D'Atkins Diät huet véier Phasen mat ënnerschiddlechem Niveau vun der Zuel vu Kohlenhydraten. Déi zweet Phase ass weider Gewiicht (OWL). Et fänkt no zwou Wochen op der strikt Carbohydratiséierungsinduktivphas ze starten, déi ausgeschnidden ass fir Äre Gewiichtsverloscht ze sprangen.
An der OWL Phase gëtt Kohlenhydraten lues a lues op d'Diät addéieren. Äre Gewiichtsverloscht verletze fir e Recommandéirer bis 2 Pond pro Woch.
Diätzer an dësem Phase Experiment fir ze verstoen, wéi vill Kohbhydrat sie iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren. Dëse Punkt ass hir kritesch Carbohydrat Niveau fir Loscht (CCLL) genannt.
Start Atkins a Phase Two
Dir musst d'Atkins-Diät net an der strikéierter Induktiounphase starten. Fir e puer Leit ass et méi adäquat fir an der OWL Phase ze starten. Dëst gehéieren déi Leit, déi e Gewiicht vun engem Gewiicht vun 14 Pond oder manner hunn, Vegetarier, déi méi Ernährung vläicht wuessen, an déi déi net vergiessen datt de Gewiicht méi lues an de leschten zwou Wochen verléiert.
Längt vu Phase
D'Phase vun der OWL ass weidergaang, bis Dir fënnef bis 10 Pond vun Ärem Zil Gewiicht ass . Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir d'drëtt Phas eroflueden, Pre-Maintenance.
Ziler vun der OWL Phase
- Fir de Critical Carbohydrat Niveau fir Loscht (CCLL) festzestellen.
- Fir d'Nahrungswahlen auszebréngen, ze léieren, weise Leit ze maachen.
- Fir Gewiicht vun engem Gewësse weider ze halen.
- Fir weider op e Kärbebär ze niddreg ze drenken, fir Crapiten a Appetit ze limitéieren.
Wat Dir hutt iessen
All Woch während OWL, hëlt Dir Är alldeeg Carb-Zoulag op 5 Gramm, bis de passende Niveau erreecht gëtt, net méi wéi 40 Gramm am Dag. Zanter méi Kohverhydrater gëtt grad an der Diät während dëser Phase hinzukommen, proposéiert Atkins a prioritär wéi hien den "Carbohydrat Ladder" genannt gëtt, wou méi Geméis d'éischt Liewensmëttel si addéieren a gi ganz Kär d'lescht sinn.
Atkins liefert Lëschte vun Iesswueren an 5 Gramm Schrëtt fir Diätzer ze hëllefen d'Zäiten menge menge. Dir kënnt elo ufänken d'Nëss, d'Samen, d'Beeren an d'Kéiser an Är Ernährung ze ginn an Dir kënnt natierlech Fetter. Dir kënnt och d'kommerziell préparéiert Atkins Liewensmëttel Produkter kaafen, fir als Noutwuere Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze benotzen.
Fir gutt Ernährung ze ënnerstëtzen, gitt Dir weiderhin e Multivitamin, Mineral a Omega-3 Ergänzung. Et ass och wichteg, gutt hydratiséiert mat 8 Glace Waasser oder aner zousätzlech Gedrénks pro Dag ze bleiwen.
Menuen
Är Menus hänkt vun Ärem carb Niveau ab. Eischtens fillt Dir just 5 Kär Gramm fir Ären Dag. Da kënnt Dir e puer Baië mat Kaffi oder als Dessert. Wéi Är Ernährung breet ass, addéiere mer Liewensmëttel vun der Leeder . D'Buch "Atkins for Life" huet Beispiller vu Menue op verschiddene Carb Niveauen.
Während dëser Phase ass et wichteg datt Dir Är Carbs suergfäeg suivéiert. Atkins stellt eng online Carb-Zähler, Diät Tracker a Journal an och e mobilen App fir Zuelen an Autoen ze verfolgen an Är Ernährung nozedenken.