalium (Ace-K), Sucralos, Neotam an Advantame.
D'FDA ass och héich héich gereinfacht Steviol Glycosid (Stevia) fir allgemeng als sécher (GRAS) bezeechent.
Wat fir eng Séisser kënne sécher sinn? An de Vereenegte Staaten verbiet d'FDA d'Verwäertung vu Cyclamate, obwuel de Séisswaasser och an anere Länner benotzt gëtt. A ganz Blatt a roude Stevia-Auszerechten sinn och net erlaabt als Séisswaasser ze benotzen.
Wann Dir e Konditioune genannt Phenylketonurie (PKU) hutt, kann Äre Kierper net gutt reagéieren op Aspartam. Aus dësem Grond gesäit d'FDA fir Iech ze vermeiden oder Nahrungsmëttel a Gedrénks ze vermeiden, déi Aspartam enthalen.
Awer och wann d'FDA bestëmmt verschidde Produkter sécher si fir Iech ze benotzen, sinn vill Gesondheetssekretäre nach ëmmer iwwerdriwwen. Verschidden Diätmene suguer soen datt si Nebenwirkungen mat künstlechen Séisswueren erliewen.
De Bruce Y. Lee, MD, Associate Professor International Health and Director of the Global Obesity Prevention Center an der Johns Hopkins University zu Baltimore, MD, ass ee vun deenen Expertë. Laut Dr. Lee, hunn Diätzäite Suergen iwwer Séisser Sécherheet suergen, och wann se allgemeng als sécher erkannt ginn. "Ech géif recommandéiere datt se kënschtlech Séissstänn ze hunn, déi nei Séisswueren hunn net laang genuch fir laangfristeg Studien iwwer Gesondheetskris gewiescht", seet hien.
An aner Experten soen méi Besuergt. Dr. Larry Goldfarb, DC, Gründer vum Medical and Wellness Center vun New Jersey, behaapt datt et politesch a finanziell Motivatioune waren hannert der Zustimmung vun verschidden Séisser. "D'Public ass verduebelt datt künstlech Séissstänn Fein benotzen an keng schiedlech Effekter sinn fonnt ginn. D'Recherche huet nëmmen d'Géigendeel fonnt", seet de Goldfarb.
Dr. Goldfarb och behaapt datt verschidde Studien hunn eng Relatioun tëscht Aspartam a verschiddene seriöen Krankheeten wéi Kriibs. Mä de FDA steet mat hirer Sécherheetsnotariichtung, sou datt "Aspartam" ass ee vun de schrëftlech erfuerste Stoffer an der Mënschensnahrung, mat méi wéi 100 Studien, déi seng Sécherheet hunn. "
Kënschtlech Séissfërmeter ka verstoën Gewicht Gewënn
Och wann Dir net iwwer d'Sécherheet vun den Séisser betrëfft, däerf Dir se net fir Gewiichtsverloscht benotzen. Verschidden Diät - an Experten - gleewen, datt d'künstlech Séisswueren kënnen Gewiicht gewannen, net de Gewiicht vun der Gewiicht.
Joren hunn d'Fuerscher de Wee gemaach, wou eis Kierper an eise Gehirer op Low-Calorie oder No-Kalorie-Sweeteners reagéieren. E puer Studien hu fest fonnt datt wann mer dës Séissstänn konsuméieren, behalen ech méi Liewensmëttel iwreg méi Kalorien. D'Resultat? Mir gewinnt Gewiicht amplaz vu Schlankkeet.
Also, firwat fällt Gewiicht? Wëssenschaftler hunn der Meenung, datt künstlech Séissstänn méi Séisser sinn wéi Zocker, si trainéieren eis Gehirn fir méi séiss Fudder ze erliewen. Ausserdeem, well dës Séissstänn keng Kalorien hunn, verwiesselt se normale Gehirensignale, déi eis soen eis ze stoppen, wann mir genuch Nahrung hunn.
Aner Wëssenschaftler mengen datt d'Ernärung vun kierperlech gesüttelt Täsch eis eng Entschëllegung fir méi Liewensmëttelen ze iessen. Zum Beispill, wann Dir Diabetes Kiche kaaft, kënnt Dir versammelt ginn, méi vun hinnen ze iessen, well Dir denkt dass si manner schueden fir Är Gewiicht vun der Gewiichtverletzung. Als Resultat kënnt Dir méi Kalorien verbrauchen.
Awer net all Fuerschungsstudien hunn negativ Auswierkungen vun künstlechen Séisslinnen. E puer Fuerscher hunn fest fonnt datt wann Diät hir High-Kalorie-Liewensmëttel a Getränke mat manner kaloresche Kalorien oder keng Kalorie Séisses behandelt hunn, kalorien ze schneiden an Gewiicht ze verléieren. Ee Fuerscher sot, datt d'Resultater am dramateschsten sinn, wann Dir vu Kalorie Soda um Soda-Diagramm mat Kalorien ausmécht.
Also wa wou leeft dat e dech als Dieter? Wëssenschaftler soen, datt d'Versuchung vum Essene Verhalen ze komplizéiert ass fir exakt Äntwerten ze ginn. Och wann eng Studie mengt, datt künstlech Séisslänner kënne fir Gewiichtsverloscht funktionnéieren, kann Är Erfahrung anescht sinn. Also fir de gudden Plang fir Är Gesondheet a Wuelbefannen ze fannen, kanns du gär iwwer d'Art a Weis wéi Dir künstlech Séisswueren an Ärer Ernährung benotzt.
Sollt Dir Versuchung fir künstlech Séissfäerderer fir Gewessen Loss benotzen?
Wann Dir e Moment Liewensmëttel mat Zocker ësst, hunn se fir Liewensmëttel mat kënschtleche Séisser ewechzehuelen, kann e vernetzbarste éischte Schrëtt sinn. Dëse Prozess kann Iech hëllefen, méi méi iwwerdenken wéi Är Ernärungswahlen a méi vorsichtëg iwwer Är Molkereiplanung.
"Ideal ass et besser fir all Süßstoff esou vill wéi méiglech ze reduzéieren, awer net jiddereen kann dat maachen", seet Lee. "Also, wann et net aner Optiounen ass, da kanns de sech temporär u kierpfe Séisser aus Zucker drécken." Awer nees lues ass et besser fir schliesslech op natierlecht Mëttelen ze bewegen an Séisskerch am Allgemengen ze reduzéieren. "
Gitt är Gedanken an Är Konscht an Nahrungsfäeg Entscheedungen dozou bäidroen, Är Ofhängegkeet vu Séisser ze reduzéieren. Zum Beispill, Dir kënnt eng léif Séiss oder Kaffi drénken am Nachmittag héiren fir Äert Energieniveau ze stimuléieren. Awer och wann Dir eng Diät Getränk mat Kalorien erginn, kënnt Dir méi Schued maachen wéi gutt. Ee Kaffi drénken drénkt Äre Kierper, deen d'Ermëttlung verursaache kann. Drénkwaasser éierlech d'Hydratatioun ze erhéijen, kann Äert Energieniveau verbesseren an d'Nullkalorien ubitt.
Rotschléi fir Rot op Sweeteners ze schneiden
Dr. Lee erënnert d 'Diät, datt e séissen Zahn e geléiert Phänomen ass. "Wéi ëmmer eng Gewunnecht, kënnt Dir Iech selwer erëm trainéieren", seet hien.
An Dr. Goldfarb stëmmt dat den beschten éischte Schrëtt ass fir Äert Geschmaachstéck ze programméieren. Hien proposéiert e puer Tipps, fir Är Ofhängegkeet vu Séissen ze reduzéieren:
- Eet d'Hälschent vun deem wat Dir wëllt a lues ze iessen. Dir fillt sech voll, wann Dir lues ze iessen an dann géint d'Versuchung géint d'Plack vu Nahrung ze féieren just well et do ass. D'Iessen méi lues an de Bauch hëlleft an Ärem Gehir an d'Nahrung, déi Dir verbraucht hues. Vill Diätzäite ruffen dës "mindful iessen" a feststellen datt et ee vun de beschte Weeër ass fir Zocker a Portiounsgréissten am allgemengen ze schneiden.
- Méi geselleg Ernärungswahlen ze maachen . Solle gesond Fette an Ärer Ernährung abdeelen, wéi se hir Appetit fir Zuckerkrank maachen. Avocado op Äert Sandwich oder Zaloten oder iessen eng eenzeg servéiert Lachs oder Thun zum Dinner fir méi zefridden ze fillen.
- Gitt Iech eng Frist. Reduzéiert Är Zufuhrverloschter iwwert eng zweetausend Period un a klickt dann op. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi einfach et ass. Zocker am Zocker kënnt Dir och Plaz an Ärem Kalorie Budgets fir méi nëtzlech Diät-frëndlech Liewensmëttel ze genéissen.
- Gitt bei Experten eraus, wann Dir Zocker net selwer sëtzt. Soubal d'Sorgfalt vun enger Diät oder der Ernährung kann e gutt Platz sinn fir ze starten.
Kënschtlech Séisser kënnen hëllefe e puer Diaphern drop ze verléieren. Awer vill Experten bleift iwwer d'Nebenwirkungen an d'Gewiicht gewonnen. Also versicht d'natierlech natiirlecht Liewensmëttel wéi ganz Fruucht ze wielen fir den séissen Zahn ze genéissen an d'Vitaminnen, Mineralstoffer a aner Virdeeler profitéieren déi ganz Liewensmëttel ubidden. A fir Är Gesondheetsspezialist ze erreechen wann Dir eppes iwwer Nebenwirkungen vun künstlechen Séissgeräter betrëfft oder Hëllef brauche fir ze schneiden.
Quell:
Bellisle F, Drewnowski A. "Intens Séisswueren, Energieeintrag an d'Kontroll vu Kierpergewicht ..." European Journal of Clinical Nutrition Juni 2007.
Gardner C. "Net-Nährstoff-Séisswaasser: Beweiser fir Profit géint Risiko." Aktuell Opstellung an der Lipidologie Februar 2014.
Anne Raben, Tatjana H Vasilaras, A Christina Møller, an Arne Astrup. "Sucrose am Verglach mam künstlechen Séisser: verschidde Effekter op Ad libitum Nahrungsaufnahme a Kierpergewicht no 10 Supplementen bei Iwwergewicht Themen." American Journal of Clinical Nutrition Oktober 2002.
Roberts JR. "De Paradox vun künstlechen Séisswueren am Fettgewierer." Aktuelle Gastroenterologie Reports Januar 2015.
Vasanti S Malik, Matthias B Schulze, a Frank B Hu. "Intake vun Zucker-Séisser Getränke a Gewiichtsgewënn: eng systematesch Iwwerpréiwung." American Journal of Clinical Nutrition August 2006.
Qing Yang. "Gewiicht ginn" andeems d'Diät ass? Kënschtlech Séisser an d'Neurobiologie vun Zuckflecken. " Yale Journal of Biology and Medicine June 2010. 101-108