Ee vun de ganz allgemeng Froe déi nei Leefer sinn hir, ob se ufänken ze iessen. Vill Suergen, datt näischt iessen viru laanger Gefier ginn zu Cramping oder Mastroendestinale Froen . Awer si sinn och besuergt, datt net géint e Rennen ofgezunn ass, datt se se schwach, lethargesch a hongereg fillen, wann se lafen.
Wann Dir e Run fänkt, sollt Dir fillen ni gehëtzt a geflücht.
Dir wëllt net direkt ufänken ze iessen, well et zu enger krampelen oder lästegen Seitenstiche féieren . Mee laafen op engem eidle Magen kann Dir verloosse fir Energie auszeginn a verloosse mer Iech gefrot während Ärer Course. Är bescht Wette ass e Snack oder e liicht Miel ze rächen ca. 1 1/2 bis 2 Stonnen, ier Dir ufänkt.
Wat fir e virum Run
Äre Choix vun enger Virausbezuelung ass wichteg, wéi d'Ernärung vun de falschen Nahrungssammler kënnen Iech schreiwen fir den nosteeste Bësch während Ärem Laaf oder einfach ze verloossen Iech ganz onwuel. Wielt eppes héije Kuelenhydrater a manner an Fett, Glasfaser a Protein. E puer Beispiller vu guddem Pre-Workout-Brennstoff gehéieren e Bagel mat Erdnussbutter; Trend a Kéis op ganz Weess Brot; Botzmëttel mat Beeren; eng Banane an eng Energiebar; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch. Wann Dir normalerweis muer ass, hei sinn e puer schnelle a gesond Frost Ideeën . Wann Dir am Owend lafe läst an et ass e puer Stonnen zënter Mëttes (awer Dir hutt nach net iessen), probéiert ee vun dësen gesonde Snacks ëm eng Stonn virdrun ze ufänken.
Bleift weg vu räiche, ganz fetteg oder héiher Faserfooder, well se d' Mastroendestinatioun distanzéieren . Wann Dir Verdauungsproblemer huet a siche fir ze stoppen fir de Basketspezialiséierend regelméisseg während de Läschten ze benotzen, da si puer Suggestiounen fir déi beschten Pre-Run-Nahrungsmëttel a Tipps, op déi ee vermeit.
Wéi laang laang wuessen nach iessen ze lafen
Esou wéi vill Relatiounen mat laange Froen, ass d'Äntwert hängt.
Wann Dir e ganz groussen Iesse iesst, musst Dir op d'mannst zwee Stonne virun der Laach warten. Dëst ass speziell richteg, wann Dir Liewensmëttel iesst, déi laang Zäit verdauen, wéi zB Fett, Fett oder gebridderte Liewensmëttel. (Am Allgemengen ass et am beschten fir dës Arten vu Liewensmëttel ze vermeiden.)
Wann Dir eppes Klenges iessen, wéi en helle Mëttegiesse oder Mëttegiessen, sollt Dir iergendwéi eng Stonn bis Dir iesst. Mee, et hänkt dovun of wéi Dir ësst. Och all Mënsch huet verschidde Verdauungsystemer an wat fir eng Persoun funktionnéieren däerf net onbedéngt fir Iech schaffen. Et kann e bësse Versuch a Feeler sinn, bis Dir erauskennt wat genee fir Iech funktionnéiert. E puer Leefer wéi se schreiwen, wat se iesse fir d'Läschte ze iessen (virun allem laange Laafen) a schreift duerno wéi se et fillen, fir datt se op hir Trainingsprotokoller kucken kënnen an erauszefannen, wéivill Liewensmëttel den Effekt op d'Leeschtung hunn.
Wann Dir léiwer am Mueren lauschteren an Dir wëlle net fréi séier ze froen, fir ze laang Zäit ze iessen, verspriechen ech e klenge Snack, fir datt Dir net e Run mat engem eidem Tank fänkt. Dir hutt eng Energiebar, eng Bananen, e puer Toast oder eppes aneres wat liicht a liicht verdierbar ass. Dir sollt nach ëmmer versichen, Är Snack iwwer 30 Minutte ze iessen, ier Dir ugefaangen huet.
Gitt och datt Dir drénkt Waasser drénken. Déi meescht Leit wake updresséiert, sou datt d'Mueresstécker sech ze hydrideren, ier se hir Laaf maachen. Wann Dir fir méi wéi 45 Minutten laaft, bréngen en Energiegel oder e klenge Klengmakel mat Iech, wann Dir Hunger kritt.
Neit Neit am Race Day
Wann Dir Training fir eng grouss Rass ass, ass et wichteg datt Dir verschidden Pre-Run-Nahrungsfäegproblemer probéieren an d'Zäit vum Zäitplang ze maachen, fir datt Dir erausfanne wat fir Iech funktionnéiert. Dir wëllt net iwwerraschen op Renndag. Den Mueren vun Ärer Course, du wëlls déi selwecht Liewensmëttel mat deemselwechten Timing, wéi Dir während Ärer Ausbildung gemaach hutt.
Am Géigesaz zu de Rassegesetz oder d'Kursbedingunge ass Är Ernärung ee Beräich deen Dir komplett kontrolléiert. Mat enger korrekt geplangter Planung vun Ärer Pre-race Miel, wäert Dir méi Vertrauen an virbereet wësse datt Dir schonn eng Ernärungsplan scho geschafft huet.