Vill Leit leiden un d'Symptomer vun enger enge Beenmuskelen. Eng gemeinsam Ursaach vu Been Dichtheet ass verknäppt mat der Zäit, déi mir während dem Arbechtsdag verbréngen. Wéi eis Knéien an dës Positioun gebéit sinn, sinn d'Muskelen, déi de Kniegeleng biegen an d'verkierzte Positioun ginn.
Eng kleng Beugungsmuskulatioun kann een an der Verletzung während der alldeeglecher a Fräizäitaktivitéit dovu probéieren an och zur Entféierung vun de Schmerzproduktioun beitragen.
Fir dëst ze vermeiden, ass et wichteg datt Dir Weeze benotzt Übunge maachen fir eng Muskelen ze loosen.
Wann Dir deeglech Beugungsdehnung leet, ass eng Aktivitéit, déi an Är alldeeglech Routinéierung agebaut ginn ass. D' Virdeeler vum Drechshüppel sinn vill an hunn duerch verschidde Studien duerch d'Zäit bewisen. Iwwerpréiwen de Suivi vun der folgender Lëscht no a fanne se un Äert Dageszeitungen ze addéieren:
- Groin Stretches : Dicht Stretchung vun den banneschten Muskelen vum Schéi kann hëllefe verhënneren Stress Stämme. Waarm Stämme passéieren wann d'Muskelen vun den héchsten Hänn iwwer d'normale Längt iwwerdenkt ginn. Dëst Resultat a Tréinen am Muskelwierk, deen Schmerz a Entzündung verursaacht.
- Quadriceps Stretches : De Quadriceps gi véier Muskelen an der Friemstrooss. Dës Muskelgruppe handelt fir de Been ze vergréisseren an de Knéi ze straff. Laafen a Vëlosweeër, wéi och deeglech Aktivitéiten, kënnen zu knappe Quadriceps Muskelen entstoen.
- Knie Stretches : Den Knie ass deen am allgemengen verletzt gemeinsamt an all Alterskrften. Et ass besonnesch empfindlech beim Schued bei athleteschen Aktivitéiten an der Ausübung. D'Stréimung an d'Verstäerkung vun der Muskulatur an den Sehnen vum Kniegelen kann hëllefen och d'Verletzung ze reduzéieren.
- Calf Stretches : Wann d'Kalbsmuskelen eng knappt ginn, erhéijen d'Risiko vum Muskel oder Achilles Spendenträger a Verletzung. Aus dëser Ursaach ass et wichteg datt et knapp Kammmuskelen ausdehnen.
- Einfach Strécke mat engem Tuch : Dir kënnt ganz puer Übunge mat Saachen déi Dir ronderëm d'Haus fënnt. Duerch d'Detectioun mat engem Handtuerm kann Iech Är Flexibilitéit verbesseren an Är Muskelen gutt fillen.
Vergësse net den Warmup
Fir de gréissten Deel vun der ënneschter Extremität iwwert déi Routine ze erreechen, kann et e gudde Begrëff ginn fir e puer Minuten ze waarmst. Ride an engem Vëlo, e Spazéiergank oder eng Plaz fir 5 Minuten virum Dehnen.
Während Äert Stretching halen all Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen fir Äert Flexibilitéit ze maximéieren. E puer Experten empfänken op bis 60 Sekonnen ophalen.
Während deene Joren huet traditionell Wëssenschaft gesagt datt Dir all Stretch an enger statescher Positioun zouhëlt fir Verletzungen ze vermeiden. Déi recherche Fuerschung weist datt dynamesch Stretchung e puer Virdeeler vun enger verbesserter athletescher Leeschtung ouni Verlängerung vu Verletzungsrisiken kann halen. Et schéngt et wier eng gutt Iddi fir Saachen ze mëschen. Heiansdo fille sech relaxéierend statesch Spannungen auszetauschen an aner Zäiten maachen dynamesch plyometresch Strécke .
Eng adequat Flexibilitéit an Ären ënneschten Extremituerm behalen kann Iech hëllefen Iech besser ze verbesseren an besser ze fillen. Kuckt mat Ärem kierperlechen Therapeuten fir ze léieren, wat Ausübung fir Iech ass am beschte fir Iech.
Quelle: American Family Physician, Vol. 71 / Neen. 8, Iliotibial Band Syndrom.
Amerikanescher Famill Dokter, Vol. 60 / Neen. 3, Flexibilitéit-Übung kann Offall méi onberechenbar Belaaschtunge maachen.
Behm, D an Chaouachi, A. Eng Iwwerpréiwung vun den akuten Effekter vum statesche a dynamesche Stretching op d'Leeschtung. European Journal of Applied Physiology. 111 (11). Mäerz 2011.