Gesondheetsprobleemer Meal Prep

by Malia Frey

Meal Prep am Muer?

Willie B. Thomas / Getty Images

Wann Dir e klengen Esseg ass, kënnt Dir wahrscheinlech nëtzlech Dinner am Viraus ze spiere fir Zäit no Aarbecht ze spueren. Mä wat iwwer Äre Mueresstonnen? Dir kënnt (a sollt!) Benotzen mat gesondem Iesse mat Préparatioun Iddien fir Är Mornings méi nëtzlech a manner hektesch ze maachen.

Wann Gewichtsverléiserung oder Gewiissentwécklung Äert Ziel ass, gëtt e waarme waarme Frühstück Iech fir Äre Target erreechen. Dës 300 Kalorie Miel ass sou einfach an zefriddestellend. Wann Dir d'Ingredientse am Viraus preparéiere wëllt, brauch et ongeféier zéng Minutten ze mëttes.

Gesondheetsprobleemer Meal Prep Menu

Zortéiert Tex-Mex Eeër
Nutty Steel Cut Oats
Sweet Green Smoothie

Also, wat maacht dësen Miel esou besonnesch? Dëse Frühstück wäert Iech séiss Zänn zouspillen, är Kären op Flecken fir Kuelenhydrater, an zimm den Hunger fir salzeger, gudder Protein. A wann Dir keng Zäit hat fir all dräi Deeler vum Iessen ze maachen, maacht e Punkt op der Lëscht. Jidder Deel vun der Miel ass e Satisfaktioun op eegenen.

Frëschmäert Meal Prep Shopping Lëscht

Fir dëse gesonden Buffet ze preparéieren, musst Dir e puer elementar Zutaten. Dir fannt alles an Ärem Quartiergeschäft, dofir ass et net néideg, an e Fachgeschäft oder High-End-Maart goen. Hei ass eng Lëscht vun de Liewensmëttel kaaft.

Gesondheetsmesser LiewensmëttelLëschten Shopping Lëscht

Fréiséng Eeër oder Flëssegestëcken
2 reptom Tomaten
1 Giel Zänn
1 Päckchen Spinat
2-3 Äppel
2-3 Bananen
Cuminpulver
Knuewelzpudder
Oatmeal
Salsa

Wann Dir eng Salsa wielt, kuckt fir d'Mark mat de frëschsten a klengsten Zutaten. Verschidden Marken enthalen si Séisser fir Aroma. Dat fënnt Kalorie a onnéideg Zocker.

Kéiszerrer Eege kalorie preparéiert

Eegë si eng grouss Quell vu Protein. A Protein kann Iech hëllefen, sech voll a zefridden ze fillen. Mee Eejäeren si héich an Fett. Fir vill Leit kënnen d'Eejäizen net e Problem sinn. Awer wann Dir Eeër all Dag iesst an wann Dir versicht d'Gewiicht ze verléieren, da kënnt de Fett an Eegelen of. Wann Dir probéiert Kalorien ze schneiden, kënnt Dir Kalorien ze brennen mat nëmme Wäiss erofhuelen a fake Geméis an Aromen fir Aroma.

Fir dës Tex-Mex Art Eegiel fir Päiperleken ze maachen, lues 2 Icedelekonsche mat gehackten Zwiebel a 2 Icedelekonnen Tomaten gehackt an engem net-Stéck Pan. Duerno add 1/2 Téi Eeschwäschen a sprëtzen kumin, Knuewelzpulver, Salz a Pärp erof. Fanne d'Eeër ze réieren, andeems se mat engem Gummisatell. Da placéiere d'Eeër a bäisst mat engem Haapel voller frëscher Salsa.

Zäit spueren Virbereedungsprotokollen: Stellt d'Joël vun ganz Eeër de Mueres un, liichte Flëssegestëcken a benotzen déi statt. Dir fannt hei Marken wéi AllWhites am Kühlschrëftfeld vun Ärem Liewensmëttelgeschäft. Zousätzlech schneiden d'Woch e Wäert vun Zon an Tomaten am Viraus. Halt se a separat zoustännege Container an Äre Frigoen a schaafe se als néideg beim Kachen. Mat dës Renseignementer spueren d'Eeër 5 Minuten oder manner ze preparéieren. Dir kënnt ëmmer d'Nuecht preparéieren virun der Nuecht, an d'Mueres réischt ze erhuelen.

Oatmeal virzebereeden

Niewend Dir kënnt et 1/4 Teller gekacht Afferhaffer fir Äre Placke ginn. Oatmeal ass déi perfekt Begleedung fir Äerem wierkleche Knascht. Ganz Gips Ofelen hëlleft der Iech am ganzen Moos voll ze fillen an d' Glasfaser bréngt hir gesond Virdeeler.

Also wat ass Hafer am beschte fir Gewiichtsverloscht? Vill Leit genéissen den nutteg gléckleche Textur vu Stéier geschneidene Hafer. An dësem Iessen, Stéier geschniddener Eegelen (heiansdo als deereschen Ueleger genannt) vergläichen d'séiss Tex-Mex Eeër. Mee e puer Diatere léiwer d'méi weich Textur vun alen ausgezeechentelen Ofelen. Regelméisseg gewinnte Hafer bieden déi selwecht Nahrungssécherheet wéi d'Stéier geschnidden Varietéit a si liicht fir ze preparéieren.

Also ass iergendeng Aart Ueleg fir ze vermeiden? D'Dieters kënnen d'geschmaacht oder déi virdrun verpackt Haferflëss variéieren. Dës generell zousätzlech Zocker a méi Kalorien enthalen.

Zäitpräisser Virbereedungstipp: Maacht eng grouss Partie Haferwierk am Viraus. Da schaaft d'Woch d'Wäert vun 1/4 Teller Portiounen a kleng Container an hält se am Frigo. Am Mueren, pompen een eenzegen Container an d'Mikrowelle, sou dass dës Schrëtt manner wéi eng Minutt noutwendeg ass.

Mëscht e Quick Morning Smoothie

De leschten Deel vun Ärem gesonde Frühstückst ass e gesonde gréng smoothie. Dëse Rezept ass frësch a séiss, awer net esou schwéier, datt et dech waacht. Fir Iech de Smoothie unzebidden, kombinéieren dës Zutaten an engem Mixer:

1/2 Apel (gehackt)
1/2 Bananen,
1 Coupe Spinat Blat
1/2 Taass Wasser

* Déi Deeg, wou Dir e extra Protein opstoën braucht, addéiere een Iessen vu Vanille-Proteinpulver.

Mëscht Äre Smoothie, wann Dir d'Ee an d'Ee schaaft an d'Erzeechnen erwiermt.

Zäitpräisser Virbereedungsprobleem: Fréije Banane am Viraus, fir datt se einfach ze genéieren an ëmmer ze verfügbar sinn. Nëmme 6-8 reifen Bananen huelen, ze schielen an ze halen. Verpassen se op engem Cookie Schacht an stéien se an der Fraser fir eng Stonn. Wann se gefruer sinn, zerwéiert se an engem Baggie an hunn se an de Frigo zereck. Si wiere net zesummen zesummen, a si si scho gefruerert si hëllefen Är Smoothiesen killen wann Dir se preparéiert.