De Piriformis Muskel ass eng déif Muskele ënnert der Glutealbunn Muskelen déi iwwerraschend wichteg Roll spillen an Hip Flexibilitéit an Stabilitéit spille. Dëse grousst kräfteleg Muskel säitlech rotéiert an stabiliséiert d'Hëf. De Piriformis funktionnéiert zesumme mat aner Hip Rotatoren, fir d'Hëfte an déi iewescht Been äussert (externe Rotatioun vun der Hütt). D'korrekt Funktioun vum Piriformis Muskel ass essentiell fir Sportler déi an de laufen Sportarten deelhuelen déi plötzlëch Changementer vun der Richtung erfuerderen.
Stabile a flexibelen Hip Rotatoren halen Hütt a Knëppengelenken richteg un Aktivitéit unzegoen an hëllefe verhënneren plötzgeschloen Knie während schneller Niveaue vu Bewegung, Schnellläschen, Lungen oder Knuewelken.
Piriformis Muscle Troubles
Schwéiesch oder kräfte Piriformis Muskelen kënnen zu enger Vielfalt vun Probleemer féieren, net nëmmen fir Athleten. Däischter Piriformis Muskelen kënnen zu enger Schmerz zréck goen, Hamstrollen erofhuelen a leschter d'Funktioun vum sacroiliac zesummen verbrengen.
Niewent der Hüttgelenk beaflossen, knapp oder gereizt, knapp, schwaach oder iwwerléift Piriformis Muskelen kann den sciatic Nerv reagéieren, wat direkt duerch d'Muskelfaser läuft. Wann dat geschitt ass, kann et e Schmerzdifferenz an der Hëppt an dem Gesiicht vergläichen, oder ze kippen, Tauche oder souguer Schwächtegkeet am Réck an de richtege Been. Dëst gëtt och als Konditioun bezeechentent Piriformis Syndrom, wou de Piriformis Muskel de sciatic Nerv kompriméiert.
Obwuel dës kann duerch enge Muskelen verursaacht ginn, kann et och duerch externe Reizung passéieren, wéi z. B. an der selweschter Plaz sëtzen (während de Fuere, zum Beispill) an irritéiert och den sciatic nerve a piriformis muscle. Diagnoséiend Piriformis Syndrom ass net einfach, well et gesäit esou vill wéi d'Sica (deen aus der Wirbelsäule stinn), sou datt e grëndlech Workout muss gemaach ginn fir ze wëssen, wat wierklech d'Problemer mécht.
D'Stretching an d'Verstäerkung vun enger knapp oder schwaach Piriformis Muskel ass fonnt ginn, fir dës Zort generaliséierter Schmerz bei e puer Athleten ze reduzéieren oder ze léisen.
Einfach Piriformis Muscle Stretch Options
- Sitting Cross-Legged . Ee vun de einfachste Weeër fir Är Hëfte opzehuelen an ärem Piriformis Muskel ze sträichen ass duerch e puer Minutten am Dag kräizegen op de Buedem. Wéi Dir et méi bequem an der Sitzungssituatioun kritt, kënnt Dir se an eng Sëtzkraaft Stretch maachen andeems Dir d'Sole vun den Féiss zesummen zesummeleet an dréckt op déi Knéien onbedéngt drënner. Maacht dëst fir souguer e puer Minutten e Dag langsam d'Hëfte erofhuelen an d'Gluten an den Piriformis Muskel ze strecken.
- Piriformis Stier Stretch . Eng aner sou einfach Manéier, den Piriformis Muskel ze strecken, besonnesch fir jiddereen, dee laang Zäit fir ze laang Zäit setzt, ass just ee Been um Been mat engem Knuewelcher mat engem Knuewel op de Knéi vum ieweschte Been. Gidd d'Drénk gedréckt op d'Innere vum Knie a lues a lues no vir, bis Dir e mëll Stretch an den Hëfte fillt. Dës liicht Stéck Stretch kann hëllefen, d'Hëfte opzehuelen.
- Lying Piriformis Stretch . E méi intensiv Stretch kann gespäichert ginn wann Dir op de Back op de Buedem leeft. Krukt de richtege Been mat der lénkser Säit, mat der richteger Knierrass op der lénkser Knéi. Lues a lues de Fouss op de Buedem leeden an op iech, während Dir gentleer Drock op d'Innere vum richtege Knéi gëtt. Bleift 20 bis 30 Sekonnen a verspriechen op der anerer Säit.
Fortgeschrittene Piriformis Stretch - Taube Pose
Nodeems Dir duerch d'liicht a moderéiert Piriformis gespuert hunn, gesäit et uewen aus, kënnt Dir de fortgeschrittene Stretch benotzen. Dës Stréck, déi virgesi steet, ass eng méi déif Piriformis an Hip Stretch, an deem Dir Äre ganzen Kierper benotzt fir d'Piriformis, d'IT Band an aner Hipprotatoren ze sträichen. Benotzt Viraus wéi Dir an an dësem Verloscht an eraus kënnt.
- Start an enger Push-Up-Plaz op Är Hand an Zong.
- Di richteg Kniet rutscht no riets op der rietger Hand. Angle de Knie, sou datt de Bord vum Äussere Kniet läit um Buedem (kuckt Bild).
- Slide de lénksen Been ganz sou agreabel.
- Halt Äert Heften uewen um Buedem.
- Dir sollt eng déif Stréck an Äere riets Gluten (Gesiicht), Hëf an äussert Oberschenkel sinn.
- Dir kënnt entweder op d'Hänn ophalen oder fëllen goen a léiwen Är Fäegkeete riicht op de Buedem virun Iech oder alleng Äert Arm virun Iech.
- Loosst Iech lues a liewenslaang aus Ärem Bauch. Halt d'Stretch 30 Sekonne bis 60 Sekonnen a verëffentlechen. Wieder op de anere Been.