Ongeséchert a Monounsaturated Fetten Bevorwaart
D' South Beach Diet war entworf fir eng häerzlech gesond Manéier ze ginn, D'Quelle vum Fett an der Diät baséieren op déi, déi e gesonde Cholesterin an de Lipidprofil förderen. Quellen vun trans-Fett a geséchert Fette si vermeidert oder begrenzte Präferenz fir ongeséchert a einfach gesiessene Fette. D'Ernährung huet seng Empfehlungen iwwer Molkere Feten geännert wéinst der Fuerschung déi ganz voll Fett Milcheriessen ass Schutz.
Wann Dir d'Ernärung befollegen wëllt, ass et am beschten fir déi lescht Editioune vu senge Bicher ze maachen iwwer d'Verännerungen.
Quellen vun Omega-3 Fettsäuren (z. B. Lachs an aner Fettfësch) ginn encouragéiert, wéi och Ueleg héich an Monounsaturaten, wéi Olivenueleg. Quellen vun Omega-6 Fettsäuren (z. B. Nossen) kënnen och giess ginn, awer net zu überschritt.
Quellen vun Oils am meeschten encouragéiert op der South Beach Diet
Dës Quelle ginn ugeholl datt si déi gutt sinn fir d'Gesondheet. D'Ernärung ändert hir Empfehlungen als méi Fuerschung ass méiglech. Dës sinn erlaabt mat enger Portiounsgréisst vun 1 Esprit.
- Olivenueleg
- Canola Oil
- Oliven (15-19)
- Avocado
- Walnueten an Nëssöl
- Quellen vu Fëscher wéi Lach
- Flax Somen an Leifsammöl
- Kichen Spraydéieren
- D'Benefësch Verbreedung an aner Margarien, déi mat Planzentolen a Stanulen gemaach ginn
Aner akzeptable Quellen vun Ueleger op der Südstrand-Diät
Dës kënne an verschiddene Phasen vun der Ernährung zougänglech sinn, awer nëmme limitéiert.
- Nëss a Somen
- Mayonnaise baséiert op Olivenueleg
- Spreads ouni Transfett oder deelweis hydriert Ueleger
Fette an Oils déi sou limitéiert op der Südstrand-Diät
Är Zuel vun dësen Ueleger an d`Gëtter sollt nëmme kleng sinn.
- Cornemël
- Schwaarzöl
- Erdnussöl
- Palmöl oder Palmkernel
- Sofflowero
- Sesamöl
- Sojabohnen
- Sonneblummenueleg
- Liicht oder Mëllech mei Eeër ouni Hiwel Fruktose Mailliiron (vermeiden Fett ouni Mayonnaise)
- Kokosnoss Ueleg (extra-virgin)
- Kokosnoss Mëllech (onverdéngte, 1/4 Coupe Déngscht)
D'Fette a d'Oils sollen op der Südstroum-Ernährung evakuéiert ginn
Dës Quelle si héich a gesat oder trans-Fetter.
- Botter, all Formen (Fettfërmiesseren Erënnerungen, z. B. Butter Buds sinn OK)
- Lard, Speckfett, an aner massivt Fett
- Margarine an aner Verbreedungen mat trans-Fetten (deelweis hydriert Ueleger)
- Miracle Whip an ähnlechen Salat Dressings
- Geméis Verkierkung
Molkerei Fett an d'South Beach Diet
Mëllech Fett ass enttäuscht an der ursprénglecher South Beach Diet, mat nëmme Fettgehalt an net fett Molkereprodukter. Méi Fuerschung huet geännert datt dës Empfehlung als Mëllechfett méi wëssenschaftlech fonnt huet fir Schutzofschloss ze hunn. Als Resultat, neierer Südstrand-Diät-Empfehlungen mussen vollfetter Variatiounen vu griechesche Joghurt a Mëllech iessen wéi déi manner Fett. Dëst ass eng grouss Ëmlafbunn a Dir kënnt et net gesinn, datt se an Nahrungslëscht reflektéiert, déi op fréiere Versioune vun der Ernährung baséiert hunn.
Package South Beach Diet Foods
Déi preparéiert Liewensmëttel déi fir Phase 1 verkaaft ginn, kënne sou séier wéi 15 Prozent vun de Kalorien aus geséchert Fett an all Phasen bis zu 10 Prozent beinhalten.
D'Mëttes- an Dausende Viree si markéiert als 0 Gramm Transfat, well se manner wéi 0,5 Gramm pro Portfolio enthalen.
Iwwer den South Beach Diet
De Südstrand-Diät gouf 2003 gegrënnt vum Kardiologe Arthur Agatston als geséchert Wee fir Iesse an Gewiicht-Verletzungsplang. Et ass manner an Kohbhydraten a méi héije Protein a gesonde Fett wéi e typesche Essplans. D'Kohbhydrat Empfehlungen baséieren op den glycemesche Index an versichen d'Effekter vun den Iessen op Bluttzocker ze reduzéieren.
D'Diät besteet aus dräi Phasen. An der entgültegt Erhalung vun der Südstrand-Diät, ongeféier 140 Gramm Kohlenhydrater ginn et deeglech erlaabt.
Eng echte kierperlech Ernährung kéint nëmme 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrater all Dag maachen.
Den Zweck vun der Südstrand-Diät ass den Gewënn vun der Gewiicht a gesond Lifestyle z'ënnerstëtzen, andeems de ganze Gläichgewiicht vun den Iessen ësst. Wéi mat all Iess Plan, iwwerhaapt mat Ärem Dokter oder Är Gesondheetsbetrib, ier Dir irgend eng Gewicht-Verlust Ernährung starten.