Eet Manner Zocker ze verléieren an e bësse besser ze verléieren
Et ass méi einfach wéi Dir Iech virstellen kéint Är Zockerlaag ze reduzéieren. Ma dat heescht net datt et einfach ass. Wann Dir süchteg sidd, kënnt Dir Är Zockerrübung e Kampf setzen. Also, wéi fuert Dir? Et gi dräi einfache Weeër fir manner Zocker ze iessen, awer Dir sollt wierklech ufänken mat Ärem Haus ze schützen!
Zocker ofhuele vun Ärer Ernährung
Dan DeFigio huet gutt Berodung iwwert d'Zuch vun der Ernährung ze schneiden.
DeFigio ass den Auteur fir d' Zockerassociatioun fir Dummies ze begeeschteren. Hien huet mat mir iwwer d'Unzeechen vun Zockerkleedung geschwat an iwwer déi éischt Schrëtt, déi jidderengem sech kënne leeschten fir en nidderegen Zockergeescht ze liewen. Laut DeFigio, sollt Dir Är Zuckerkomptioun ze reduzéieren andeems Dir dës dräi Liewensmëttel kaaft:
- Sodas, Séisses Getränker a Kafferkonstrukteuren. Vill Zocker gi mir all Dag konsuméiert net vun de Liewensmëttelen déi mer iessen, awer vun de Getränker déi mer ufänken. Tatsächlech sinn vill gesond Getränker déi oft d'Getränker déi Är Ernährung ruinéieren. Selbst Diät Soda kann e Problem maachen. Den DeFigio recommandéiert datt mir "Soda vun all Typen bleiwen, zerwéiert an ouni Zocker gratis". Hien empfielt häerzlech gesond Waasser . Mee, Waasser funktionnéiert net fir jiddereen. DeFigio bitt dës Léisung un: "Wann Dir grad grad riicht aus séisser Getränker drénken , verspriechen Stevia Pulver anstelle vun Zocker oder chemeschen Séisswueren zu Äre Getränker. Stevia ass en natierleche pflanzleche Sessiounsler, deen praktesch keng Kalorien hutt an net D'Gesondheetsrisiken droen déi künstlech Séisswueren erliewen. Mat der Zäit kënnt Dir allgemeng d'Quantitéit setzen, déi Dir an Äert Waasser, Kaffi oder Tee gitt, bis Dir Iech net fillt datt Dir méi hinzeweisen. "
- Candy, Pâtisserieen, gefruerenen Desserts an "Junk Food" Quellen vum Zocker. Wann Dir net sécher sidd, wéi vill Zocker Ären veraarbechten Nahrung enthält, kontrolléiert d'Notenstatutetikett. DeFigio recommandéiert keng Liewensmëttel vermeiden déi méi wéi 10 Gramm Zucker pro Portioun hunn. Mä, de Schlëssel ass Verständnis vun der Gréisst . Wann Dir méi iesse wéi de Betrag, deen op der Etikett genannt gëtt, kritt Dir méi Zocker wéi et uginn.
- Fësch Jus a Jus drénken. De Defigio erklärt dat zwar echt Fruuchtakzutt huet vill Vitamine an Antioxidantien, et ass och eng konzentréiert Quell vu Fructose. "Fruktose iwwerlaad", seet hien, "ass e direkten Wee zum Kierperfett". Juice-Cocktailer an d'Kannerjusboxen sinn normalerweis just 10 Prozent oder manner richteg Jus a well de verbleiwen Produkt ass High-Fructose Mais Sirup oder aner Séisskerch.
Fannt Hidden Zucker an Ärem Iessen
Probéiert är Zockerlaamen ze reduzéieren wier méi einfach, wann all Produkt, deen et enthielt, "Zocker" genannt. Awer déi richteg Zeil ass datt vill Produkter Zocker hunn an den Séisser duerch en aneren Numm nennen. Zum Beispill kënnt Dir Sucrose, Dextrose, Maisirop, Agave Nektar, Hunneg oder aner verréckt Nimm gesinn - dat sinn all Nimm fir Zocker .
Also, de éischten Schrëtt fir Är Zockerrübung unzegoen, léiert all déi aner Nimm fir Zocker déi d'Fabrikanten op Packagen benotzen. Da kuckt all Nahrung déi Dir ësst an décke Fudder, déi zevill Zucker zousätzlech enthalen.
Curb Är Sugar Cravings
Fir de Verhandlungen z'erfuerderen, déi wahrscheinlech Hit ginn wann Dir Är Ernährung geännert huet, proposéiert DeFigio drei wesentlech tiptipps:
- Fruucht geet oft am ganzen Dag. Wann Dir laang Liewesmëttel ouni Iessen gitt, geet Äre Kierper an den Hunger-Modus, fir op Fettgeschäfter ze halen an sech op de Crappenzentrum ze drecken.
- Drénken genuch Waasser. Är Hypothalamus kontrolléiert souwuel Ären Appetit an Är Dier Sensatioun. Et ass einfach, datt et duuschtereg ass mat eppes ze iessen.
- Plang vir. Wësse wat Dir am ganzen Dag iesst, fir datt Dir Iech net iwwer d'Barmhäerzegkeet vu alles wat an der Paus bei der Aarbecht läit, oder wat séier a einfach an engem Autofuerer gëtt.
A Wuert From
Vergiess datt all Changement zu Ärer Ernährung Zäit an Astellunge brauch. Dës kleng Schrëtt kënnen net fillen oder normal sinn op der éischter, mee no puer Wochen wäerte Dir e bëssche méi nidderegen Zockerliewen a genéissen d'Virdeeler vun enger méi gesond Ernährung an engem gesonderen Liewen.
> Quell:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH De Bezéihung vu Zocker zu Bevëlkerungsniveau Diabetis Prevalence: Eng Econometrie Analyse vun Wiederholte Querschnittsdaten. PLoS ONE 8 (2): e57873. Doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. Februar 2013
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Äert Drink ze verbesseren. 5. September 2013