Wéi geet d'Winter Running Races Survivéieren
E puer Leefer rullt fir de Winterszäit vum Renner ze huelen, awer anerer wëllen motivéieren bleiwen duerch weider Rennen duerch de Kéiers. Obschonn vill vun deem selwechte Kälte Wolleken Sécherheetspensiounen (z. B. " net iwwersetzt ") fir d'Wantercourse lafen, hei sinn e puer aner Saachen, fir ze froen wann Dir an enger frëscher Rass geet.
1 - Fänke sech waarm.
Eng Wärmekorrektur virun der Course ass besonnesch wichteg wann et am Kär warm ass. E bësse Warm upplangt Är Bluttgefässer, fir datt Är Muskelen gutt Sauerstoff hunn. Et erhéicht och d'Temperatur vun Ärer Muskele fir optimale Flexibilitéit an Effizienz. Mat der Luucht ze lues, d'Wärteropstellung hëlleft och d'Stress op Ärem Häerz of wéi wann Dir Äre Laf fänkt.
2 - Kommt weg Kleeder beim Start.
De Schlëmmste Deel vun der Wanterhall gëtt normalerweis wann Dir de Rennauto virum Kierper ofgeschnidden muss, ier d'Rassstonne beginn. Vill méi wéi vill Energie ze frustéieren am Ufank, probéieren esou waarm wéi méiglech ze bleiwen. Wann Dir wësst, datt Dir eng Zäit laang wart, da gitt e méi alen Langärm Shirt iwwer Är Rassewait fir Extrawärmung. Anstatt dat an der Taille ze bauen a méi extra Schéier ze bauen, kënnt Dir et aus dem Waasser stoppen wann s du dech waarm mécht. E puer grouss Rennen sämtlech Leefer rullt fir extra Klouschter am Ufank eraus ze werfen, well se d'Kleeder sammelen a spende mat enger lokaler Wohltätegkeet.
3 - Hutt Äre Kapp a Hänn wärten am Ufank.
Och wann Dir net denkt datt Dir an engem Hutt an Handschuesch fiert, sollt Dir se op d'mannst am Ufank ufänken, well Dir vill vu Wärter duerch de Kapp an d'Extremen verléiert. E puer Leefer hu Leit Handwierker an hire Handschueder benotzt fir hir Hänn extra Necker ze halen. Wann Dir ze waarm wär während de Rennen, kënnt Dir ëmmer Är Hut oder Handschwächer huelen an se ophalen, hieren se an den Hënn vun den Hosen oder iwwer d'Course mat engem vun Ären Cheirleader.
4 - Vergiesst net ze halen.
Dir kënnt net wéi Dir d' Hydratatioun brauch während Käl wou Wieder wéi Dir sidd wann et waarm ass. Maacht Dir trotzdem Schwëtzen, also suergt derfir datt Dir am Waasser bleiwen an drénken mindestens 6 Unzen Flëssegkeeten all 20-25 Minuten.
5 Äert Äert Kleedungsstéck.
Wann Dir niddert vum Reen, Schnéi oder Schwäche bei enger kaler Rass kritt, da sidd Dir zu engem erhéicht Risiko fir Hypothermie, e Senkung vun Ärer Kierpertemperatur. Bring e Extra Set vu Kleeder, fir datt Dir aus der Nolauschteresausbildung no der Course kënnt änneren. Wann Dir Hypotermie suspendéiert - gezeechent gëtt duerch intensiv gepräppelt, Koordinatiounsprozedur, Lächerlech Ried an Mérite - Noutbehandlung direkt.
Also kuckt: 5 Tipps fir Racing at Night