* Fir aktualiséiert Informatiounen iwwer Atkins, kuckt Iech wat Wat Dir op der New Atkins Diät erwaart
D'Atkins Diät ass eng populär Ernärung déi sech op d'Reduktioun vun der Carb vun der Zuel ass fir d'Konsumveraarbechtung méi Protein ze kafen. Et erfuerderlech d'Opmierksamkeet vun der Quantitéit vu Kuelegen an der Ernährung, virun allem an de éischte Wochen. Déi folgend ass een Iwwerbléck vun der Atkins Diät:
D'Basics vun der Atkins Diet
Den Haaptkonzept vun der Atkins Diät ass d'Atkins Theorie, datt den Iwwerbezuebungskonsum an d'Hypersensibilitéit vu Kuelegen an der Wurzel vun Gewiicht gewannen. De Prinzip Atkins baséiert säi Plang op seet datt et d' Art ass wéi Är Kierper déi Kuelegen ofzetren, déi Dir ësst - net wéi vill Fett du et giess - dat verursacht eis e Gewiichtproblem.
Dr. Atkins seet, datt vill Iwwergewiicht Insulin kann resistent sinn - déi Zellen, déi Kohlenhydraten an Glukos (déi Energie gëtt) ëmsetzen, funktionnéieren net korrekt. D'Atkins proposéiert datt et méi wahrscheinlech ass wéi net, datt déi meeschte Iwwergewiicht vu Flichten tatsächlech Insulin ass. Dr. Atkins 'Wierklechkeet fir d'Insulinresistenz (oder einfache Iwwerdréch vun den Zocker) ass strikte Kuelenhydraterstrategie.
Fir dem Atkins-Plang ze folgen, musst Dir Är Kontakkriibung ze kontrolleieren an kontrolléieren. Et gi spezifesch Nahrungsmëttel déi zulässlech an net gewësse Portiounen vum Plang plangen.
Insbeso, Dir musst eem "schlecht" Carb huess wéi veraarbecht, pre-packaged Liewensmëttel a Junk-Nahrung wéi Cookien fir eng Protein-reiche Ernährung.
Wéi funktionéiert d'Atkins-Diät?
Duerch d'Reduktioun vun Ärem Kuelegen Héichwaasseren op manner wéi 40 Gramm am Dag, gitt Dir e kierperleche Prozess genannt Ketosis. Ketosis ass e Staat, an deem Äre Kierper Fett als Brennstoff verbrennt .
Den Atkins wäert och soen, datt d'Ketose d'Insulinproduktioun beaflosst, déi méi Fett verhënneren datt se sech geformt hunn. Auteur Atkins mengt: Wann Dir Ketose gëtt an Äre Kierper fänkt effizient mat Fett a Brennstoff ze fänken, Är Luucht fir Kuelenvirbye gëtt ofginn an Dir wäert d'Fudder net verpassen datt Dir ouni.
D'Phasen an d'Liewensmëttelen
D'Atkins-Diät besteet aus de folgenden véier Stufen: d' Injektioun , de Gewiichtsverloscht, d'Wartung an d'Ënnerhalt.
Induktioun ass déi éischt 14 Deeg vum Plang, während deem Atkins gesäit datt Dir bis zu 15 Päck verluer kënnt. Dëse Schnëttverloscht kann zu der Begrenzung vun der Carb-Intake bis 20 Gramm am Dag zougesat ginn. Déi eenzeg Kugelen déi erlaabt während der Induktioun sinn kleng carb Geméis, wéi Salami, Broccoli an Tomaten. (Dir sidd op dräi Coupe pro Dag begrenzt.) Dir musst e puer aner Liewensmëttel och eliminéieren, och e puer, wat gesond sinn, wéi zB Joghurt, Fruucht a Kraaft Geméis (wéi Kartoffel). Eng Rei Getränke sinn off-limits bei der Induktioun .
An der nächster Stuf - de Gewiicht vun der Verlängerung - Dir kënnt Är Carb Dessert ëm fënnef Gramm vergréisseren, awer Dir kënnt schliisslech ee Plateau treffen an Dir musst Är Carb Dessert erëmfannen. Während der Préopultatioun hält Äre Präis vu Gewiicht vun der Gewiicht verlangsamen.
Dir kënnt dann "sécher" bestëmmte Liewensmëttel probéieren ze kucken, ob Dir si sécher si bei Är Ernährung ouni Gewiicht gewannen kënnt.
Wann Dir Äre Zilgewunnees kennt, gitt Dir Wartung a kann méi Kierper an Är Ernährung zréckbréngen, awer net déi "schlecht", wéi se de Gewiicht erliewen. Dir musst elo e gesonde Kierper wielen anstatt raffinéiert Kuelen (wéi wäiss Brout). Wann Dir Gewiicht kritt, kënnt Dir de Plang nees erofzebréngen.
Source:
Atkins, Robert C., MD. Dr. Atkins 'New Diet Revolution . New York: Avon Health, 2002.