Hues hu mer falsch geschloen?
Den Dokter deen d'Akronym "RICE" an de spéidere 70er scho geprägt huet huet seng Positioun op d'Wichtegkeet vun der Eis op enger Sportverletzung geännert. Den Dr. Gabe Mirkin, deen eent vun de populärste Bücher iwwer Sportmedizin schreift, schreift zënter kuerzem eng Post, déi seng Positioun op der Empfehlung huet fir "Rescht, Eis, Kompressioun an Héicht" ze benotzen fir d'direkt Behandlung vu Sportverletzungen, wéi zum Beispill Stämmen a Spann.
Wann Dir aktuell Beweiser schreift, schreift Dr. Mirkin datt et elo "erscheint, datt souwuel Eis a komplette Rescht healing ze retten, anstatt fir ze hëllefen."
Bis elo ass et e klenge Beweis fir d'Roll vun der allgemenger héierender Empfehlung ze ënnerstëtzen, mä déi rezent Studien, déi an dëse Rot gefouert hunn, hunn bal keng Beweiser fest fonnt datt d'Pëtzung vun enger Verletzungsgeschwindegkeet ze heelen. D'Beweiser hu festgestallt, datt d'Gaassen eng Soft Tissue Verletzunge reduzéiere fir Schwellung an Entzündung, déi d'Erhëtzung vun der Heilung geduecht ginn ass, awer elo wëssenschaftlech gleewen datt d'Entzündung tatsächlech e noutwendegen Bestanddeel vun der properer Heilung ass.
Dr. Mirkin erklärt d'Wëssenschaft vun der Entzündung esou ongeféier wéi d'Immunsystem aner Auslänner wéi Attacken wéi Keimeren, zum Beispill. Hien weist datt wann et Schued gëtt wéi de Muskelen zitt, Stämme oder allergesche Wénkel - d'Immunsystem reagéiert andeems entzündungsméisseg Zellen d'Macrophage verschount ginn fir d'beschiedegt Gewëss.
Eemol do ginn d'Zellen IGF-1 (Insulin-ähnlech Wuesstums-Faktor), an et ass dëst Hormon, deen eng Roll bei der Hëllef vun den beschiedenen Gewëss hëlleft, opzebauen an ze reparéieren a ze heelen. De Fuerschungsindikator weist och datt d'Applikatioun vum Äis zu dem blesséiert Gebitt verhënnert d'Verëffentlechung vum IGF-1 a lues a lues méi no.
Mir wësse fir e puer Zäit datt d'Eis funktionnéiert fir Schmerz an Schwellung ze reduzéieren.
Mir wësse och, datt d'Keelt de Bluttgefäss verursaacht. Den ongewollten Auswierkunge vun dëser Verengung ass awer datt d'entzündungsméisseg Zellen an hir heelende Hormone verhënneren, datt se an de blesséiert Gewier ginn. Den Dr. Mirkin weist drop eraus datt datt dës Blutzegele begrenzt sinn, bleiwen se stonnelaang. De Mangel un Zirkulatioun kann zu Tissuenduerm gefouert ginn a kann e permanenten Nerve Schued verursaachen.
Wat den Dr. Mirkin sot, ass nächstes nach iwwerrascht. Hien argumentéiert datt eppes Sportler fir d'Entzündung ze reduzéieren fir d'Verletzung ze heelen. Dat schließt och Entzündungskrankheeten oder Cortisone-Typen vu Medikamenter, d'Verwenden Eis oder aner kalte Pack'en, an alles wat stoppt oder d'natierleche Reaktioun vum Immunsystem op eng Verletzung blockéiert oder blockéiert.
Sollt Dir jeemools Eis op enger Verletzung benotzen?
Den Haaptvirdeel vun de Schouss ass eng Hëllef ze kontrolléieren oder Schold ze reduzéieren. Dat ka vläicht wéi eng gutt Saach sinn. Allerdéngs sot Dr. Mirkin, datt d'Feier, Flexibilitéit an Ausdauer d'Eisebildung fir méi wéi 5 Minutten schiedlech sinn, net nëmmen d'Gewierreparatur. Wann Dir Eis fir d'Effekter vum Schmerzmanagement benotzt, de Berodung ass et net méi dauernd 5 Minuten ze benotzen, ze fuere fir e Minimum vun 20 Minutten virum Wieder erof.
Laut Dr. Mirkin ass et kee Grond, a kee Virdeel fir eis an enger Verletzung méi wéi sechs Stonnen no der Verletzung ze verginn.
Wat fir Rescht, Kompressioun an Héicht? D'Fuerscher féieren weider am beschten Weeër ze studéieren mat Weichgewënn Verletzungen. D'Jury ass ëmmer nach déi effektivsten Behandlungen. D'Compression an d'Héicht vun enger Verletzung kann ëmmer nach zougemaach an hëllefräich sinn. Weder dës Aktioun huet den Release vun IGF-1 komplett verstanen, sou datt d'Immunantwort nach ëmmer an der Aarbecht kann maachen, awer d'Kompressioun kann hëllefe verhandelten Schwellung, déi e oft een Täter verursaacht.
Dozou roden vill Experten datt d'Behandlung am Atelete geschnidden ass an datt déi funktionnelle Reha a Balance Ausbildung méi effektiv ass wéi d'Immobilizéierung, besonnesch wann an de Grëff ze schaffen an I an II.
Als Sportler ass et wichteg fir Iech op d'Warnung ze bezuelen déi Äre Kierper schéckt, a këmmeren Iech ze vermeiden, wann Dir et kann. Präventiv Moossnamen wéi zB an der Konditioun fir Ären Sport, Ausübung vun Ärer physescher Limitatioun, Schutzhandel, Trapen vun der richtige Schung, an no den Reglementer vum Sport ze ginn all manner Dir kënnt e puer vun den allgemengsten Sportverletzungen verhënneren. Awer wann Dir eng Sportverletzung stécht, ass et wichteg ze spillen ze stoppen an eng medizinesch Evaluatioun ze hunn fir d'Ausmooss vun der Verletzung ze bestëmmen a raséiert ze ginn.
Source
Firwat Eis Ice Delays Recovery, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16. März 2014
Nemet, D., et al, Effekt vun der lokaler Kältekafter Applikatioun op systematisch anabolesch an entzündlech Reaktioun op Sprint-Intervall Ausbildung: e prospektiv vergläichende Versuch, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Verëffentlecht online Aug 4, 2009