Nuts kéinten gutt sinn fir Iech wann Dir limitéiere wéi vill Dir iesst.
Op der Südstrand-Diät , Nëss a Somen kënnen a limitéierter Quantitéit geliwwert ginn. Dëst ass eng gutt Noriicht, wann Dir e Snack vu Mandelbecher, Cashewen oder Sonneblummen zevill ze genéissen oder gitt mat Ärem Salat mat hinnen. D'Restriktiounen si ganz knapp, awer Dir musst Dir prett sinn fir Är Noss ze zielen.
Nuts, Seeds an The South Beach Diet
Trocken geréischten Nusen a Somen gi recommandéiert fir d'South Beach Diet.
Et schéngt, datt déi proposéiert Noutverbriecher ongeféier 2/3 Unze pro Dag op der Ernärung sinn, iwwer eng Unze vu Somen ass erlaabt. Dës Informatioun ass vum ursprénglecht South Beach Diet Book.
Am Géigesaz " The South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " schéngt eis ze weisen, datt eng 1- Uebelt Servioun fir Nëss benotzt gëtt. Dëst ass widersprëchlech an, je no wéi eng Phas vun der Diät Dir sidd an dergann wieren entweder den nidderegsten oder méi héicht Betrag.
Nut Servings op der South Beach Diet
Wann mir soen "zielen Är Nëss," si mir net schleppend. Wéi Dir mat den Empfehlungen kuckt, ass dës Ernährung ganz spezifesch wéi genau esou Néiss déi Dir all Dag kann hunn.
- Mandelen - 15
- Brasilien Nëss - 4
- Cashews - 15
- Haselnëss (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Peanuts (gekachten ass gutt) - 20 kleng Nëss
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Nutbutter, inkl. Erdnussbutter - 2 Eegelefäeg
Seed Servings op der South Beach Diet
Séis ass och eng exzellente Snack a Salden Optioun an déi gutt Noriicht ass Dir musst net all eenzel Saum sinn.
Op der Südstrand-Diät, de recommandéierten Servietten ass eng ongewess, déi ongeféier 3 Itoescht (et ginn e puer Ausnahmen).
- Flax Sësch - 3 Séissloun
- Pine Nuts (Pignolie) 3 bis 4 Icedëpullen, jee no Gréisst
- Kürbis Seed - 3 EL
- Sesam Seed - 3 Séisspaken
- Sojus "Nuts" (Roude Sojus) - 1/4 Coupe
- Sonnenbléie Sëlwer - 3 Eeschtloosst
Wat sinn d'Gesondheets Virdeeler vun Nëss a Sauer?
All dës Nëss a Somen hunn hir eegen Gesondheetsrisiko matenee verbonnen. Awer als Grupp kënne si zimlech gutt an enger gesonde Ernärung sinn, soulaang d'Quantitéiten un Scheck behalen.
Vill Nëss hunn d'Gesondheetsrisiko iwwerrascht. Zum Beispill, verschidde Studien hunn ugewisen, datt si Krankheeten kämpfen kënnen, manner Risiko fir Déiere wéi Herzkrankheeten an Diabetis reduzéieren, a si kënnen Iech e bësse hëllefen, méi laang ze liewen.
Nuts ginn voll mat all Zorten vu gudde Saachen eisen Kierper braucht. Si sinn eng exzellente Quelle fir Protein, Glasfaser an eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Vill Nëss - besonnesch Mandelen, Pistazien a Walnubere - och enthale monounsaturated Fett a dat ass eng vun de gudden Zorte vu Fetter. Dëst bedeit datt d'Nëss kann och hëllefen, Cholesterin ze verkafen.
Den Haaptproblem mat Nëss ass d'Tendenz ze iwwerstierzen. Et ass verständlech, well se e klengt Bite-séissen Iessen hunn a fille wann Dir ugefangen huet, ass et schwéier ze stoppen. Duerfir fuerderen Diäen wéi d'Südstrand-Diät fraen Iech individuell Nëss zielen an d'Saiseren ausmaachen. Et ass alles iwwer Kontroll, awer et ass kee Grond, Dir kënnt net all puer Néissen genéissen.