1 - Wéi d'Ausübung op der South Beach Diet
Wësst Dir wéi d'Ausübung op der South Beach Diet? E Trainingsplang war net an der ursprénglecher Gewiichtverléiserung programméiert, sou datt verschidde Diätkierper net wëssen datt se souwuel während der Südstroum Ernährung ausüben sollen. Awer wann Dir méi Gewiicht méi schnell verléiert wëllt Dir de Südstrand-Diät Superschool Fitness oder Äre gesonde Gesondheetsprogramm fir e gudden Gesondheetswee folgen.
Also, firwat fëmmt keng Matière? Net nëmmen d'Exercice hëlleft Iech méi Kalorie ze verbrennen, awer et hëlleft och fir de Kierper ze verbesseren. Wann Äre Kierper bequem den ganzen Dag beweegt, wäerte Dir méi wahrscheinlech aktiv bleiwen, gesond Nahrungswahlen entscheeden a pflegen e positiven Ausbléck fir Äre Gewiichtsverloschtprogramm op der Streck ze halen.
2 - South Beach Diet Fitness Plan Basics
De Südstrand-Diagramm opgeléist Fitness Fitness ass organiséiert an dräi Phasen organiséiert an ass entwéckelt fir zesumme mat Phase 1, Phase 2 a Phase 3 vun der South Beach Diet. De Workoutprogramm hëlleft Iech fir all Dag Kalorien ze verbrennen, verbesseren Är Gesondheet a verléieren manner staark.
Wéi funktionnéiert et? Jidfereen huet zwou wesentlech Komponenten:
- Interval goen. An engem Intervall vu Workout trainéiert Dir alternativ tëschent zwou verschidden Aartegeschwindegkeet fir Kuerzephasen. Eng Intervall-Art Workout léisst mat Fett verbrennen ouni zevill Wäert op de Kierper.
- Ganzkierper Training. D'Ausdehnung an d'Verstäerkung vun den Übungen hëlleft Iech Muskel bauen a verbesseren Bewegungsrang an Är Gelenker. Dëse Deel vum Programm erfuerdert keng kleng Ausrüstung a verbessert d'Art a Weis wéi Äre Kierper fënnt a féiert am ganzen Dag.
An Dir fannt spezifesch Detailer fir wéi Dir all dës Trainings bei all Phase ausféiert. Südkorea-Memberschaft Memberschaft kënnen och op de Fitness-Programm online an duerch d'App profitéieren. De Programm ass gutt organiséiert, einfach ze maachen an effektiv. Awer wann Dir déi Ressourcen net hutt, ass et okay. Sinn einfach dës Übungsbefeeler a Guiden , fir aktiv ze bleiwen a verléieren Gewiicht während Phase 1, Phase 2 a fir laangfristeg Phase 3.
3 - Rotschléi fir e geleet
Virun der Begruffung vum South Beach Diet Trainingsplang ze starten, sollt Dir mat properem Tool an Ausrüstung organiséiert ginn. Dëst sinn e wichtegt Element, dat ech recommandéieren:
Good Walking Shoes
Proper Schung ass wesentlech. Wann Dir keng gutt Schong Schong besitt, gitt an de Rumm a lafe Lächer an Är Géigend a kënnt vun engem Schongspezialist gepasst.
Gemittlech Kleeder
Dir musst net eng knaschteg Spandex oder techant sportlech Kleedung ze maachen fir de Workout vun South Beach Diet ze maachen. Awer Dir sollt breathtart Atmelt attraktiv maachen, wat Äre Kierper Iech bequem bewegt.
Exercise Mat
Ech generell net recommandéiere mat engem Handtuch fir d'Ausdehnung an d'Verstäerkung vun den Übungen ze benotzen, well se op e puer Stäckchen rutschen. Probéiert eng Klebrot matzehuelen (Yoga Mat) fir verbesserte Sécherheetsniveau.
Handwäsch
Dir musst net Gewichte benotzt bis zur Phase 2 vum Training. Denkt drun dass Dir och Haushaltsapparaten wéi Waasserflaschen oder Zoppen kënnt, wann Dir keng Gewiichtsaussetze wëllt.
Kalenner
Dir schreift Är Trainingssitzungen am viraus fir ze suergen datt Dir Zäit hat fir ze schaffen. E Pabeier Kalenner ass gutt, well Dir et op engem Plaz Plaz bréngt wou Dir et all Dag gesinn. Awer Dir kënnt och en online Kalenner benotze wann Dir et virzitt.
Wann Dir Är Trainings Essensgrënn sammelt, fänkt Är Übungsplan fest, andeems Är Fitnesssitzungen fir déi kommende Woch ze schafen. Fannt eng 20-Minuten-Block an all Dag a Stéck ze benotzen. Dann d'Éier dës Engagement an derselwechter Manéier wéi Dir e Work Meet treffen, e Event fir Är Kanner oder eng wichteg Ernennung.
4 - Süd-Strand-Diät-Phase 1 Übungen
D'South Beach Diet Phase 1 Trainingsplang ass relativ einfach. Während der Phase 1 soll de Fokus op d'Ernährung plangen. Dës Etapp ass deen härteste Deel vun der Gewichtsverléisseprogramm fir vill Diätzer, also wëllt Dir Är Trainingsprogramm fir Stress ze addéieren. Also këmmere sech keng Gedrénks iwwer d'Kleedung mat Iech an den éischten Wochen.
Während der Phase 1 probéieren all Dag e 15-20 Minutten Training z'erreechen. Dir fannt e spezifesche Plang, deen an The South Beach Diet Supercharged beschriwwe gëtt . Awer Dir hutt net de Buch dat okay. Einfach een einfache Walkout Workout 1 Daag an dann e ganze Kierper aus der Sessioun an der Sessioun op den nächsten Dag. Focus méi op Konsequenz a Suergen manner iwwer perfekt Übunge maachen. Är Ziel während der Phase 1 ass eng gesonde Bewäertungsgewunnecht ze bauen.
5 - South Beach Phase 1 Egzetipps
Wann Dir Är Süd-Beach-Ernährung-Phase 1 Trainingsplang ze starten, da sidd Dir e puer Basisvisiounen fir de gréissten Deel vun all Trainingssitz ze maachen.
Praktesch Good Posture Wann Dir Walk
Halt erop mat de Schëlleren entspaant vu Äert Ohren a léift Är Arme natierlech natierlech mateneen an Är Säite mat alleng. Gutt Bewegungsmechanik hëlleft Iech bei der Sitzung energiespuerten a staark ze bleiwen.
Benotzt e Wuert
Et ass am beschten datt Dir eng Sportsuewer bis Är Zäitpaart benotzt. Dr. Agatston proposéiert och d'Verwäertung vun der einfacher "One-Mississippi" -Methode fir all Sekonn ze zielen, awer wann Dir Musik héiert, kann et einfach ze verléieren.
Form Matters Most
Wann Dir Är Ausdehnung a Verstäerkung mécht, mécht eng gutt Form e groussen Ënnerscheed, virun allem während der Phase 1. Wann Dir eng nei Bewegung startet, maacht d'Bewegung ouni Gewichte als éischt d'richteg Mechanik ze léieren. Dann addéiere Gewicht, wann Dir bequem ass mat gudder Form.
Benotzt Mini-Workout fir konsequent ze bleiwen
Et gi Deeg wéi souguer e 20-minütegen Workout net an Äre Zäitplang passen. Also wat ass d'Léisung? Verréckt Är Trainings an Mini-Sessiounen. Huelt Iech 5 Minutte laang beim Kaffispaus an der Aarbecht an dann erëm no der Mëttesstonn. Füus 10 Gehminuten beim Dinner an Är Workout fir den Dag ass ofgeschloss. Op d'Stretching an d'Verstäerkung vu Deeg, maacht e séier Yoga op Ärem Schreifend oder verstäerkt Übungen an Ärer Stëmm.
6 - Süd-Strand-Diät-Phase 2 Ausübungsplan
Är South Beach Diet Phase 2 Trainingsplang schreift Übunge fir d'Kraaft ze bauen an d'Stabilitéit an de Balance verbesseren. Et gi Uewer- a Kierperübungen, déi am The South Beach Diet Supercharged ugeschloss sinn an Memberen online. Awer wann Dir op der Phase 2 vun der South Beach Diet kënnt, kënnt Dir Äert eegene Stärentechnik ze héiren fir doheem ze ergräifen fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung ze maximéieren.
Während der Phase 2 wäerte Dir och weider fueren Intervalle trainéieren, awer Dir wäert d'Intensitéit vun Ären Intervallen erhéigen fir méi Fett a Kalorien ze verbrennen. De wöchentlechen Zäitplang bleift déi selwecht. All Dag wäerte Dir 20-30 Minutten Weier Interval goen mat Ganzkierpersoun Workout Deeg.
Wéi Dir konsequent mat Ärem Programm bleiwt sollt Dir fänke fir e verstäerkte Vertrauen an Energie ze förderen wann Dir Sport a während de ganzen Dag ausgëtt. Erënnert Iech un dës positiv Virdeeler op deer Deeg, wann Dir Versuchung auszeschléissen.
7 - South Beach Diät Phase 3 Übungen
Während dem South Beach Diet Phase 3 Fitness Plan léiert Dir wéi Dir e laangfristeg Plang fir verbesserte Fitness a laangfristeg gesondheetlech ze bauen . Dir maacht dat wann Dir eng 1-2 Wochen "Bauphas" benotzt, wou Är Walkagen trainéiert lues a lues ophaalen, duerno eng 1-wöchentlech "iwwerluecht Phase" wou Dir op Är héchster Intensitéit funktionnéiert. D'Woch no der opgeléert Woch ass, wat Dr. Agatston eng "mëlle Phase" nennt. Während dëser Woch geet et weider ze drénken, maacht d'Intensitéit zréck a kënnt Äre Kierper erholen.
Dir wäert och weiderhin voll Kierper maachen a verstäerkt Übungen fir Äre Kierper ze gestalten. Et gëtt e komplette Plang mat detailléiertem Ausübungszeegungen, déi an The South Beach Diet iwwerdrobar an online fir Memberen uginn. Mee erënners du datt eppes eppes besser ass wéi näischt maachen. Also wann Dir keen Zougank zum Buch oder den Memberschaftsdéngscht hutt, fann gratis Mataarbechter an Online-Training , fir all Dag Übung z'erreechen.