Trotz eis bestär Ustrengungen fir e gesonde Liewensmëttel, hu mir all dës intens Koppelen fir bestëmmte Zorten, Fett, Kalorienvitessen. Et ass besonnesch Versuchung fir Är Luucht nom Häerz oder e Workout ze verleieren. Hei sinn e puer einfache Spëtze fir Äert Gesprengt ze halen aus de Kontrolle vu Béngereien auszekucken.
1 - Ofginn Dir selwer.
Cravings allgemeng d'lescht 10 Minuten. Wann Dir Iech fir dës Zäit distractéiert hutt, kënnt Dir et iwwerhuelen. Wann Dir e Gefor fillt, versicht e Run ze maachen, en Téi u Tee ze ginn, Iech e Pediküre ze ginn, en Telefon ze héieren, Musik ze lauschteren oder eppes wat Dir genéissen. Éier Dir wësst et, Dir hutt Spaass a beschäftegt, an et ass drun.
2 - Keep gesond Snacks op der Hand.
Wann Dir Är Schreifentablécker, Kantesch Palette an e Frigo mat gesonden Snacks stockéiert ass , gitt Dir manner Wahrscheinlech fir eng méi héich Kalorie mat Fett gereest, well Dir eng geséchert Alternativ hutt. Zum Beispill probéiert, e Becher vu waarme Schockela oder e Glas Chocolateriesch Mëllech ze hunn anstatt e Candy Bar.
3 - Schreift e Down.
Gitt Är Schwieregkeeten an engem Journal fir ze bestëmmen wann Är emotional Situatioun de fundamentareschen Trigger betrëfft. Sidd Dir erausfonnt, wat Är Ursaache verursaacht, versicht aner Aart ze fannen fir Stress ze leeschten. Running ass ëmmer e gudden Stressrelief, awer Dir kënnt och als Erënnerung e Frënd sinn oder e komeschen Sitcom gesinn.
Wann Dir déi genau kalorie Kalorie denkt, déi Dir maacht, hëlleft Dir Iech suergfäeg ze mierken, ier Dir op ongeféier Kalorien Liewensmëttel hutt. Vill Läufer iwwerschreidend d'Zuel vu Kalorie, déi se während Lächer brengen an dann d'Zuel vun Kalorien an hire post-lafen Liewensmëttel ënnerschätzen. Wann Dir Är Liewensmëttel sidd, wäert Dir Iech méi bewosst ginn, wéi vill Dir brennt a verbraucht .
4 - Brush Är Zänn.
Wann Är Mëndung mintesch frësch ass, ass et wahrscheinlech datt Dir wëllt se roueg halen a vermeiden datt Dir an Är Verliewung kënnt. Wann Dir Är Néiergangszëmmer hutt , briechen Är Zänn, fir datt Dir fille kann wéi Är Poste läit. Dir kënnt och séiss Flesseg a Garment mat Mëndung fir Äert Mënd ze fillen och méi propper.
5 - Benotz d'Portion Control.
Wann Dir e ganz staarken Wanter huet, ass et gutt fir ze genéissen - e bëssen. Wann Dir Iech zevill enttäuscht ass, kann et Iech zu Iwwerstierm féieren. Probéiert Iech ze verhënneren datt Dir iwwer Bord kuckt andeems Dir just e gewëssen Betrag u Liewensmëttel un Iech ze plangen. Huelt Kartoffelchips an eng kleng Schuel, anstatt wéi se aus dem Taschen zéien, zum Beispill. Dëst ass besonnesch wichteg no engem héije Laf oder Training, wann Dir vläicht mengt, datt eng grouss Kalorie binge gerechtfäerdegt gëtt. An Wierklechkeet, Dir kënnt op d'mannst méi Kalorie iessen, wéi Dir während Ärer Cour ofgebrannt ass.
6 - iessen Kleng, heefeg Meeren.
Gitt net méi wéi dräi Stonnen tëschent Platen a Snacks, fir Iech selwer ze hongereg ze vermeiden an d'falsch Nahres ze iessen. Probéiert een sech vu fënnef bis sechs kleng, nëtzlech Iessen e puer Deeg, anstatt dräi grouss Iessen.
7 - Vermeiden vu Mindless Eat.
Probéiert net ze iessen, während Dir fuert, Fernseh kucken, am Computer schafft oder eng aner distraktiv Aktivitéit maachen. Wann Dir iessen, wann Dir ofgelenkt gëss, da bezuelt Dir net op wéi Dir et giess iessen an Dir kënnt net gutt genéissen. Dir kënnt och net wëssen, wa Dir amgaang voll ass an Dir wäert ies méi Kalorien ufänken wéi Dir braucht fille zefridden ze fillen.