Gewiicht Loss an aner Ännerungen
Mir hunn all Erwaardungen (sou wéi Hoffnungen an Dramen) fir dat wat geschitt wann mer eis Diaken änneren. Et ass wichteg am Start ze erënneren datt jiddereen anescht zu wat Gewiichtsverloscht ass, an Dir kënnt net erwaarden datt Är Experienz als déi aner ass. Déi bescht Approche ass einfach fir eng interesséiert an vëlleg Beobachter ze ginn, fir ze ermëttelen wéi Är eege Kierper an ënnerschiddlech Verännerunge mat Iech reagéiert.
Dat gesoot, et ginn definitiv Saachen déi Dir op enger Kärbereg Ernärung erwächt , virun allem wann Dir e Kierper hutt deen net mat Carbou oder Zucker gutt ass.
Wat Iech Metabolescht erwaart
Déi wichtegst Ännerungen am Kierper ginn nëmmen e bësse mat Gewiicht verléieren. Wann Dir e vun de Schëlder vum metabolesche Syndrom ass, da sollt et relativ séier korrekt korrigéieren. Dës Schëlder si méi héije wéi normale Blutzeglukose (beaflosse Glukosertoleranz oder méi héich wéi Bluttglaucose am Gaang, entspriechend der American Association of Clinical Endocrinologen), en héicht Blutdrock, en héicht Taille-Hip-Verhältnis, héich Bluttriglyzeriden a kleng HDL-Cholesterin. Wann eng vun dësen Zeeche erausgeet an Dir hutt déi richteg Kuelegashydrat fonnt fir Iech, da sollt se an e puer Wochen ufänken an och e puer Deeg. Vill wéi mir gär Är Gewiicht verléieren, dat sinn déi wichtegst Ännerungen, an Dir sollt Notiz gemaach hunn a feieren.
Déi aner Saach, déi geschitt, wann Dir op enger ganz wéine Carbohydrät (ënner 50 oder esou Gramm Kärperthal pro Dag) ass, datt Äre Kierper ufänkt mat der Fett fir Energie ze ginn anstatt mat Carbohydrat z'adaptéieren.
Wat fir Wonsch am Gewiicht vu Gewiicht auszerechnen
Natierlech kënnt d'Geschwindegkeetsraten vill vill vun individuellen Ënnerscheeder a wéi wéi Dir iwwerguert sidd, wat d'Ufuerderung méi héich ass, wat méi schnell se ze verléieren.
Wann Dir e signifikante Betrag vun Gewiicht verléiert, am Enn vum éischte Mount Ärt Rate vun Gewiichtsverloschter stabiliséieren (et gëtt Variatiounen fir Fraen déi menstruktiv sinn). Wann Dir mat Ärem Plan stong, musst Dir weider oder wéineger verléieren fir dat e puer Méint. E puer Punkt, gëtt et e puer Verlängerung an der Rate vu Gewiichtsverloscht, an Dir konnt Äert Stoe veränneren an Ärem Gewiichtsverloscht. Maacht Iech keng Suergen iwwer Stänn vun enger Woch oder zwee; just super-wësst Dir net datt Dir méi Kohbhydrat kënnt an Är Ernährung schlecken.
Eng Ursaach fir eng méi langweileg Rate vun Gewiichtsverloscht ass dat de Metabolismus normalerweis ze spueren wéi d'Zäit weider geet, sou datt d'Liewensmëttel déi selwecht Liewensmëttel net iessen déi selwecht Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Déi bescht Method fir dëst ze bekämpfen ass mat engem Sportprogramm. Wann Dir nach net ugefaang huet, sech ze maachen, ass et wichteg fir ze beginnen, och wann et Babybehaapt op éischt ass. Wann Dir Iech schonn exercéiere wëllt, probéiert et e Bestanddeel vun Kraaft Training. Allerdings ass de "luesen", wat mat Gewiichtsverloschter geschitt ass net nëmme Mank vum Übung oder dem Stoffwechsel, et ass an der Quantitéit, déi mir am normalen Ëmfeld ze bewegen, bekannt als NEAT ( net-exercise exercises thermogenesis ). Probéiert op dës Aspekt vun Ärer Aktivitéit och oppassen.
Wann Dir zum Beispill am Telefon schwätzt, stinn anstatt ze sëtzen, ze goen anstatt ze steieren.
Wat fir psychologesch ze erwaarden
E puer Punkt während dëser Period kann Dir erwaart wat "The End of the Honeymoon" bekannt ass. D'Honnerte vu Period ass eng Phase vun de groussen Liewenswandel, wou d'Liewen gutt ass! Dir sidd glécklech ze laang Zäit ze léieren iwwer Är nei Liewenssituatioun, Dir hutt positiv Virdeeler erliewt an Dir hutt glécklech Zäit fir ze iwwerdenken ze iwwerdenken. (Mat Frënn a Famill kann ech gewiescht sinn fir ze héieren, datt Dir dovunner schwätzt.) Dat ass eng flott Zäit fir Är nei Manéier ze ernidéieren an ze maachen wat Dir kënnt fir déi zweet Natur ze maachen, well Dir irgendwann Är Romantik mat Ärem Dee neie Lifestyle kann zu engem abrupt Stopp kommen.
Dëst ass normal, et ass gutt fir et ze plangen. Et kann op zwou Wochen oder e Joer geschéien, mä Psychologen soen Iech datt 3 oder 4 Méint an e Verhalensverhalen d'typesch Zäit ass fir dat ze geschéien.
Heiansdo gëtt den "Enn vun der Honeymoon" duerch e Life-Event ausgeléist, deen Är Routine ervirst. Dir kritt eng Promotioun bei der Aarbecht, Är Mamm kënnt op Besuch, du häss eng Verletzung, a fënnt Dir Iech am alen Muster vum Essen falen. Eng aner Kéier, d'Leit fänken un hir al Aart a Weis ze iessen. Si passéieren der Bäckerei an e Schlang fir d'Liewe fir eist Lieblings Hitten. Den plötzlechen Gedanken: "Maacht dat dat, datt ech nach ni eis Crème hunn?" ass schmerzhaft. (Ännert Äert Ernährung heescht net datt Dir nach nie e Favorit erlieft huet.)
Déi wichtegst Saache, déi Dir op dësem Punkt maache kann, ass quadrat ënnersträichen wat geschitt ass. D'Tendenz ass bal onbewosst datt Dir Iech al ginn hutt. Dëst ass eng schlecht Zäit fir sech onbewosst ze ginn. Dëst ass absolut normal an erwaart ze ginn, an Dir musst Iech sech fir eng Häerz an Häerz schwätzen. Wëllt Dir wierklech weiderféieren? Wat sinn d'Virdeeler? Ass et de Verloscht wert ? Wat sinn Är Ziler? Gespréich mat aneren, déi Är Gefühle ënnerstëtzen, a brutal éierlech sinn.
Warnung: bal all Diätestudien weisen datt sechs Méint de Mount net d'Ernärung verlaangeren wéi se am Ufank hunn. "Carb Creep" ass e ganz allgemengen Phänomen, wou méi Kohbhydrat an ärer Ernährung hellt. Et ass am beschte fir all Dag Är Kuelenhydrater ze verfolgen, awer och wann Dir dat net wëllt, all soulaang wéi Dir e Dag vun Ärem Iessen duerch e Ernährungsprogramm laacht fir sécher ze bleiwen datt Dir op Streck bleift.
Stop Dieting; Fänkt Är Low-Carb Life un
Aner wéi Dir mat dem Enn vun der Honeymoon (wann et geschitt ass), hutt Dir eng éischt Aarbecht an den éischten sechs Méint: Konvertéiere Äert gerodegen Kär iessen aus enger "Diät" ze sinn "einfach de Manéier wéi Dir ësst". Wéi kommen ech mat dëser Aufgab? Ginn et Schlagzeilen, déi Är Liewensmiel gutt maachen? Sinn Är Panthee an e Frigo mat wéinege Kärbiss Liewensmëttel déi Dir genéissen? Braucht Dir mat Leit ëmzegoen, déi net ënnerstëtzend sinn? Sidd är Iessen schmuel ? Identifizéiert d'Hindernisser déi Dir fonnt hutt fir e wéineg Carb vun der Ernährung ze maachen, erliewbar a schmaachefrei. Warnung: Kachen kënne matmaachen.
Quell:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Verglach vun den Atkins, Zon, Ornesch, an LEARN Diessen fir Wëssenschaft an Gewicht a verwandte Risikofaktoren ënner Iwwergewiicht Premenopausal Fraen." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirschenbaum, DS et al. Etappe vun der Verännerung vun der erfollegräicher Gewiicht Kontroll: e klinikt Modell. Condition Therapy 23 (4) 623-35 Hierscht 1992.
Maclean, Heather M. Muster vun der Ernährung, déi sech an der Diabetis befënnt. Sozialwëssenschaft a Medizin, 32 (6): 689-696. 1991
Shai, Iris, et al. "Gewiicht mat engem kohärentrhydrategen, mediterranen oder Low-Fat Diet". De New England Journal of Medicine 359: 229-241.