Gitt net am Katastrophen no Schloer oder schlecht Verëffentlechung
Jiddereen denkt datt se weess wéi wandert a wéi Walker fir laang Spuren trainéieren. Mä hire Rot ass geféierlech vun der Mark. Et kann verëffentlecht ginn an et kann op aner Sportarten applizéiert ginn, awer net fir ze goen. Huelt d 'Bits vun der Berodung ënnen mat engem Kreat vu Salz.
1 - Drénken, Drénken, Drénken (Verëffentlechte Berodung)
Jo, Dir musst Waasser drénken ier, an a no enger Spur . Awer Dir kënnt et op e laange Wee goen, wann Dir stänneg Waasser draschst oder net mat Salz bestätegt. Dat kann zu Waasser iwwerléisen an Hyponatremien (Verdëntung vu Salze an Ärem Kierper) op eng Ausdehnung goen wéi en halle Marathon oder Marathon. Hyponatremie kann d'Häerzarrhythmien produzéieren an huet zu Doudesfäll bei Marathon gefeiert. Déi momentan Berodung fir Distanz Walker an Leefer ass "Seet maach ärem Guide", an drénken wann et drëpst anescht wéi Waasser Waasser an all Gelegenheet.
Fir dës Trainings fir e Distanz Event wéi en halle Marathon, de Marathon oder den Camino de Santiago ze fueren, benotzen Dir eng Woch op Training fir Iech vir, während an no a no Ärem laange Wee ze waessen . Wann Dir Är Hydratatioun richteg hält, bleift Är Gewiicht konstant. Wann Dir Gewiicht kritt, drénken Dir zevill. Kuckt méi iwwer d'richteg Richtlinn fir Trëppelen .
2 - Dir braucht kee Sportsdrinks (schlecht Berodung fir Laange Spads)
Vill Walker vermeiden Sportsdrinks aus ville Grënn. Si si net de Goût. Si wëllen Kalorie reduzéieren. Et kann äis hir Mëschen erschreckend sinn. Awer sportlechen Getränker wéi Gatorade a Powerade si Salze a Zucker, déi gebraucht ginn wann Dir iwwer eng Stonn, besonnesch am verschwonnene Wanter, gitt. Dës Ingredienten hëllefen och Äre Kierper d'Waasser méi séier ze absorbéieren fir Dehydratioun ze verhënneren. D'Internationale Marathon Medical Director's Association recommandéiert d'Erhéijung vun onerléisstem Sportsdrink fir d'Hydratatioun no der éischter 30 Minutte vun der Bewegung. Sinn Dir Risiko ofschwätzt an / oder Hyponatremie .
3 - Dir braucht ësst net ze iessen ze goen (schlecht Berodung)
Verschidde Leit hunn eng Theorie, wann Dir op eidel sidd, Äre Kierper méi Kalorien a / oder Fett verbrennen. Awer oft fannt Dir, datt Dir net esou intensiv trainéiere kann, wann Äre Kierper scho vu Brennstoffer ass, sou datt de Nettoeffekt ass datt Dir méi einfach a stoppen ëmmer méi a stinn manner total Kalorien.
Walker kënnen e metaboleschen Syndrom oder net diagnostizéierten Diabetis hunn. Ausübung ouni datt e lichte Mëttegiessen säi Bluttzockerspigel genug hunn, fir e medizinesche Notfall ze erreechen. Dir hutt e Liichtmëttelméisseg, dat Dir net op e puer beginn ass eng gutt Taktik. Méi: Wat fir iesse Mëtten e Muereslaf
4 - Dir musst net trainéieren; Et ass just een Walk (schlecht Berodung)
Wann Dir net eng 5K-Wëllkomm geklappt hun ass viru kuerzem net geduecht datt et Training ginn ass. Wat kéint falsch goen, et ass einfach goen, oder? Da seet Dir amgaang méi séier wéi geplangt an der Opnahmung oder fir bei Frënn ze halen. Kuerz duerno fillt Dir de Schmerz vun den Shin-Schëlleren a färten u Bléien . Elo nach méi schlëmm, kéint Dir e Stress Fraktur oder Plantar Fasciitis kréien a medezinesch Pfleeg maachen. Dir sidd Problemer, déi Dir vermeit, ob Dir e puer Wochen trainéiert gitt mat gudder Form ze goen, bauen d'Muskelen an d'Muskelen an héiche Féiss. D'Äntwert op wéi wäit et geet ouni ze trainéieren ass net d'Äntwert op wéi et drëm geet fir gutt ze sinn an ouni Verletzungen. Dëst ass zweifell richteg fir Training fir den halben Marathon oder Training fir de Camino de Santiago .
5 - Just Walk as Far as séier wéi Dir kënnt (schlecht Berodung)
Wann d'Ausbildung fir e Spazéierter, Walker kënne mengen datt se all praktesch an den läschten Wochen vun der Evenement virbereeden. Mä et geet een Ausdauer. Wéi bei all Ausübung, sollt Dir Är Zäit, Distanz an Intensitéit allméi fir Iech erhéijen. Dëst hëlleft Stressfracturen an e Fielsvirgang. Training schritt huet praktesch magesch Effekter bei der Erhéijung vun Ärem Ausdauer, Konditioun oder Walkthrough. Wann Dir zevill ze séier mécht, kënnt Dir Äert Dramen vun engem halben Marathon oder Marathon ausfëllen. Fëllt mat dësem 10K Walk Training Schedule for Beginners
6 - Wäre dës Gewichte méi Kalorien ze brennen (schlecht Berodung)
D'Natur huet eis net mat 5-Pound Féiss a 3-Pound Handgelenk entwéckelt. Zousätzlech Gewiicht op dës Punkten erhéicht de Stress op Äffern, Glanz, Knien, Hëfter, Ellbogen, Schëlleren, Hals a Réck. Net op eng gutt Manéier, awer op eng Manéier, déi Dir Wiederhuelung vum Verletzungsverletzungen, der armen Spazéierstëmmung, an dauerhafter Schëlleren a Schued ubelaangt. De richtege Wee fir méi Kalorie ze verbrennen wann Dir amgaang ass wann ech méi wäit goen a méi séier goen, fir datt Dir weider an der selwechter Zäit féiert. Fitness Walk Pole sinn e bessert Instrument, fir d'Kalorie ze bréngen, déi Dir pro Meil brennt andeems Dir Stress op Är Gelenker verréngert. Nëmme soen no näischt wat Är Gewicht, Fanger oder Handgelenk bäidréit. Méi erfannt: éier Dir Walking Weights kaaft hutt
7 - Just Är alen Schueder wieren (schlecht Berodung)
Als athlétesch Schuetalter si verléiert hir Belästegung an Ënnerstëtzung. A fir eng laanger Spazéiergang mat alen, doudege Schuede goen kann zu Shin Splints , Plantar Fasciitis , iliotibial Band Syndrom a Stress Frakturen. No 500 Meilen kann Är Schong nach ëmmer gutt kucken, awer se sinn ewechgeholl. Dir kënnt wierklech den Ënnerscheed fillen, wann Dir mat engem neie Paar vum selwechten Stil rutscht. Einfach Zousatzstécker léisst et dëst Problem net léisen. Méi: Wann Dir Äert Walking Shoes ersetzt
8 - Vertrauung Dës Kaart (schlecht Berodung)
E puer vu eis gär Kaarten, an elo Smartphones suergen, datt Dir eng Kaart ka praktesch wann Dir e wëllt. Awer wann et ëm d'Sécherheet geet , setzen se op Äert Aen éischter wéi d'Kaart. Google oder Apple Kaarten kënnen Iech Walker-Weeër hunn, déi keng sicheren Crossings oder Sidewalks gehéieren. Keen Kaart ass perfekt, a gedréckte Kaarten ginn traditionell absurd Fehler (Traps), sou datt se onerlaabten Kopien fannen. Fuert net op eng Klippe no enger Kaart, GPS oder Goût Richtungen. Benotzt Äispaizen a riicht a béid zwou Weeër ze gesinn virun enger geschéckter Strooss. Et ass just Ärt Liewen op.
9 - Wear New Shoes (schlecht Berodung)
All Paart Schueden brauchen eng Pausen-Zäit, wou Dir se fir e puer kuerze Spazéierbuerg ze traite vir e méi laang Wee ze maachen. Och wann Dir dat exakt selwecht Modell maache kënnt, sinn et kleng Differenzen, déi zu Schëlleren a Schmerz, Bléiser a Schwaarznenner féieren kënnen, wann Dir se op e laange Wee gitt, ier se se briechen. De schlëmmste Fall Szenario trëfft en neit Puer Schong op enger hallef Marathon oder Marathon ouni eng Break-In Period. Déi nei Schong kann de läschte Streef sinn, wat zu engem Stress Fraktur, Muskelraag oder aner grousse Problem bei der Veranstaltung kënnt.
10 - Dir sidd Besuergt, Fluffy Loves Everybody (Bad Rat)
Stierwen vun engem Friemerchbierg wéi Dir am Laaf Wee trefft ass ëmmer e Risiko. Eng onberechtegt Touch kann zu engem Bess erreechen. Och wann de mënschleche Begleeder héieren huet, ass et OK fir den Hund ze bastelen, virsichteg mat Vorsicht. Encounter kënnen e schlecht ginn, an Dir kënnt endlech Stécke brauchen. Et ass nach méi schwéier schwiereg datt een sech mat engem begeeschterten Hond ze verhandelen ouni d'Proprietär ze kucken. Méi: Tipps fir e Dog Attack ze vermeiden
> Quell:
> American College of Sports Medicine Positiounen: Ernährung an Athletic Performance. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing Är Pre- a Post-Workout Ernährung. EatRight.org Akademie vun Ernährung an Diätetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing- your-nutrition.