Eng kierperlech kierperlech Aktivitéit ass eng intensiv Bewegung, déi méi wéi 7 Mät. MET steet fir den metaboleschen Equivalent fir eng Aarbecht. Et ass eng Unitéit, déi benotzt gëtt fir d'Sauerstoff vun den Sauerstoff wéi vum Kierper während kierperlech Aktivitéit ze vergläichen oder d'"schafft" Stoffwechsel, un de "rëm" Stoffwechsel. Et ass e Wee fir de Leit ze vergläichen, ënnert Leit vu verschiddenen Gewiichter, d'Ausmooss vun den Aktivitéite fir verschidden Aktivitéiten.
An der Rëscht, Äre Kierper benotzt een MET fir Grondfunktiounen, wéi Atem. Während der kräfteger kierperlech Aktivitéit, Atmung an Häerzgeschwindegkeet sinn séier wéi de Kierper äussert. Vill Aktivitéit verbrennt 8 oder méi Kalorien pro Minutt, ofhängeg vun Gewiicht u Fitnessniveau.
De US Department of Health and Human Services verëffentlecht Richtlinnen iwwer kierperlech Aktivitéit fir d'Amerikaner, well d'Ofdreiwungssammlung "substantiell gesondheetlech Virdeeler ginn duerch eng kierend Aktivitéit" gewonnen. Fir Kanner a Jugendlecher, vu 6 bis 17 Joer, empfänkt d'Departement all Dag enger Stonn kierperlech Aktivitéit. Vun deene 60 Minutten sinn d'Majoritéit vun der Aktivitéit entweder moderat oder kräfteg (vgl. Helle Aktivitéit). Wärend dräi Deeg vun der Woch, sollte Kanneraktivitéit kritesch sinn anstatt vu moderat.
Fir Erwuessen, vun 18 bis 65 Joer, empfänkt d'Departement eng folgend Ausschnëtt vu mindestens 10 Minutten zu enger Zäit aus der ganzer Woch aus:
- 2 Stonnen an 30 Minutten Intensitéit moderéiert Intensitéit all Woch
- 1 Stonn a 15 Minutten enger kierzter Intensitéit aerobe physescher Aktivitéit all Woch
- Oder eng "äquivalente Kombinatioun" vun dësen (sot mir, 1 Stonn ongeféier moderéierter Aktivitéit an 45 Minutten kräfteg Aktivitéit, kräftige Aktivitéit "ongeféier" ongeféier duebel sou moderat)
Allerdéngs ass et déi minimal Recommandatioun. Dir kënnt e "zousätzleche Virdeeler profitéieren", seet de Departement, andeems Dir Är wëchentlech Aktivitéiten Ziler verdoppelt. Also fir méi Virdeeler ze kréien, si fir 2 Stonnen an 30 Minutten pro Woch vun enger kierchlecher kierperlech Aktivitéit oder dem Äquivalent. Dat ass nëmmen 30 Minutte pro Dag, 5 Deeg an der Woch.
D'Recommandatiounen bleiwen déi selwecht fir méi Erwuesse wéi 65 an d'Kanner an Erwuessener mat Behënnerungen, wann se keng limitéiert Konditiounen hunn. Leit an dëse Gruppen sollen hir Dokteren iwwer physesch Aktiv Aktivitéiten diskutéieren.
Bei gesonderen schwangeren Fraen gëtt och moderate Aktivitéit empfohlen, an der selweschter Quantitéit wéi net schwangere Fraen: 150 Minuten pro Woch. Schwangere Fraen, déi scho scho viru kräftege Training regelméisseg vir der Schwangerschaft kräischen, kënnen hir intensiv Aktivitéit weiderhëllefen (awer sollten hir Trainingsplane mat hire Gesondheetsversécherer diskutéieren).
Beispiller
Beispiller fir eng kräfteg kierperlech Aktivitéit gehéieren Jogging an Laafen; Cyclissem (schnell oder bergaang); am Rallye; Boxéier oder Kampfkonscht; Tennis Schwämm Basketball, Foussball oder aner Sport ze spillen; oder Kalisthenics, wéi Push-ups a sprangen. De Schlëssel ass datt dës Aktivitéiten mat intensivem Effort gemaach ginn.
Wann Dir schwiereg a Schwëtzen breatht, sidd Dir wahrscheinlech an der intensiv / kräfteger Zone. An natierlech ass moderate Aktivitéit ëmmer wäert ze lounen. Dir braucht just méi dovun.
Bekannt och: Rigorist Intensitéit, Beweegung vu Héichintensitéit