Ass Türkei e wesentleche Bestanddeel vun Ärem Thanksgiving Miel? Fir vill vun eis ass de Feierdeeg net voll ouni dës traditionell Säitenteller. Mä Stuff ass net ëmmer déi bescht Wiel fir Diätzer. Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, kal kalieft Türkei ze fëllen fir Äert Gewiicht vun der Gewiichtverletzung op der Streck während der Vakanz ze halen.
Kalorien am Stuffing
Et sinn ongeféier 120-140 Kalorien an enger Versioun vu Fette maachen.
Marken wéi Pepperidge Farm a Stove Top enthalen ähnlech Ingredients an hunn ähnlech Ernährungsprofile. Awer eng eenzeg Portioun vum turkeyfërmeg ass nëmmen eng hallefbecher. Déi meescht vun eis sinn net méi wéi eng Kéier op eise Platze. Ausserdeem bestinn mir normalerweis eng grouss Spend vu Stech op Top.
Ernährung an de verschiddene Forme vu Stuffing
Hei ass wéi d'Ernährung an ënnerschiddlech Zorten vu Fette vergläicht:
- Laut USDA-Donnéeë gëtt et e puer Uebstbicher vu preparéierten Brout fir 390 Kalorien, 5 Gramm Protein, 38 Gramm Carbohydrat, 2 Gramm Glasfaser, 4 Gramm Zucker, 134 Gramm Natrium a 27 Gramm Gesamt Fett .
- Laut USDA-Donnéeë gëtt et e puer Couche mat preparéierter Maisbriesscher fir 358 Kalorien, 6 Gramm Protein, 44 Gramm Carbohydrat, 6 Gramm Glasfaser, 0 Gramm Zucker, 124 Gramm Natrium a 17 Gramm Gesamt Fett .
- Laut dem Produzent, en 3/4 Tack op der Pepperidge Farms Herb Seasoned Stuffing bitt 160 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 33 Gramm Kohlenhydrat, 1 Gramm Glasfaser, 3 Gramm Zucker an 600 Milliliter Natrium.
- Laut dem Fabrikant gëtt eng eenzeg Portioun (28 Gramm) vum Stove Top Savory Herb Stuffing 150 Kalorien, 1 Gramm Fett, 21 Gramm Carbohydrat, 4 Gramm Protein, 450 Milligramm Natrium a 2 Gramm Zucker.
Stuffing Portionen
Stuffing ass net d'schlechtesten Iessen op der Thanksgiving Table, awer et ass net déi gesond Iessen.
Och wann d'Kalorie-Informatioun fir e puer Marken vu Stuff net schlecht ass, wat eigentlech op eiser Plack gëtt, ass ganz anescht. Är Portioun vu Fëschelen a Stech ka méi bis honnerte Kalorien addéieren. Zousätzlech féiert nëmmen Nährstoffer a et ass héich an Natrium.
Wéi vill kleng kaloresch Türkei futti ze maachen
Wann Dir doheem futti mécht, d'Kalorie, d'Fett an den Natriumniwwel hänkt ganz vum Rezept, deen Dir benotzt. Vill traditionell Rezepter enthalen Fett dropfërmelen aus der Truthahn , Botter an aner High-Kalorie, héich Fett Zutaten, wéi Ueleg.
Wann Dir e gesonde Fette Rezept hutt fir doheem ze maachen, probéiert dëst eng:
Zutaten:
- 24 oz. Cubes futtelen Brout oder gefrueren Brot
- 2 Kiabeloossbitter, geschmëlt
- 1 Teelanner Sage
- Pepper fir ze schmaachen
- 1 Coupe Mëllech
- 2/3 Coupe gehackte Ënn
- 2/3 Coupe gehackte Sellerie mat Blieder
- 1 Poulen Huebe
Directions:
Mëllt d'Botter, d'Huebefen an d'Gewierzer. Huelt Mëllech, Ënneel, Sellerie a Brout op eng grouss Schuel. Géi d'Botter, de Gedrénks an d'Gewierzmëschung iwwer a lues erop.
Bake an engem 13 x 9 Pan op 375 F fir 20-40 Minuten, jee wéi dritt Dir wéi Är Fette. Drizzle Hühn Bouillon wéi d'Fette Kuren wann Dir wëllt.
Dir kënnt och dëst Low-Carb Fette Rezept .
> Source:
> US Department of Agriculture (USDA). National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28. Landwirtschaftlech Recherchen. Aktualisiert Mee 2016.